Zrob mase pozniej rzeźba. Takie jest moje zdanie dieta do tego i jakies suple, jesli chcesz wieksze efekty na masie oczywiscie. i po 3-4 miesiacach kreatyne zeby ci sie nie zrobil miesien wodny
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
Najlepiej ćwiczyć na zmianę. Raz sztangą, raz hantlami, jeśli ktoś ćwiczy w systemie FBW. Jeśli split to przy katowaniu klatki na jednej sesji też trzeba operować zarówno na sztandze jak i na sztangielkach. Najlepiej co jakiś czas zmieniać - jeden cykl wyciskanie na skosie hantlami, w kolejnym sztangą. Uważam, że całkowita rezygnacja ze sztangi [...]
jak profilaktycznie to bierz np. najpierw same kapsy, potem proch mozesz tez laczyc 10g prochu + 1-2kaps jak leczniczo dawki 2x wieksze czy dorzucac glukozamine? mysle,ze nie - mozesz jak nie bedziesz widzial poprawy chociaz nie napisales tez za bardzo po co to bierzesz, czy cos Cie boli, czy jestes po jakiejs kontuzji, itd itp
zsumuj srednia z tych kalkulatorów i to co wyjdzie to uznaj mniej wiecej za swoj bilans kaloryczny proste.. poza tym jeden ma wieksze zapotrzebowanie przy roznej wadze, drugi inne.. zalezy to od wieku, wzrostu, wagi i aktywnosci fizycznej
z AC: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]
[...] zawodnika,to wszystko jest ze soba związane.Tyle, ze ja nie będę pisal tutaj o zmianie diety etc.Chodzi mi tutaj o raptowne zmniejszenie wagi,a nastepnie natychmiastowe jej zwiekszenie tuz po okresie wazenia Jak wczesniej wspomniałem,zrzucanie wagi jest pewna forma sztuki.Wymaga ona bowiem zarówno umiejetnosci jak i Wiedzy i doświadczenia.Mialem [...]
W twoim przypadku nastawiłbym się na początku na aeroby abyś nabrał kondycji do ćwiczeń siłowych. Do tego treningi wytrzymałościowe z krótkimi przerwami. Do tego porządna dieta, żeby to wszystko przyspieszyć. Na zimę możesz zacząć dokładać większe ciężary, a na wiosnę powtórka tego co było wcześniej. Źle zrobiłeś, że kupiłeś nitrobolon. Nie jest [...]
[...] klasyczna do 95 kg, tam nie ma mowy o brzuchu wielkim i niesymetrycznej sylwetce, pozatym ja lubie wiedzeic co jem, jak jem, po co to jem, to jak moj organizm reaguje na wieksze np ww, mniejsze ww, sam decyduje o tym czy robie redukcje czy mase, zrobienie z siebie wielkiego zalannego bydlaka niesymetrycznego to nie sztuka, przynajmniej ja tak [...]
Wiadomo każdy ma inny organizm. j/w Ja daje tabletkę symexu do strzała enana 250mg czyli dwie tygodniowo. E2 utrzymuje mi się w granicach 42, gdzie max jest 39 według alab, także jak widać u mnie muszą iść większe dawki.
No to panie kolego słaby ten trening, po 2 latach sensownych treningów to nawet osoba trenująca naturalnie ma zdecydowanie większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby [...]
U mnie było trochę inaczej zawsze byłem sprinterem nie długodystansowcem gdy zacząłem trenować sw zacząłem biegać przez pierwsze parę dni po 800 m dyszałem jak krowa po paru biegach zdecydowałem się na mp3 dobra przebiegłem ten kilos ale kolka itp(z przyzwyczajenia śpiewam podczas słuchania i przez to problemy z wyrównaniem oddechu) Zacząłem [...]
[...] w dziale odżywianie a co do clena to moim zdaniem niema sensu rozpisywac konkretnych dawek gdyz kazdy reaguje inaczej . Niekoniecznie równiez wieksza masa biorącego oznacza wieksze dawki ( zanam przypadki ze 100 kg osoba niemogła wytrzymac daki 0,04 mcg ) . Najlepiej zacznij od 0,02 mcg i zwiekszaj o 0,02mcg na dzien jesli temperatura ciała [...]
jeżeli kaloryka Ci się nie zmieniła jesz mniej niż potrzebujesz lub w okolicy zera to tak jak mówisz, jest to wypełnienie mięśni wodą+glikogen oraz może to być też więcej treści w jelitach, bo te posiłki są większe niż na łuszczach
"And1Player - siła to sztanga, nie ma większego sensu zabawa sztangielkami... Tak samo jakieś rozpiętki, przenoszenia - psu na budę... Trening siłowy rządzi się innymi zasadami... CZUCIE LUB NIE CZUCIE KLATY w kontekście treningu siłowego to herezja" Nie zgodze się do końca. Owszem na sztandze idą większe ciężary, ale podczas stagnacji [...]
jako kobieta mam podobny problem z brakiem proporcji tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół ud i posladków natomiast górne partie sa szczuplejsze jednakże to ćwiczenia na nogi- przysiady, marty ciag uginania sa moimi ulubionymi teraz ich nie trenuje ze wzgledu na problem ze stawami kolanowymi ale powoli staram się je dodać do treningu trenuje [...]
