Test Coopera, zwany też testem 12 minut, jest testem sprawnościowym promowanym przez ZG TKKF, Federację Sportu dla Wszystkich i Federację Klubów Biegacza. Test ten stanowi jeden z elementów zestawu ćwiczeń opracowanych w 1970r przez Kennetha Coopera obejmujących chód, bieg, pływanie i kolarstwo. Polega on na przemierzeniu (w dowolny sposób: [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12(10)-8-6-6 powt zwiek. obciaz. 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12(10)-8-6-5 powt co seria wieksze obciazenie *Zamiast waskiej czasami robilem rozpietki 3 serie 10-10-10powt. Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 8 powt. 2.to samo tylko [...]
[...] jechac na mase ale utrzymywac staly poziom bf (teraz mam 19 %). Wole utrzymywac poziom tluszczu z mniejszymi przyrostami niz na odwrot. Co do treningu? Uwazam ze mam duzo wieksze doswiadczenie niz przecietny chlopak w moim wieku, i stosowne proporcje treningow silowych, areobowych, ich godziny beda zachowane poprawnie. Moje pytania ogolne: Na [...]
[...] Zrobili nam dzial gdzie jesteśmy tylko my z zachodniopomorskiego dlatego tym bardziej przydalby się ten temat bo możliwość spotkania/mijania się na ulicy jest o wiele wieksze niż np. osoba1= szczecin osoba2= warszawa i mala możliwość miniecia się na ulicy tak wiec wklejajmy tu nasze zdjęcia oraz w miare możliwości proszę napisac cos o [...]
Hej :) To mój pierwszy post na Waszym forum, mam nadzieję przyjmiecie mnie do swojego grona Czytuję Was od około miesiąca (tyle też chodzę na siłownię). I myślałam, że poradzę sobie sama. Jednak nic z tego Tak więc. Mam lat 20, jakieś 169 wzrostu. Waga waha się pomiędzy 59(rano zaraz po przebudzeniu) a 61-62 kg(po południu, kiedy ważę się na [...]
[...] tą sama partie wykonujemy nie zmieniając obciążenia. CELE: · Klatka - skupiłem się na jej dolnej części ,ponieważ na jej podkresleniu zalezy mi najbardziej. · Plecy - obłe wieksze + mniejsze oraz najszerszy · Biceps - ładny kształt kulki · Nogi - trenuje kickboxing i gdy jest ciepło biegam wiec dotychczas nie ćwiczyłem ich zbyt dokladnie, [...]
Czas na odpoczynek O tym jak odpoczynek prowadzi do wzrostu masy mięśniowej. Nie potrafię podać recepty a sukces, ale z dużym prawdopodobieństwem jestem w stanie dać przepis na porażkę: daj kulturystom tego czego chcą - łatwiejsze, dłuższe i częstsze treningi.. Ja daje im to czego potrzebują: treningi trudniejsze, krótsze i rzadsze" - Arthur [...]
Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, ponieważ to mój pierwszy post na forum. Sprawa jest prosta, postanowiłem, że trzeba się na poważnie za siebie wziąć. Jestem dość świeżo upieczonym fizjoterapeutą, więc z ruchem nigdy nie miałem większych problemów. Na studiach miałem epizod z pchnięciem kulą i takie tam. Losy potoczyły się jednak tak a nie [...]
Witam, postanowiłem napisać mini artykuł dotyczącej diety. Wiadomość ta, jest kierunkowana do osób początkujących. Zaczynamy. Dieta - kojarzy się nam z jedzeniem szpinaku, liczeniu posiłków co do grama, jedzeniu wręcz obrzydliwych produktów. Otóż najwyższa pora przełamać ten stereotyp. Czy dieta jest uciążliwa? To zależy od Twojej psychiki. Jeśli [...]
UWAGA: Kupując jedno opakowanie NO-CRE-X3 600g drugie takie samo dostajesz za pół ceny. Za 1200g NO-CRE-X3 płacisz tylko 178,50 zł NO-CRE-X3™ PREMIUM NUTRITION® Suplement diety NO-CRE-X3™ to silny produkt, umożliwiający powstanie tzw. pompy mięśniowej. Zawiera mieszankę alfa-ketoglutaranu argininy (A-AKG) oraz jabłczanu cytruliny (L-citruline [...]
