Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
konieczne jest trzymanie sie 16 serii na wieksze partie miesniowe i 12 na mniejsze, czy mozna zwiekszyc ilosc cwiczen i serii na partie miesniowa, np 16 serii na tric, 25 na klatke? spowoduje to jakies korzysci czy nic ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne propozycje dawkowania ? Dla mnie sensowne dawkowanie to około 1g na 10 kg masy ciała przed treningiem, albo w trakcie :) konieczne jest trzymanie sie 16 serii na wieksze partie miesniowe i 12 na mniejsze, czy mozna zwiekszyc ilosc cwiczen i serii na partie miesniowa, np 16 serii na tric, 25 na klatke? spowoduje to jakies korzysci czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
biceps nie rośnie? przez 2 miesiące odkąd chodzę na siłownię biceps urósł może 0,5 cm, co jest nieproporcjonalnie do reszty ciała na której wiedać większe "postępy" ćwićzę od poczatku FBW "aba bab" czy to normalne czy przejść na splity?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
popuri jak zwykle fachowo, a co sadzisz o liczbie serii na wieksze partie, tez w moim przypadku robic mniej ( jak tak to ile?) czy sporo , ok 20 ? zalozmy trening ud , ile dac serii na czworke a ile na dwojke aby najlepiej budowac muskulature?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile mozna jesc soli dziennie, czy 5 gram to nie za malo? wieksze dawki ok 10-15 g powoduja skutki uboczne jak nadcisnienie , problemy z krazeniem? Moj wujek duzo soli nawet ok 2 3 lyzki dziennie do potraw, kanapek od wielu lat a cisnienie ma w normie podobnie jak innebadania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no nie wiem , nie ma tam wgl przerostow, jak sa wieksze to najwyzej odkrajam. jest sens liczyc to jako np udziec wołowy ktory zawiera ok 7 % tlusczu tyle co schab? jak tam nie ma zadnych przerostow ani jakichs białych nitek. mam dietke dopieta, i nie chcialbym aby sie makrosy nie zgadzaly ;) ale podsumowjac w ilosci tluszczu bardzo przypomina mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no nie wiem , nie ma tam wgl przerostow, jak sa wieksze to najwyzej odkrajam. jest sens liczyc to jako np udziec wołowy ktory zawiera ok 7 % tlusczu tyle co schab? jak tam nie ma zadnych przerostow ani jakichs białych nitek. mam dietke dopieta, i nie chcialbym aby sie makrosy nie zgadzaly ;) ale podsumowjac w ilosci tluszczu bardzo przypomina mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. do klatki, przynajmniej wg badań Walker nie jest tak że im szerszy chwyt tym większe zaangażowanie najszerszego. Szerokość chwytu nie ma takiego znaczenia jak przede wszystkim technika. Mięsień najszerszy aktywowane wtedy, gdy nasze łokcie przesuwają się stosunkowo w równej linii co linia tułowia czyli równolegle oraz retrakcja łopatki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. do klatki, przynajmniej wg badań Walker nie jest tak że im szerszy chwyt tym większe zaangażowanie najszerszego. Szerokość chwytu nie ma takiego znaczenia jak przede wszystkim technika. Mięsień najszerszy aktywowane wtedy, gdy nasze łokcie przesuwają się stosunkowo w równej linii co linia tułowia czyli równolegle oraz retrakcja łopatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcze cały czas trzymałem na jednym poziomie, ale dziś taki dzień że w diecie wychodzą niższe węgle, a większe tłuszcze.. ale kaloryczność się zgadza :P próbować jakoś zmniejszyc tłuszcze i podbić węgle czy zostawic ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczę ponad pół roku, na początku ładnie szło, ale przez ostatnie 2 miesiące obwody stoją w miejscu, jedynie uda o 2 cm większe, ale to przez to, że wcześniej je lekko zaniedbałem. od 2 tygodni zmieniłem trening, wrzuciłem inne ćwiczenia i zobaczę za 2-3 tygodnie czy coś sie ruszyło, ale wydaje mi się, że jest lepiej niż te 2 tygodnie temu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy to normalne, że po długiej redukcji(5,5miecha) i po zejściu na niski poziom bf (ok 6-7) mam stosunkowo większe łaknienie I dziwne zachcianki, na które nigdy nie miałem ochoty?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na czczo jak najbardziej jest okej, większe spalanie fatu w czasie sesji Mnóstwo osób tak jedzie (w tym ja) ;-) Ew. możesz przed treningiem wrzucić lekki posiłek B+F, lepsza alternatywa niż węgle przedtreningowo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozna nawet nieco wieksze przeskoki robic jak dasz rade, plecy to dosc rozlegla grupa miensiowa i czasem lubia niestandardowe i zaskakujace zmiany. nawet jezeli mowa o technike i jej niezbyt ksiazkowe wykonanie. reasumujac plecy sa jedyna partia gdzie czasem trzeba "poszarpac" ciezarem. jednak jak czujesz roznice dosc istotna w ciezarach co serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nic. bede sobie robil notatki , obserwowal organizm i wylapywal wieksze i mniejsze okresy gazowe :D . Białek przyjmuje średnio 2,5gr tluszczy 2gr a wegli 6,5gr na kg . , zrobie sobie w ktorys dzien owsianke na wodzie a nie na mleku i bede wyłapywał. dzieki .za sugestie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wlasnie jest to bialko i tluszcz , chcialbym teraz sprowbowac dorzycic do tego wegli, ale mysle ze przez inse zaburze produkcje hgh. rzeczywicie wegle na noc powoduje mniejsze wydzielanie tego hormonu, co za tym idzie jakies wieksze otluszcenie , spadek wrazliwosci na insuline czy cos? dodam ze jestem na nadwyzce kcal. dzieki za wyjasniena
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy robiąc mocne i większe mięsnie nóg można zatrzymać chondromalacje ?? Tzn czy lepiej nic nie robić żeby nie obciążać kolan czy jednak lepiej ćwiczyć mocno aby zbudować mięśnie bo mocne mięśnie to mocne i mniej obciążone kolana?? Ps . jakby się ktoś mógł odnieść do tego mojego tematu bo możliwe że kiedyś komuś spadła sztanga na klate i też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy na noc można pić WPC z mlekiem 0%, czy lepiej z wodą? Czytałem gdzieś, że były prowadzone badania bla bla, w których zauważono większe przyrosty u osób, które właśnie piły mleko 0% (co prawda po treningu, ale po treningu u mnie odpada). Drugie. Czy to prawda, że na redukcji należy wszystkie przetwory mleczne wyrzucić ze swojego jadłospisu, bo [...]