Witam, kiedyś po bieganiu nastepnego dnia, jakby ciągnęło mnie coś z tyłu za kolanem i w chwili, gdy wykonywałem ruch kolanem i spinały się mięśnie bolało mnie w kolanie i blokowało to całkowity wyprost i zgięcie kolana. Odpocząłem kilka dni i znów podczas rozgrzewki coś mocno ukuło/zabolało w kolanie(prawa noga, prawa strona kolana). Od razu [...]
Witam Po paru radach jakie uzyskałem w dziale odżywianie, zdecydowałem się na redukcje (brzuch 95cm!!). Wcześniej ćwiczyłem FBW ale stwierdziłem że daje mi obecnie mizerne efekty i czas na zmianę. Czy przy moim stażu mogę już lecieć splitem 4x w tygodniu? Jeśli tak to czy wystarczy sprzęt jaki posiadam, czy o wiele większe efekty dała by mi full [...]
Siema. Ostatnio zaczęło mnie boleć lewe remię podczas ćwiczenia bicepsa. Biceps ćwicze raz w tygodniu, nie wiem od czego jest ten ból :/, to nie są zakwasy, gry próbuje podnośić hantla w pewnym momencie tak boli, że nic nie da rady zrobić. Boli miesięń, taki mulasty ból, to jest takie uczucie jakby komuś wbijali jakąś igłe w mięsień :/. Miał ktoś [...]
Witam, mam na imię Piotrek i z góry przepraszam ale pisze z telefonu i mógłbym pomylić dział. Każdy jest człowiekiem :). Wiem, ze tematów było wręcz multum, ale jestem w tym zielony i naprawdę potrzebuje lekkiej pomocy Przejdę Wiec do rzeczy. Mianowicie przeprowadzam się do wioski z miasta. Chodziłem kilka miesięcy na siłownie i wszystko fajnie [...]
[...] wegle nizej a bialko tak wysoko? Nie wystarczy naprawde zeby dobrze wygladac ustalic sobie jakis bilans makrosow, jesc, wazyc to jedzenie i na koniec dnia dobijac kalorie tam gdzie brakuje ? I to wszystko zdrowa zywnoscia czy to musi byc az 6 posilkow w ciagu dnia? Np ja lubie sobie zjesc zamiast 6 to 4 posilki tak samo zdrowe ale i wieksze :)
dzień dobry mam mały problem pewnego dna zabolało mnie jadro bardziej bym powiedział ze nasieniowód byłem u lekarza zapytała mi się czy jadro jest większe i czy sa jakies guzki odpowiedziałem ze nie bo tak jest dała mi tabletki przeciwzapalne jadro jest ok nie boli tyle ze mam czerwona moszne na całosci taka bardzo czerwona rano mniej a udołu [...]
[...] mety i 2 strzalach deki...czy mozliwe jest u mnie gino ,czy jest to typowa wkretka... z tego co wiem meta ma wlasnosci retencji wody z tego tez wzgledu moje piersi moga byc wieksze (I SA WLASNIE W OKOLICACH SUTKOW-NIE WIEM CZY TO PLYNY CZY MOZE ZBIERA SIE TAM JUZ TKANAKA TLUSZCZOWA)...typowych objawow gino nie mam czyli swedzenia i guzkow,ale [...]
[...] ogolnej, jako ze na forum zdania sa podzielone i to nawet bardzo. Sprawa tyczy nie ludzi z wysokim metabolizmem a mianowicie: Czesc osob poleca aby jesc mniej posilkow ale wieksze np 3-4 dziennie aby nie podkrecac metabolizmu ale z drugiej strony przeciez wszamanie 4000 czy 5000 kcl w 3 posilkach to jest koszmar, pozatym przeciez nie jest sie w [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy. ćwiczę 13 miesięcy, chciałem się dopytać czy wszystko jest ok ćwiczę 3 razy w tygodniu, dość intensywnie: wtorek plecy biceps środa klata triceps piątek barki kaptury dodatkowo raz, dwa razy w tygodniu przedramię plecy: ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4s wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Widzieliście nową reklame Quattro Pro Megabola w KiF? Cyt: "Powstała nowa koncepcja - Hi-Tech Protein, odżywki taniej bo opartej m.in. na białku roślinnym a zarazem pełnowartościowej" Jakas dziwna zbieżność nazw z ciesząca sie dużym powodzeniem odżywką białkową Hitec Protein http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu [...]
