wieksze

6cio tygodniowa masa zakończona dziś. Tj. Dziś jeszcze jem, ale dziś ostatni dzień. Waga wyjściowa 87. Waga dziś 96+. Zysk brutto 9kg z hakiem. ....ciekawe ile z tego to miecho? Nie wiem ile z tego co podeszło to woda. Ile fatu. Bo na twarzy lekki księżyc. Dlonie spuchniete. Spodni na siebie nie mogę założyć. Miało być ostro. Było ostro. [...]

Sol z tego co pamiętam bierzesz bcaa z racji treningu na czczo. Jak to wygląda? 10g przed i w trakcie czy tylko w trakcie bez wiekszej dawki przed? A po ładowanuu na treningu też leci bcaa? Suplementacje mam cały czas taka sama. Tj. W kazdy dzien. Nic nie zmieniam. Jak zmieniam suple , to wtedy zmieniam. Ale że to ładowanie u mnie akurat nic nie [...]

Teoretycznie tak. Ale na sobie nie mam możliwości sprawdzić.Choć z drugiej strony , człowiekowi ciężko jest zmienić utarte schematy . Ciężko zmienić coś co działa. Nawet w sytuacji kiedy (nie tylko teoretycznie) coś może działać lepiej. Czytaj "więcej kcal ". Podejrzewam że nawet przy tym treningu jaki mam teraz mogłaby się soarwdzic opcja z [...]

[...] ale nie o tym w ogole mowilem. Wyobraz sobie, ze mimo obiegowej opinii jednak istnieja ci, ktorzy trenuja wiele lat, a jednak nie biora. I zaznaczam - ja tu nikogo nie wywyzszam, ani nie umniejszam. Stwierdzam jedynie, ze wielu z tych "Jasiow" moze miec wiedze/doswiadczenie a nawet osiagi silowe wieksze niz Solaros tak latwo oceniajacy sywetki.

K3NJI - mój program bierze pod uwagę straty, które mam ustawione na poziomie ok 50%. Takl wiec dawka wit C któą widac w tabeli jest już umniejszona o ubytki zwiazane z obróbka zywnosci (gdybym tego nie ustawił wit C w wypisie byłoby 2 x więcej). To jest pierwsza kwestia. A druga - nie widzę powodu by przyjmować większe dawki wit C niżdwukrotnosć [...]

Z ciekawostek: mam do opisania i oceny 30 różnych supli, muszę je przetestowac przy okazji, dlatego też w mojej rozpisce pojawiać się będą wieksze ich ilosći (głownie są to odżywki białkowe - dziś m.in spróbowałem 6 preparatów po 10g z każdego rozpuszczone w małej ilosci wody), BCAA (dzis na trening poszło łącznie 20g, ale możliwe że będą większe [...]

solaros - z węglami jest dwojaka sprawa. Z jednej strony wzrost ich spożycia powoduje odpowiedż ze strony inusliny, która zwiększa stosunek wolnego tryptofanu do innych aminokwasów obojetnych konkurujących z tryptofanem o przekroczenie bariery krew mózg. Duża dawka węgli moze więc zwiększac uczucie zmęczenia (nasilajac transport tryptofanu do [...]

[...] malo. Niemal zawsze jest najslabszym ogniwem. Zamiast zaprzegac ja kolejny raz do pracy zrob sobie: Potezny docisk 1/2 lub 1/3. Na dziendorby ciezary o kiladziesiat kilo wiekszej niz max na plaskiej. Z treningu na trening progresuje sie o 10 kg wiecej i praktycznie organicza cie tylko adaptacja stawu do wysilku . 4-8 tygodnie i dociskujesz 2 [...]

[...] Pozycja C - Kat kostka-kolano-biodro wyraznie sie zwieksza pozwalajac sztandze przejsc bez wadzenia o kolano. W zaleznosci od budowy samego stawu istenieje mniejsze lub wieksze otarcie. - Kat kolano, biodro, lopatki - nadal wyraznie sie zwieksza Pozycja D Wyrazna pozycja koncowa bez przeprostu. Jest to calkowicie klasyczna, ustandaryzowana [...]

A ja mam pytanie odnśnie Shrugsów sztangą z przodu. Jaka jest pozycja yechniczna do tego ćwiczenia? Według mnie chyba taka jak do wiosłowania tylko w pochyle delikatnym do przodu ale może sie myle. A kolejną sprawą jest to że mam strasznie oporne kaptury które poprostu nie rosną i nie wiem czy to wina genetyki czy złej techniki? Mysle ze zlego [...]

