Hej, chciałam zapytać czy kolejność ćwiczeń wydaje się prawidłowa? Realizuję ten plan po drobnych modyfikacjach od listopada. Założyłam DT i tam parę osób zwróciło mi uwgagę,że wymaga on dopracowania. Trenuję 4xtyg, pn+czw, wt+pt góra. A może to wszystko bez sensu i powinnam zacząć od nowa z innym planem? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń 45-52,5kg
Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg
Rumuński martwy ciąg: 3x10 powtórzeń 45-50kg
ściąganie drążka do klatki: 3x12 powtórzeń 45kg
Wypychanie bioder ze sztangą: 3x8 powtórzeń 40kg
łydki: 3x12-15 40-45kg
Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg
facepulls: 3x12-15 7,5kg
allahy
Pociąganie szerokim nachwytem z gumą 3x10
Pociąganie podchwytem z gumą 3x10
Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x10 20kg
Skłony boczne z kettlem 3x12-15 16-20kg
Pompki w podporze tyłem3x8-10
Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x8 10kg
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x12 2kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4kg
Supinacja na biceps 3x8 7kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym na linkach 3x12 7,5kg
Zmieniony przez - karchola w dniu 2016-04-12 13:15:14