Łapa w 30 dni ;) próba walki z genetyką [NADGARSTEK]

Witam wszystkich.
Na siłownię chodzę 3 lata, z czego 2 ostatnie tak poważnie i konkretnie, w tym czasie zrobiłem 20 kg mieśnia - brzmi nieźle, ale zaznaczam, że startowałem z 54 kg :).
Chwilowo mam ze względu na koniec cyklu oraz konieczność odpoczynku kilkutygodniowy okres przerwy. Chciałbym go jednak wykorzystać na "walkę z genetyką". Oto w czym rzecz:
moja sylwetka się przez te 20 kg które minęło "nieco" zmieniła, i powoli widać, że ćwiczę. Zawsze byłem chudziutki, teraz mam trochę mięsa na barkach czy w łapie. Jednak jak tak na siebie patrzę, jest jeden wielki mankament mojej figury: napompowany bark, schodzi niżej do napompowanego bicepsa i tricepsa, niżej do też nienajgorszego przedramienia i nagle się zwęża i bum - pokazuje się nadgarstek. Moja ręka w najcieńszym miejscu (a więc pod nadgarstkiem) ma 16,8 cm. Przeszkadza to przy ćwiczeniach obiążających ten staw, ponadto wygląda dość kiepsko.





Jak wiadomo, za dużo mięśnia do ćwiczenia tam nie ma, i człowiek się po prostu rodzi: jeden z nadgarstkiem 15 cm, drugi z 25 cm (i wcale nie musi ćwiczyć). Mimo wszystko, coś z tym miejscem zrobić się da - faceci którzy pracują na budowach czy na polach mają te miejsca konkretne, nie wspominając o kulturystach. No albo chociażby ten pan się raczej z takim nadgarstkiem nie urodził:





Wniosek: choć teoretycznie nie ma tu za dużo mięsa do zrobienia (a chyba same ściegna), da sie je pogrubić. Dlatego oto wpadłem na następujący plan:

"zwijarka"
codziennie przez 30 dni
3 x do oporu

pisząc "zwijarka", mam na myśli to ćwiczenie:




Jeśli by się udało przez te 30 dni cokolwiek w tym miejscu pogrubić, byłoby super.





Plusów jest wiele:
+zwiększenie siły chwytu, przydatne chociażby w podciąganiu
+większa odporność nadgarstka przy cwiczeniach go obiążających (np. na biceps)
+większe dłonie
+polepszenie wyglądu łapy

Pytanie do znawców tematu: czy cokolwiek mi to da, czy jest to daremny wysiłek :) ? Nie liczę oczywiście na 2 cm w 30 dni, ale o jakąkolwiek poprawę, pare mm, albo chociażby sama wytrzymałość dłoni. Jeśli się coś ruszy w 30 dni, będę to chętnie robił przez kolejne 30, i kolejne, i kolejne.

Grimgir ładnie Ci to opisał, jednakże mam wrażenie, ze pogardziłes linkiem, który Ci wkleiliśmy- a mówi on dośc dużo o tym- o wszechstronności takiego treningu; jesli chcesz rowinąc przedramie/nadgarstki/palce- sile chwytu ogólnie trening musialby być dośc skomplikowany, ze tak powiem- tzreba uzywać dośc pokaźnej ilości ćwiczeń, a przynajmniej kątów pod którymi należałoby je wykonywać.

Kiedys robiłęm to cwiczenie i naprawde dawało popalić i efekty były zadowalajace. Mysle ze mozesz sprobowac

Te ćwiczenie wykonywać podchwytem czy nad chwytem?Ile powtórzeń,serii?

Dzięki za odpowiedź. Zaznaczam, że chwilowo nie ćwicze nic innego a zatem też nie trzymam diety na masę, ale skoro tam i tak nie ma mięśni, nie ma chyba to znaczenia?
Tak jak napisałem, ludzie pracujacy fizycznie też nie trzymają diety, a im przedramiona w tym miejscu rosną od pracy.

@Puge
Robię to nachwytem, tak jak napisałem: 3 serie do oporu, czyli pewnie z 10-15 nawinięć.

Jesteś jeszcze młody z wiekiem staję się to miejsce grubsze chociaż nie wiele i wg. mnie nic z tym nie zrobisz(jak będziesz ważył 100 to trochę może urośnie hehe) i tyle ja mam tyle samo w nadgarstku i nie widzę ,że to jakoś dziwnie wygląda a waże wiecej od ciebie.Nie wkręcasz się przypadkiem??
A pozatym czytałem kiedyś ,że lepiej mieć cieńsze nadgarstki wtedy przedramię wygląda na większe.
Jak się tak upierasz to idź do armwrestlerów oni powinni ci doradzić co z tym zrobić jeśli się da.

nadgarstek raczej ciężko bd Ci pogrubić
ale poćwiczyć nie zaszkodzi nigdy :)

No tak, w najgorszym wypadku wzrośnie mi przynajmniej siła uchwytu. Zawsze plus.

nadgarstka nie zwiekszysz raczej w tym miejscu nie ma miesni ewentualnie jak tak bardzo Ci to pzeszkadza to skup sie na przedramionach wtedy bedzie to lepiej optycznie sie prezentowac

@nervus
Tzn. nie chodzi mi o sam nadgarstek, ale to zaraz pod nim (pod stawem), tak jak zaznaczyłem na foto.
No i jak pogrubie przedramiona, to właśnie w tym miejscu gdzie pokazuje łapka będzie wyglądać na jeszcze cieńszą :)

Proponuje abys czesciej dogadzal sobie raczka, raz lewa, raz prawa masz moje slowo ze bedziesz wygladal jak Popeye