słuchaj, jesteś chudy, więc jak ty chcesz mieć dobre mięśnie?? pomyśl MIĘŚNIE brzucha, jak sama nazwa wskazuje, mięśnie, nabierz masy to i mieśnie będą na brzuchu większe a katowanie czymś takim mija się z celem koniec spamu
[...] zrobiony normalnie. Ogolnie chyba najlepszy trening nog z tego planu jaki mialem. Polprzysiad normalnie dolozylem, zapas byl jeszcze na pewno na 6p z 10 kg nawet. Te wieksze powtorzenia to sie zadyszalem. Wykroki tez zmniejszylem ciezar i wszystkie planowane powtorzenia poszly i nie tracilem rownowagi. Do tego czulem tez czworki i to [...]
pomyśl jeśli dostarczasz mniej makroskładników odżywczych to od wysokich powtórzeń sam się wpędzasz w katabolizm tj. jest większe prawdopodobieństwo - pisałem o tym. Jeśli robisz redu to ograniczasz liczbę powtórzeń, dorzucasz więcej ciężaru - masz mniej energii, nie możesz się całkowicie zajeżdzać, na masie to bezcenne, na redukcji zabójcze.
Tylko żeby robić WL na 1-2, to już trzeba mieć jakieś większe obciążenia treningowe i opanowaną technikę na siłowych niskich zakresach, a Ty partyzantka palestyńska%-)
Masz rację, brzydcy wszyscy jesteśmy i nasze forum jest brzydkie. Ale za to Ty jesteś jasnowidzką i bez problemu wślizgujesz się w nasze umysły konkludując co uszłoby bokiem, a co nie ;-] Obraz podejścia do własnego ciała przekazujesz nam sama, choćby wypowiedzią: "I czy moje udźce nie staną się większe i brzydsze? ;-] Do zaburzeń odżywiania [...]
wczesniej jak bralem propa to 100mg co drugi dzien ale niebylo winka i wieksze dawki dubolu . co do dietki to zawierala ok 5500kalori teraz w kazdym dniu ta wartosc bedzie inna ale chodzzi tu o manipulacje wenglami ale tak ok bedzie to 3500 kalori ale 3 razy w tygodni spozycie wengli bedzie wynosilo 0 .Codziennie bede jadlo ponad 400 gr bialka [...]
Tutaj nawet nie chodzi o to, że każdy organizm reaguje inaczej - bo wbrew pozorom różnice nie są znaczące, a przebieg niektórych mechanizmów fizjologicznych jest określony. Większe znaczenie ma jakość spożywanych tłuszczy / węglowodanów. Ja również nie widzę niczego złego by zaczynać dietę masową z pułapu 4, jak i 3g w / kg masy ciała, podobnie [...]
Dzisiaj Nubret ma wieksze bary niz w mlodosci, hehehe...Jak dla mnie to byl on jednym z najlepszych pakerow tamtych zlotych lat kulturystyki. Ale z drugiej strony nie idealizujcie ich tak bardzo.Myslicie ze oni z wlasnej woli budowali sylwetke w takich granicach?Poprostu nie mieli tak dobrych i silnych srodkow jakie maja dzisiejsi kulturysci.Nie [...]
ocena http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRQpVWYLatU_yNakWRoVKPFp1BE3fQNeCK_4r-hRfqZP08nwyZH ASPEKTY:dzień 3 przyjmowania hk 1) Jakość snu 0 2) Regeneracja układu nerwowego +1 3) Regeneracja mięśniowa +1 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 6) Jakość treningu +2 7) Pobudzenie +1 wziąłem hk 30 minut przed treningiem 2h po [...]
Jesteś jeszcze młody z wiekiem staję się to miejsce grubsze chociaż nie wiele i wg. mnie nic z tym nie zrobisz(jak będziesz ważył 100 to trochę może urośnie hehe) i tyle ja mam tyle samo w nadgarstku i nie widzę ,że to jakoś dziwnie wygląda a waże wiecej od ciebie.Nie wkręcasz się przypadkiem?? A pozatym czytałem kiedyś ,że lepiej mieć cieńsze [...]
@Hubert81 http://static1.sfd.pl/1/fotospro/238972-1.jpg To Twoje foto (gratulacje swoją drogą :) ) - naprawdę masz 17 cm w nadgarstku? Przecież to praktycznie tyle samo co ja, a Twoje łapy na focie wyglądają na znacznie większe od moich. I nie mówie o bicepsie czy przedramieniu, bo to wiadomo, ale o nadgarstku nawet.
ale marudzisz mam po 25 wiecej wzrostu/wagi a nadgarstek +1cm jedynie, to powinienem sie zalamać chyba idąc tym tokiem 'Przeszkadza to przy ćwiczeniach obiążających ten staw, ponadto wygląda dość kiepsko.' kwestia przyzwyczajenia/techniki grubosc kośćca jest jednym z wyznaczników przystosowania organizmu do treningu sił. fakt, można mniemać iż [...]
Jest kilka faktów do przemyślenia przez autora tego tematu. Przede wszystkim od razu należy przemyśleć sens takiego treningu jaki autor ma na myśli- treningu bardzo intensywnego. Sens tego i zdanie wyrazili najlepiej poprzednicy. A dobitnie napisał chyba Masti- 3 lata w miesiąc? Taki trening jak widzisz po zdaniach ludzi obeznanych praktycznie i [...]
nutrend bcaa + l-carnitin l - leucyna 400mg l - izoleucyna 800mg l - valine 1200mg l - Arginina 200mg l - karnityna 400mg b6 - 4mg nie należe dosympatyków stowowania supli w dawkach końskich, ale nutrend swoje suple z zalecanym dawkowanie może proponować co najwyżej skrzatom ze stumilowego lasu. srednio dawkujesie 1g BCAA na 10kg masy ciała na [...]
Więc tak :) Co do gotowania, mi to zajmuje góra 60 minut :) Rano gotuje sobie cały ryż jaki mam zjeść w ciągu dnia, i po prostu odstawiam i gdy będzie mi potrzebny to sięgam po niego ;) Kurczaka gotuje się średnio 20 minut, warzywa i orzechy wcale :) Poza tym w między czasie spokojnie innym gotować :) Poza tym możesz gotować większe porcje i [...]
[...] na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x14,12x1610x18 6.Podciaganie linek na bramie 3s - 16x21,14x25,12x28 Przy wyciskaniu na płaskiej dalej siła spada... hantle za to udało sie wieksze zarzucic. Szału nie było no ale ładowanie słabo wyszło. Dzisiaj odpoczynek 2300 kcal.
dzisiejsza spowiedź bieżnia 5 min prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15, 30 kg zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 25 kg przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 45 kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1x15 25 kg, 2x15 30 kg wyprosty tułowia na maszynie 3x15 52 kg uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)3x15, 15 [...]
"im dłużej ta walka będzie trwała tym większe szanse Overeema" }:-( To, że forma Lesnara to jedna wielka niewiadoma to fakt, ale na jakiej podstawie twierdzisz, że Overeem ma lepsze cardio od Lesnara!? Strasznie mnie to ciekawi... Imo jeżeli Overeem nie rozkvrwi go w I rundzie, a na dodatek się wystrzela to możemy oglądać Lesnar vs. Carwin II. [...]
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
