wieksze

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 1x120, 10x90 -wyciskanie wąsko 8x10, 12x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,85 [...]

Siemanko Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 4x150, 11x120, -Wyciskanie na skosie Smith 6x115, 11x95 -Dipsy 8x40, 7x35 -rozpiętki brama z góry 16x50, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x30, 20x30, 20x30 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej [...]

Siemanko Jakby co żyje Nie odzywałem się parę dni nie dlatego, że odpuściłem itd tylko po prostu podróz była tak niesamowicie męcząca i z różnymi przebojami po drodze, że dopiero dzisiaj odżyłem Jak pisałem udało mi się zająć 3 miejsce w kategorii do 100kg i 2 miejsce w kat powyżej 180cm Same zawody oceniam jak najabrdziej spoko. Mimo, że nie było [...]

Tak to Emil, on ma plan na jesień w przyszłym roku. I póki co nie ukrywa tego, że lekko trenuje. Przez dość długi czas miał freestyle, do tego stopnia, że jak zaproponowałem wspólne nogi, to nie bo będzie za ciężko %-) Ale niedługo pewnie będzie już wskakiwał na coraz większe obroty

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 10x10, 10x9 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 145x10, 145x9, 100x14 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 47x12 4. Wiosło hammer pełny opad 100x8, 100x8, 90x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 74x10, 74x8, 67x12 6. Rackpull z gumami 230x6, 220x10 7. Odwrotny [...]

W tej wersji czyli gdy jestem podparty na przedramionach ciężar sprawia mi większe wyzwanie, niż jak gdy trzymam za uchwyty A same dwójki czuje równie mocno jak przy podstawowej wersji Jakbym nie czuł to bym nie robił

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,1 1. SQ 185x8, 185x9, 155x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 135x8, 145x8, 155x8, 165x8, 175x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 430x12, 430x12, 430x10, 130x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 430x15 3s 7. [...]

mc na jednej nodze i zbieranie grzybków to ćwiczenia podobne ale nie tożsame. Zbieranie grzybków daje większe pole manewru dzięki temu że jedna ręka trzyma się czegoś dla łatwiejszego zachowania równowagi. Dzięki temu ciężar nie musi być opuszczany w określony punkt gwarantujący utrzymanie równowagi - np. można go posłać mocniej w przód, mocniej w [...]

patrząc na fotki i na pomiary nasuwają mi się takie wnioski: waga oscyluje w granicach wagi optymalnej - 1 kg to nie różnica. Tak wiem bmi tu dla większości wyznacznikiem nie jest. Dla mnie jest istotny bo skoro waga prawie idealna a wygląd od idealnego istotnie odbiega to znaczy że są problemy ze składem ciała - zbyt mało beztłuszczowej masy [...]

gdzie to??? jakieś maisto większe podaj bo z gegry cienki jestem to tam gdzie Kraków???

Dzień 78 Dieta: małe śniadanko, pomysł z dodaniem masła trafiony! jeszcze nigdy nie smakowała mi tak bułka z masłem jak dzisiaj Do tego w 1 i 2 posiłku po 2 kapsy Super Omega 3. Trening: Plan wykonany tak na 75%, nowe założenia mało powtórzeń w seriach których też jest mniej więc ciągle się mylę. Podoba mi się to że mogę założyć większe [...]

Boksero a po co Ci smak?! ważniejsze jest działanie a to będzie wiadome za pare tygodni. BTW przy tej ilości kofeiny ciśnienie mi skacze i głowa boli, ale te saidy rekompensuje zmniejszony apetyt i większe skupienie. Organizm do supli się przyzwyczai i będzie si juz Visnioffy nie dziękuje żeby nie zapeszyć Zmieniony przez - Marshall07 w dniu [...]

...z reszta - nie rozkldalbym tego na 5posilkow 5 posilkow zabije Ci glod calkowiecie a masz sie zmiescic w te kilka h poprostu robilbym dlusze i wieksze posilki! ~3posilki po ~700-800kcal daja rade doliczajac do tego to bialko + owoce po treningu i dalej nic sie nie zmienia szybkie bialko + ww proste -> zaraz po treningu ww zlozone + bilako [...]

Czas zacząć monolog Wczorajszy dzień dieta też trzymana w 100% i udany trening. Ciężary coraz większe i coraz ciężej. Ale przecież o to chodzi. Treningi krótkie, trwają około 30 minut, ale są na prawdę intensywne. Po 1,5 tygodnia diety zrównoważonej waga stoi w miejscu, czyli dobrze, ale za to o 1cm spadł już brzuch, ale i tak jest duży. Chociaż [...]

SUPLEMENTACJA: BIOGENIX CrEster 250 kaps. Aby twoje mięśnie eksplodowały większą siłą i dodatkowym wymiarem, sięgasz po kreatynę. To znakomity wybór! Kreatyna przenosi energię z miejsca jej powstawania, wprost do miejsc, gdzie generowany jest impuls siłowy i stymulowany anabolizm białek. Jednak, spożywana wraz z suplementem, najpowszechniej [...]

hm, pierwsze co bym tu zrobił to wyzbył się pasji białka... że musisz spożywać 2g białka na kgmc bo każdy tak mówi - kto każdy? reklamy? to wszystko bujdy zjadając mniej białka organizm szybciej wróci i będzie się szybciej regenerował, za to można dołożyć więcej tłuszczów (tych zdrowych i różnorodnych) i zjadać większe kalorycznie posiłki wbrew [...]

Mam nadzieje;-) Glutamina 20g na czczo dorzucona Joy day shoty leca Zabezpieczam sie juz z kazdej strony;-) Koszta zabawy co raz większe dobrze ze tego nie licze tylko co trzeba, zamawiam place i zapominam%-) Waga dzis 103.5 Wczesna pobudka 4 40 Zaj**alem cardio przed robota 45 minut Teraz 8-20 na silce ale off wiec nuda%-) Zaczynam dzis solenie i [...]

dzis widziałem , kostki wieksze od łydek \-)

Moje odczucia co do floor pressa sa takie: -jestem tam slabszy niz na klasycznym bp mimo skróconego ruchu ktory przypomina docisk - pompe czuje fajna dopiero po skonczonej serii za kazdym razem, a w trakcie zero pompowania%-) -na hantlach czuje ciut lepiej ale 50kg to mozna sobie machac do usrania a malo gdzie sa większe plus trzeba znalezc [...]

[...] uginanie z hantla na styk weszło, przyciaganie nog lezac tzn piety pod dupe to jakaś miazga dla dwojek%-) Smiesznie wyglądające cwiczenie imitujace wyprosty tez dalon w kosc, bulgary dolozone na kombinacji do gumy ciezaru. Siady na zmęczonej nodze juz tylko na pompke. Na dniach bedzie ciut wiecej ciezaru wiec wieksze manewry na hantlach beda;-)