Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Wracam po dłuugiej przerwie do treningów. Aktualnie będę zaczynać 3 tydzień z ciężarami . Czy takie podzielenie partii jest ok

witajcie
wracam po długim czasie do treningów , teraz będę zaczynać 3 tydzien z cieżarami
czy takie podzielenie planu treningowego jest optymalne ? podzieliłem to na 4 dni
1-klatka triceps
2- barki biceps
3- plecy
4- nogi
do tego 2 razy w tygodniu brzuchy , czy zwiększyć do 3 razy ? fatu mam dosyć sporo

W zależności od tego jak te treningi będą rozłożone to może się nadawać, ale nie musi.
Jak będziesz wykonywać trening nóg i grzbietu jeden po drugim to średnio się to sprawdzi z czasem bo zrobić porządnie nogi po dniu pleców nie będzie zbyt optymalne możesz natomiast zamienić plecy z klatką+triceps i problem się rozwiąże.

Jednak jeśli przerwa była długo to machnij sobie mikrocykl fbw będzie dla Ciebie lepiej wrócisz do względnej formy, a później ewentualnie będziesz sobie dzielił ciało na poszczególne partie.

Witam mam pytanie odnośnie brania spalacza na czczo mam spalacz redox 2.0 śniadanie jem 20 minut po przebudzeniu bo pozniej nie mam opcji zjeść praktycznie przez 5 godzin czy warto brać spalacz odrazu po przebudzeniu i po 20 minutach sniadanie czy? mówie o dniu nietreningowym bo w treningowe biore przed treningiem

w srode na treningu nóg na suwnicy poczułem ból z lewej strony brzucha koło żeber (w połowie wysokosci brzucha ) . I czuję to do dziś . Czy jest tam coś czego powinienem się obawiać czy to jakieś zwykłe ,,strzyknięcie " ?
byłem na treningu zrobiłem delikatniejszy bo dalej czuje
bieżnie odpusciłem bo zacząłem biec i też pobolewało

czy mogę w te miejsce dać plaster taki jak się daje na plecy , czy lepiej kupić maść przeciwbólową i smarowac ?



Zmieniony przez - naponpwany232 w dniu 2023-02-18 13:57:13

Trudno stwierdzić co Ci się stało, może jakieś naciągnięcie czy nadwyrężenie. Jakieś miejscowe maści mogą pomóc pod warunkiem, że czujesz to zaraz pod skórą,a nie gdzieś głębiej. Bo mięśnie są usytuowane na różnej głębokości więc te maści mają takie miejscowe działanie.

Poza tym obserwacja. Jeśli po kilku dniach przejdzie lub będziesz odczuwał, że objawy bólowe ustępują to nie ma problemu, jednak jeśli będzie się utrzymywał to trzeba będzie iść do lekarza żeby Cię zbadał czy nie stało się coś poważniejszego.

Mogę dać plaster ten mocno rozgrzewający zamiast maści?

Oczywiście, że możesz.

naponpwany232

Mogę dać plaster ten mocno rozgrzewający zamiast maści?

Jasne że tak , stosowane są różne substancje , ja np. Z maści używam Olfen żel i się fajnie sprawdza tylko że on na dikoflenaku , plastry rozgrzewające przeważnie tego nie maja tylko są stosowane inne substancje , musisz zobaczyć sam na sobie co lepiej się sprawdzi

Hej koledzy,

Mogę w takiej kolejności lecieć fbw

Przysiad
Wyciskanie żołnierskie
Mc
Klatka płasko
Wyciskanie sztangi na triceps
Uginanie ramion stojąc

Lub odwrotnie dwa ostatnie ćwiczenia

Zrobiłem tak wczoraj i było genialnie tylko czy jest to bezpieczne dla pleców na dłuższą metę... Przysiad już z porządnymi ciężarami i nagle wyciskanie stojąc...