Wow, dosyć rewolucyjne rozwiązanie jak na poglądy panujące na tym forum Przyznam, że takie rozwiązanie raczej nie przyszłoby mi do głowy. Oczywiście jestem otwarty na wszelkie konstruktywne zmiany, ale chciałbym się dowiedzieć, czym jest podyktowane akurat takie ustawienie? Dodam, że parę miesięcy temu w siadach spróbowałem metody, którą tutaj [...]

[...] sily i masy. Duzo mocniejsze bodzce niz robienie 2 osobnych cwiczen. Diabel tkwi w szczegolach, by dobre cwiczenia sparowac. Nagroda jest wysoka - szybszy przyrost, wieksze ciezary, lepsza aktywacja i 2 razy krotszy trening. Przydklay parowan Wycisk silowy/ Wioslo do podbrzusza Wycisk szeroki/ Podciag do klatki Rozpietki/ Wymach boczny [...]

obejrzałem filmiki naukowe w E7 i natychmiastowe pytania do guru o przysiad pokazany jest przysiad z wąskim rozstawem stóp, niwix wypycha kolana tak do przodu że bardziej się nie da, środek uda jest nad środkiem ciężkości, dobrze? 1. co z zasadą nie wypychania kolan po za linię palców stóp? można czy nie, kiedy można? 2. dążymy do utrzymania [...]

Witam, mam jescze jedno pytanie. Zdecydowałem sie na taki układ ćwiczeń w dniu grzbietu: 1. Podciaganie na drazku 2. Rack pull 3. Wioslo 4. Mds Czy podciąganie i rack pull mam traktować jako dwa ćwiczenia heavy i rampowac w ten sam sposób?

Witam,raz jescze zadam jedno pytanie. Zdecydowałem sie na taki układ ćwiczeń w dniu grzbietu: 1. Podciaganie na drazku 2. Rack pull 3. Wioslo 4. Mds Czy podciąganie i rack pull mam traktować jako dwa ćwiczenia heavy i rampowac w ten sam sposób?

1. Podciaganie na drazku 2. Rack pull 3. Wioslo 4. Mds Czy podciąganie i rack pull mam traktować jako dwa ćwiczenia heavy i rampowac w ten sam sposób? Prawde mowiac pierwsz 3 cwiczena to cwiczenia heavy i wszystkoe mozesz tak traktowac. Jesli mialbym typowac - najbardziej heavy jest rackpull i tam powyzej 6 powt bym nie wchodzil. Podciaganie [...]

Witam. Macie jakieś propozycje na trening tylko w weekend? Mam do dyspozycji tylko piątek, sob i niedziela. Wiem że to mało ale zawsze lepiej jak poruszam się chociaż w weekend niż wogóle. Przez ostatnie półtora miesiąca trenowałem tak że w piątek po jednym ćwiczeniu na wszystkie większe grupy, w sobote trening ramion jako że są one priorytetem no [...]

[...] naprezenia w barkach. Mniej wiecej polowa panow, cwiczaca tylko statycznie i goniaca maxy - predzej czy pozniej wyjdzie z powazna kontuzja, reszte bedzie miala mniejsze lub wieksze problemy . Po to wprowadzamy wszelkie "operacje" nogami, by asystowac barki w pierwszym odcinku toru ruchu. Niem a tu formy oszukania -podczas negatywu nic [...]

Jeszcze pytanie o poręcze czy na takiej samej zasadzie co drązek mam cwiczyć aby dojść do kilku powtórzeń? czyli trening a,b? Szarże powtórzeniowe w ćwiczeniach typu "Push" niosą za sobą dużo większe ryzyko niż w ćwiczeniach "Pull". O ile metody pokrywają się, o tyle nie jest to droga najoptymalniejsza. W ćwiczanich pushowych [...]

Ja mam takie pytanie. Generalnie podciągam sie na drążku nachwyttem a z kolei wiosłowania preferuje robic uchwytem neutralnym więc zaleznie od planu albo robię wiosło półsztangą 5x5 albo sztangoielką jednorącz. Zastanawiam sie nad jednym: odkładac półsztangę na ziemie po każdym powt czy nie?? Chodzi o to że nie odkładając jest dłuższe napięcie [...]