/SFD/Images/2016/4/9/b4a79c7916974445902ab7608ff1a780.jpg Wiele osób zmienia swoje codzienne nawyki żywieniowe oraz tryb życia mając na uwadze aspekty czysto estetyczne – „opona” wokół brzucha bynajmniej nie dodaje uroku. Stąd też większa dbałość o jakość spożywanego pożywienia i aktywność ruchową. Jednakże, gdy pojawiające się efekty nie są zbyt [...]
Jestem ektomorfikiem. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i wagę 65kg(tyle ile ważę to zasługa codziennej pracy na sobą, żeby ciągle szamać-dietę mam zrobioną, tyle jeszcze nie wprowadzoną). Nie dawno poprosiłem was o poprawienie mojego planu treningowego. Zacząłem go stosować, ale chcem go trochę bardziej dostosować do swojego organizmu. Przez ok rok [...]
kumpel w jakies ksiazce znalazl inny, podobno rewolucyjny sposob liczenia kcal.. zapoznajcie sie i ocencie :p 1) Na samym początku oceniamy swoje tempo metabolizmu spoczynkowego. Wykorzystujemy do tego następujące informacje Wiek 10-18 lat ===> (waga ciała w kg * 17,5) + 651 19-30 lat ===> (waga ciała w kg * 15,3) + 679 31-60 lat ===> (waga ciała [...]
[...] na aikido lub capoeire, ale nie takie sekcje mogą cie do walki nie przygotowac. Co nie znaczy ze inne cie przygotują...ale sparnigi w formule full contact dadzą ci zawsze wieksze szanse niz malokontaktowe klepanie schematycznych technik. -jestem wysoki i chudy...albo maly i gruby...co bedzie dla mnie lepsze? mozesz sie sprawdzic we wszystkim. [...]
Witam :) Otóż temat był poruszany wielokrotnie "GAZY". Większość osób je ma, mniejsze większe, w domu nie ma problemów ale w szkole czy na ulicy jest to już poważny problem. Przy robieniu "masy" są one bardziej widoczne (może lepsze będzie słowo odczuwalne) Postanowiłem poczytać troszkę na ten temat! Znalazłem opis Combizym, (dodam że Espumisan i [...]
Witam wszystkich. Pisałam wiele razy na forum, szukając rozwiązania dla mojego problemu, jakim są zaburzenia hormonalne, związane z zatrzymaniem miesiączki (czynnikiem hamującym okres był przewlekły stres). Od długiego czasu mam problemy z wagą, mam bardzo dużo zatrzymanej wody w organizmie, co sprawdzałam w centrum Natur House (nie wiem, na ile [...]
Witam. Zaznaczam że muszę się trochę rozpisać, żeby było jak najmniej pytań. Od 19 roku życia ćwiczyłem trójbój. Padł kręgosłup więc starałem się przerzucić na budowanie sylwetki. Saa używałem od 20 roku życia. Zawsze dobre samopoczucia na i po odbloku. Zero problemów typu gino, atrofia, niskie libido. Rok temu postanowiłem odpalić mój ostatni [...]
[...] nazwac siłowymi,bo sa tylko z obciazeniem ciała. Bardzo prosze o pomoc w tej sprawie:-) Codo diety, to dosc ciagnie mnie do slodyczy, a ze moja figura podobno pozwala na wieksze ilosci WW, to jest ich w mej diecie ...sporo}:-(} ale nie wiem czy dieta jest na pewno dobra: Z góry bardzo dziekuje za rady:):-P Hallo?? Jest tu ktoś jeszcze??:-( [...]
Witam Wszystkich użytkowników tego forum . Jestem tutaj nowy a kolega polecił mi to forum więc pomyślałem, że skorzystam tutaj z porady i może takową dostanę . Oczywiście gdyby nie pandemia wiedziałbym co robić ale niestety pandemia sprawia , że kontakt z lekarzami jest bardzo osłabiony. Mianowicie mam problem z erekcją i tu nie chodzi o to , że w [...]
Test Coopera
