tak jak mówiłam , miska dzisiejsza poniżej. Dziękuję dla Cncll za przypomnienie (w sumie to przeoczyłam ten przepis) o kanapkach tuńczykowych , są pycha ;-D polecam dodać drobno posiekaną cebulkę jak ktoś lubi. No i trening , obawiam się że będę musiała zainwestować w nowe krążki bo tych mi za mało w sensie że ciężko mi zwiększać ciężar mam [...]
Koło południa skakanka , czasu nie liczyłem . Trening A Rozciąganie dynamiczne zarzut 45kg x 6 49kg x 6 57kg x 6 57kg x 6 57kg x 6 przysiad 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 79kg x 7 podciąganie podchwytem+10 8 , 8 , 6 , 3 , 3 wyciskanie leżąc 37kg x 10 41kg x 10 43kg x 8 45kg x 8 15 min marszo-biegu Rozciaganie statyczne Po ostatnim [...]
Wczoraj przed treningiem zażyłem ACTIVLAB Beta-Alanine 128 kaps. / 1000mg no i działa ! większe chęci do ćwiczenia, dziwne swędzenie :) a na treningu... większe kg i powtórzenia bez problemu szły , wiec polecić można , dziś następny trening następna dawka :)
Po pierwsze dzieki a odpowiedz Po drugie myśle że dam radę bez problemów tylko takie pytania jak: - czy aeroby raz w tygodniu to mają być w dni treningowe czy bez treningu, bez treningu. - HIIT czytałem żeby nie wykonywać na czczo, czy tak?? - HIIT czy można wykonywać równierz w dni treningu (wiem że można kiedy sie chce bo to moja sprawa tylko [...]
Dzięki za słowa uznania Musiałem napisać, że sztanga jest do dupy, żeby zaszokować i poruszyć czytelników. Na teksty o technice nikt nie zwraca uwagi, więc swoim zwyczajem wetknąłem kij w mrowisko Masz rację, wyciskanie sztangi też może dać wspaniałę efekty - ale najpierw trzeba ludzi odzwyczaić od robienia "płaskiej" albo [...]
Yarekbboy - to nie tak, nie założysz na sztangę 250 żeby zbudować klatkę jak Coleman. Ćwiczysz zawsze na "dużych" ciężarach, tyle tylko, że zależnie od wielkości klatki są one na początku mniejsze - a potem coraz większe. Na początek budujesz klatkę na 60 kilo, potem na 100, potem na 160 - ale jeśli założysz za dużo - to spieprzysz [...]
Pewnie, jest to maksymalny sposob i niestety bedziesz musiala ten maks dalej trzymac, a dziennik mozesz prowadzic wlasnie w stylu sprawozdan, ciezary, bedziemy dopingowac o większe, sprinty, bedziemy dopingowac o krótszy czas..... A wiesz Radziu, niewiele wyglada na dzialajace, ale ten akurat tak
Ten chudy twaróg z biedry jest kozacki, taki puszysty,jeszcze jakiś czas temu kupowałem z Wielunia. Nie dość, że drogi to się nie umywa moim zdaniem do tego z biedronki. Same dobre produkty. przetestuje ten twaróg. Produkty starannie wyselekcjonowane/-) Jeszcze czaję się na mój ulubiony ryż basmati.. edit. ostatnio odkryłem jogurt typu [...]
bo wtedy można włożyć w ćwiczenie maksimum siły (rekrutacja jak największej ilości włókien mięśniowych), czy tak? trener z siłowni uważa zupełnie inaczej, mianowicie jeśli nie odłożę ciężaru, to mięśnie będą cały czas napięte, przez co suma sumarum wykonam więcej pracy = większe mikrouszkodzenia :P ale samo nazewnictwo - "martwy ciąg" bo z ziemi [...]
kobieteria to są dwie różne sprawy. Jedną sprawą jest bilans kaloryczny oraz podział na b/t/w a inną jest co jemy w ramach tego podziału. NA powyższym przykładzie, osobiście uważam, że nie ma większej różnicy w pozyskaniu węglowodanów czy to z bananów czy z lodów, i tu i tu są to węglowodany proste, których spożycie należy ograniczać najlepiej do [...]
Wydaje mi się, że Twoje podejście jest błędne a raczej naznaczone niedoświadczeniem. Masz niski staż i myślę, że przy dobrej misce i kolejnych treningach w tematu regulaminowego robiłabyś progres sylwetkowy ewentualnie dziewczyny mogłyby na bieżąco podpowiadać w sprawie diety. Jestem przeciwnikiem wprowadzania zmian w ćwiczeniach bez [...]
Dziękuję Obliques za odpowiedź:-) Właśnie w tym 4-tym tygodniu osiągam swoje maksy. Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, ponieważ w kilku ćwiczeniach osiągnęłam swoje maksimum jeśli chodzi o ciężar, tj. w ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, w przyciąganiu drążka wyciągu dolnego ze sznurem, wiosłowaniu i Goblecie:-) TYDZIEŃ 4 [...]
Dziękuję Jurysdykcja za celne spostrzeżenia, sama miałam wrażenie, że nie do końca robię to ćwiczenie dobrze, tak to jest jak na szybko się ogląda filmik w pracy. Jeśli będę miała kiedyś w planie treningowym martwy ciąg sumo to albo będę podkładała koła albo nakładała większe w zależności jaki to będzie ciężar.
Masz rację Nightingal, gdybym teraz rzuciła się na 100% to nie wiem czy miałabym na tyle sił, aby przetrwać kolejny rok ;-) Jednego jestem pewna, muszę starać się nie spinać psychicznie, że mam do poprawy pupę i nogi tylko cierpliwie nad nimi pracować, bez jakichś większych oczekiwań, ponieważ myślałam, że będzie znaczna poprawa na obecny sezon, a [...]
26/10/2015 DT Po wypiciu SAW'a nastawienie do treningu było, jednak to nastawienie dzisiaj było poddane ciężkiej próbie już przy 3-ciej serii, a w ostatnich dwóch seriach pojawiły się nawet łzy w oczach i zwątpienie czy dam radę :-( Gdyby nie kolega, który pilnował mnie podczas każdej serii i motywował w chwilach słabości to chyba bym się poddała [...]
17/112015 DNT Też się cieszę, że szybko minął ból plecków i mogę normalnie dalej ćwiczyć nie tracąc treningów :-) Wiem, że im większe ciężary tym bardziej należy pilnować techniki, a wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia ;-) Jutro nagram filmiki do weryfikacji %-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez napoje: kawa [...]
pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15
