Trening przebiegł bardzo dobrze. Jeszcze nigdy nie byłem taki spompowany szczególnie biceps. Spodobał mi sie modlitewnik ;D staram się zwiększać ciężary i czuje efekty. Trening poprzedziłem dobrą rozgrzewką pod koniec treningu mogłem góry przenosić próbowałem dużo większe ciężary i dało rade taki spompowany byłem. Brzuszków nie odpuściłem zrobiłem [...]
Powinni ustawic walke Pudzian vs Popek. ciekawe kto by mial wieksze poparcie wsrod publiki. Popek pewnie by mial najwieksze wsrod kozaczacych szczeniakow wprzedziale 13-16 lat.5-)
w takim razie XCR bedzie dobry ja go mam od roku i cale wakacje na nim przejezdziłem i chodzi badzo fajnie miekko i ładnie wyłapuje nierownosci i na wieksze wertepy tez jest dobry własnie takie w których ja sie lubuje :D co prawda złapał małe luzy ale to jest tani amor i kazdy takie luzy złapie to te drozsze amorki nie łapia takich luzów tylko . [...]
WYPOWIADAM SIE DO SWOJEGO TYLKO @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE [...]
Progresję robię - co trening dokładam obciążenie, ale w sobotę nie dawałem rady nawet z tym, z czym ostatnio sobie radziłem. Stosuję widełki czyli jak zrobię z danym ciężarem max czyli 12,10,8 to na następnym treningu dokładam. I tak patrząc na tabelkę w poniedziałek dokładam po 5 kg do rumuńskiego martwego ciągu oraz do wiosłowania. Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A , i jeszcze 1 . Nie długo bd miał sporo kasy , mam wolne pomieszczenie , więc przenoszę siłkę do tego pomieszczenia i dokupuje parę rzeczy. I teraz nie wiem jakie dokładnie będą mi niezbędne i przydatne , nie myślę tutaj o 2 miesiącach do przodu tylko o 2 i więcej lat. W jakie rzeczy się zaopatrzyć aby nie narzekać na brak sprzętu , mieć [...]
napiszę tak jak traficie na dobra omkę to nie ma lepszego miksa niestety częśc omki która jest na czarnym rynku nie działa z różnych serii, ja obecnie bije ze starej szafy graficznej bo jeszcze miałem zapasy i jest petarda. Podsumowując bardzo dobry tani saa niestety sam się nadziałem, ale napewno do omki jeszcze będę robił podejśćia w małej [...]
moim zdaniem jakby teraz taki program zrobili to przecietny móglby powiedziec duzo duzo wiecej i miec argumenty wieksze w dyskusji bo poprostu teraz wiedza jest o wiele wieksza niz wtedy. a jakby tam zaprosic ludzi naprawde kumatych w dodatku z jakims zapleczem naukowym, np magistrów farmacji, czy nauk o czlowieku bo takich przeciez tez nie [...]
Dzień TRENINGOWY tydzień 5 Widzę, że moje fotki w jakiś cudowny sposób znikają muszę znaleźć jakiś inny serwer Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w warzywach na patelnie(mrożonka) smażony bez tłuszczu 50g makaronu z przyprawą [...]
PODSUMOWANIE Pomimo przerwy kilku dniowej (pobyt w szpitalu), jestem zadowolony efektów jakie udało mi się osiągnąć podczas 7dmiu tygodni. Przez najbliższy tydzień dokończę SS6, po czym zacznę go na nowo ze zmienionymi ciężarami na lekko większe (6 tygodni). Lecz tym razem dodam Yohimbine HCL aby wyciąć się do końca, potem wiadomo… masa [...]
[...] lezy plik. Wykorzystuje to bo loguje sie na serwerze linuxowym...wskazuje wlasnie to miejsce gdzie lezy plik i mi sie sciaga znacznie szybciej niz u mnie/mamy siec lokalna/ a przy okazji jak sa wieksze pliki to robie sobie liste,wlaczam sciaganie na serwerze i...moge nawet sobie wylaczyc swoj komputer a rano wszystko juz mam na serwerze :)
Ok, wedle życzenia. Wprawdzie różnie się z tego korzysta w zależności od posiadanej przeglądarki, ale to jest mniej więcej tak: 1) Klikasz na link 2) Pojawia się nowy ekran - na środku ekranu jest pasek z danymi pliku (rozmiar, nazwa...czasem trzeba poczekać na to, aż się wyświetlą), ale najważniejsze jest pole w prawym górnym rogu. Jeśli się [...]
Poranna sesja aerobów zaliczona 45min60%. Dla chcących dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wstawiam filmik. Gwarantuje wam, że wyliczenia są na bardzo dokładnym poziomie. Swojego czasu sprawdziłem na sobie wyliczając różne dni z różną aktywnością codzienną jak i różnymi treningami w ciągu dnia, zarówno siłowym, aerobowym i kardio. [...]
Wczorajszy trening tylko 60min aero dla zdrowotności...;-) Od tego tygodnia wprowadzam niewielkie aczkolwiek istotne zmiany do treningu. Baza to oczywiście FBW jednakże pierwszy w tygodniu będzie z naciskiem na większe obciążenia do 90%cm , piramida w górę i dół, dropsety, łączone, 4-8serii po 6-12powtórzeń z naciskiem na fazę koncentryczny. Drugi [...]
Ogólnie to pierwszy mezocykl nastawiony na wzrost wytrzymałości i to na pewno zauważalne i to z treningu na trening. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń w ciągu tygodnia to pompa nieziemska i to nie ważne co przećwiczysz w dany dzień bo jest praktycznie cały czas. Stawy tak jak miało być w super stanie, bez przeciążeń ciężarem (oprócz oczywiście [...]
Liczyłem że dokładając tren będę mógł zmniejszyć dawkę testa, czyli utrzymanie 250 2x w tyg da mi jakieś większe profity ? Może tren opcja tren 200 i test 250 e5d wtedy trenu nie będzie mało a testa trochę zmniesze czy będę przy tym za duże wąchania stężenia czuć ?
2 razy za dużo serii, plan totalnie przeładowany. Na małe partie mięśniowe zdecydowanie wystarczy 8-12 serii, a na większe 12-16 to maksimum, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz.
LZKTOM/ Dziennik / ss /
