klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki zastosuj progresje czyli np 12/10/8/8. na wieksze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Cwiczenia dostosowane do Twoich mozliwosci sprzetowych. przejrzyj ta stronke i bedzie wszystko jasne www.kulturystyka.pl/atlas
Ogólnie lepiej rozbić plan na 4 dni ale jak są tylko 3 to było by to tak: Klatka: w pierwszych dwóch ćwiczeniach obciąłbym 2 powtórzenia z każdej serii Triceps: 1 ćwiczenie jedna seria więcej i inny zakres powtórzeń (10-6) lub lepiej (8-6) a trochę większe ciężary 2 ćwiczenie robiłbym po 10-8 powtórzeń 3 tutaj możesz robić po 12 powtórzeń w 3 [...]
Jak Ty to napisałeś rosnąć??? Ja nie chcę rosnąć tylko chcę tego aby moje mięśnie rosły:) Moglibyście powiedzieć jak to jest z tymi ciężarami , trzeba zaczynać od grubych ciężarów czy można od lekkich a ćwiczyć intensywnie a potem się przerzucać z czasem na coraz większe???
Zastosuj tzw. widełki jak zaproponował kolega Tomek. Nie wiem czy spotkałeś się z tym postem traktor71, lecz przeczytać nie zaszkodzi. No i jego plan też jest odpowiedni dla Ciebie. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Jak wejdziesz na większe ciężary pomyśli się o jakimś planie nastawiony na siłę. Np Rippetoe, czy 5x5 Zmieniony przez - gandi87 w [...]
Jako tako postanowiłem podzielić mój trening na brzuch i na ręce, klatkę, grzbiet. Poniedziałek - brzuch - brzuszki z uniesionymi nogami - 3 s (20, 20, 10 powtórzeń w kolejnych seriach) - to samo, tylko z ciężarkiem 2,5 kg i mniejsza ilość powtórzeń (10, 10, 15) - brzuszki skośne 3 s (20, 15, 10 powt.) Wtorek - ręce etc.: - biceps - 3 serie po 12 [...]
[...] to masa cukru to z samego rana i to przed treningiem mi nie zaszkodzi, mylilem sie?? 2 kromki razowca daja ci 170gram?;>warzywa Ahaaaa...mowa o pieczywie Mestemacher - te wieksze kromki maja po 85 gram:) Jak pisalem warzywa dodaje do 3 ostatnich posilkow:) warzywa+tłuszcz. Wlasnie z tymi tluszczami mialem problem. Czy dobrze bedzie jak wrzuce [...]
Na marginesie żeby nie było nieporozumień,to ja trenuję Yiquan. Chcę tylko przytoczyć przykład że parowanie dłonią jest możliwie,jest tylko kwestią wybrania odpowiedniego momentu takiego działania.Jeszcze o wykluczeniu ręki to często takie zbicie dłonią połączone ze ,,sciagnięciem" uniemożliwiające możliwość kontynuowania serii ciosów :) Ok, ale [...]
Ja tez mam taka nadzieje, ale mam coraz wieksze watpliwosci. Zwlaszcza ze mowili, ze Bell to taki wojownik i kiedys walczyl ze zlamanym zebrem, a tu nagle rezygnuje nie przyjmujac zadnego porzadnego ciosu? Dla mnie cos tu jest nie tak, oczywiscie ciesze sie, ze Adamek wygral, bo mam do niego spory szacunek, ale zakonczenie tej walki mi sie nie [...]
[...] gdzieś tu na forum, że dla ektomorfików to nawet 70kcal jest zalecane. To nie jest przecież możliwe nie przekraczając znacznie B/T/W chyba... tak, poniewaz ektomorficy maja wieksze zapotrzebowanie, powinni jesc nawet do 6-8 posilkow na dobe, ale tu dopiero zaczynasz wiec nie przejmuj sie jest teraz wszystko sprawdzone i ulozone mozesz mi zaufac, [...]
zarzucaj wieksze posiki zmiesc zapotrzebowanie kaloryczne w godzinach przed i po pracy a dodatkowo w robocie laduj w ch** gainera i kromy z kurakiem i dasz rade. zalac sie nie zaleje bo masz takie warunki jak bys caly czas cardio ciulal. daj porcje po 200/250gramow ryzu/makaronu z 600/700 gramow miecha rozloz sobie na porcje i tyle dodasz zdrowych [...]
Na upartego tak, ale to nie jest dobre źródło białka biorąc pod uwagę, że w dzień będąc aktywnym masz jednak dużo większe zapotrzebowanie na białko niż w nocy kiedy tylko śpisz.
WPC to białko serwatkowe, bardzo szybko się wchłania dlatego po treningu jest najczęściej stosowane i stakowane z węglowodanami. Kazeina to białko charakteryzujące się bardzo wolną wchłanialnościa, ok 8 godzin. Dla porównania serwatka wchłania się niecałe pół godziny. Białko z mleka to 80% kazeiny i 20% serwatki. Sery robione są z skrzepu [...]
Rozmawiałem z chłopakiem ktory jest tak ja po odchudzaniu. ma juz wieksze doswiadczenie z masowaniem. polecił mi taki rozkład btw 2700 kcal, 180b, 90t, 300w. Moj zerowy bilans to 2400. Polecił mi nie robic aero, bo u niego wystąpiło zatrzymanie wzrostu mięsni. dopiero po zaprzestaniu aero masa szła. Myslicie ze taka ilosc kalorii i rozklad btw [...]
Tylko, tak jak pisałem wcześniej, bijąc miksa rzadziej nie wykorzystasz potencjału krótkich estrów no i wahania stężenia testa będą większe, zatem w takim przypadku to, moim zdaniem, lepiej zdecydować się na pojedynczy, długi estr. Zdrówka i przyrostów życzę :-)
No na te przeszkolenie też pójdę w następne wakacje to sobie zobacze jak mniej więcej wygląda wojsko i praca w nim. Może mi się spodoba, kto wie... Ale raczej pójdę na strażaka Chociaż w wojsku większe zarobki zdecydowanie, a przynajmniej na początku. Nie wiem jak później
[...] jak czujesz sie na silach) wyciskanie francuzkie lezac lydki w tyg wyglada to tak : pon - A wt - wolne sr - B czw - wolne pt - A weekend - wolne nastepny tydzien pon - B wt - wolne sr - A czw - wolne pt - B weekend - wolne bez zabawy w niepotrzebne cwiczenia na wieksze partie 3-4 serie na mniejsze 2 powt w granicach 5-15 mniej wiecej
Nie nakręcałbym się tak na biceps ,triceps robiąc po 4 cwiczenia. Również trenuje teraz na masę, mam 3 miesiące za sobą i osobiście polecałbym robić po 4 ćwiczenia na plecy, nogi, klate, czyli na te większe partie, a na mniejsze po 3.
[...] drewniany miecz z zapasowego wiosla. Gdy skonczyl, polozyl sie aby odpoczac. Czekajacy na wyspie dygnitarze i sam Kojiro, zwatpili juz, ze pojedynek dojdzie do skutku. Tym wieksze bylo ich zdziwienie, gdy ujrzeli wyskakujacego z lodzi Musashiego, z drewnianym mieczem w dloni i ruszajacego z impetem na przeciwnika. Kojiro dobyl miecza a pochwe [...]
Ft3 ft4 i lipaze do kompletu Dla uproszczenia bij pon-czwartek Hcg są różne szkoły małe dawki cały cykl większe dawki co ok miesiąc czasu Każda z nich ma swoich zwolenników i przeciwników Testosteron zrob tylko całkowity Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-02-10 08:28:26
Yiquan 2015