Tak jak wspomniałem trenuje piłkę nożna 3 razy w tygodniu. Chciałbym uzupełnić to o trening na siłowni 5x w tygodniu - od pon do piątku. Ogólnorozwojowy ze względu na trening piłkarski jest już chyba za mną. Moim celem jest wyrzeźbienie ładnej sylwetki i pod pompowanie trochę mięśni. Jestem dość szczupły 180 cm 69-70kg. Tkanki tłuszczowej niemal [...]
Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam, Od początku roku trenuję planem Bill'a Starr'a dla średnio-zaawansowanych. Właśnie kończę kolejny makro cykl. Udaje mi się na tym planie, zrobić średnio 8 tygodni (pierwszy makro cykl miał 9). Przyrosty siłowe zaczynają trochę spowalniać (przysiad ~5kg, martwy ~5kg, klatka ~2kg, to przyrosty między ostatnimi makro cyklami). No i teraz [...]
mija właśnie pierwszy miesiąc moich treningów. stosuję ACT 3 razy w tygodniu i jestem zachwycony - widać i to całkiem wyraźnie pierwsze efekty! szczególnie w bicepsie i w barach, ale ogólnie znika tłuszczyk i pojawiają się mięśnie :) no ale taki mam organizm, że rozlicza mnie z każdej kalorii i każdego ćwiczenia - jeśli ćwiczę, efekty widać od [...]
Cześć, czy lekkoatletyka pomogła by mi rozwinąć lepiej moją siłę w bojach? Słyszałem że jeśli zacznie się od uprawiania lekkoatletyki i pływania na basenie to później siła i gabaryty są większe niż u człowieka który zaczął ćwiczyć normalnie na siłce bez wstępnych przygotowań organizmu. Ja niestety należę do tych drugich. Jedyne co robiłem [...]
Witam.Mam 17lat, gram w piłkę od 2 klasy podstawówki..Tydzien temu byłem u lekarza bo podczas meczu miałem mocne bóle kręgosłupa.Okazało się, że w części lędźwiowej któraś z kości naciska na mięśnie,co powodowało spięcie mięśni i ten cały ból.Dostałem zakaz uprawiania jakichkolwiek sportów do końca listopada.Szczerze mówiąc to nawet mam zabronione [...]
[...] 2 serje wyciskanie zza plecow 2 serje francuskie wyciskanie 2 serje uginanie rak z hantlami 2 serje Problem w tym ze mi zamalo fakt po przysiadach i mc przez 5 min czuje wieksze zmeczenie ale potem przy malych partiach mi zamalo pomimo ze robie sporym obciazeniem cwiczenia , przy asekuracji, wiec problem napewno nietkwi w ciezaze. Moge [...]
wiele razy poruszane, z reszta przeze mnie kiedys takze... trenuje zupelnie rekreacyjnie kicka ale widze postepy i chce zrobic jeszcze wieksze. trenuje 2-3 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tyg silka. przestalem juz typowo przerzucac ciezary, od jakiegos czasu robie tylko pompki na poreczach, podciagania na drazku, brzuszki, marwty ciag, wycisk [...]
[...] Co mi bardziej zniszczy wątrobe meta czy M1T? Czy te uszkodzenia bede jakies trwale? MIesiac przed cyklem chce zaczac brac sylimarol i w czasie cyklu tez, a po cyklu hepatil. Moje główne pytanie co bardziej z***ie watrobe i czy to bedą jakies trwałe uszkodzenia? I oczywiscie co mi da wieksze efekty M1T czy Meta. Za odpowiedzi(mądre) rozdaje sogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Jeszcze parę miesięcy temu nie mogłem zrobić ani 1 pompki więc zacząłem sobie ćwiczyć. Teraz jestem w stanie zrobić 15 pompek więc jakiś tam efekt jest, ale jak dla mnie to bardzo słaby jak na taki czas. Czytając na forach czy nawet to co mówili moi koledzy to w 1-2 miesiące mają o wiele większe efekty np z 30 do 70. Teraz zacząłem ćwiczyć [...]
