Dzięki za odpowiedź. Odnośnie treningu właśnie tak chciałem robić-jeden trening cięższy(podstawowe ćwiczenia,większe ciężary), a drugi lżejszy i z innymi ćwiczeniami.Zastanawiam się tylko czy skoro jadę na deficycie kalorycznym nie odbije się to ujemnie na masie i sile,bo z tego co wyczytałem w archiwum to polecałeś razem z BST trening całego [...]
Panowie! Trening zrobiony wyglądał następująco: Klatka: -Pozioma ławeczka gyrf (2 rozgrzekowe) 4 robocze -Skos w górę hantlami 4x (ostatnia z 3 drop setami) -Skos w dół hantlami z piramidką ciężaru (10-8-10) 3x -Rozpiętki na poziomej 2 serie z progresem i jedna na małym ciężarze 15powtórzeń na rozciągnięcie. Na koniec pokusiłem się o manewr, który [...]
Bo to bardzo dobre ćwiczenie jest. Ciężary x2 (u niektórych nawet jeszcze większe) a bok barków bardzo ładnie czuć. Ruch jest krótki, więc też nie ma jak oszukiwać. W zasadzie jak mam być szczery, to jest to lepsze ćwiczenie niż "zwykłe" unoszenie.
Hola hola, prrrrr.. zatrzymaj konie 182cm wzrostu i 66kg i co ty chcesz zmniejszać? Uda w obwdzie masz tylko troche wieksze niz ja 10cm mniejsza dziewczyna. Poka zdjecia i bedziemy redukcje z głowy wybijać %-)
Podziękował!! Poczekam jeszcze z tym spalaczem bo po nim mam większe sidy niż po clenie. Korzystając z okazji zapytam o hcg. Ostatnio czytałem art że. Wyskie dawki hcg na koniec cyklu to interpretacja badań z 1960 roku a nowa moda mówi żeby bić po 200je3d dwa tygodnie po pierwszym strzale testa przez cały cykl i skończyć wbijać 2tyg przed końcem [...]
133g ryżu z sosem ok. 150g fileta z żółtym serem i szpinakiem i rano oczywiście tortilla Dzisiaj coś mam słaby apetyt, nad 2 posiłkiem się męczyłem strasznie a był dużo mniejszy od tych wczoraj, jest ciężko ale pewnie za 2-3 dni już jedzenie będzie lepiej wchodziło. Mam w domu Dibencozide i Black Hole (resztki) to spróbuje wykorzystać powinny mi [...]
[...] ta tabata, o ktorej pisze Yeeti :D Hmm czyli to, co robi ta dziewczyna - http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ - byloby ok, biorac pod uwage, ze mam w domu hantelki po 5kg, czyli ciezar raczej nie powalajacy (jej wygladaja na wieksze)? :) Zmieniony przez - oerba w dniu 2011-12-15 01:34:29 Zmieniony przez - oerba w dniu 2011-12-15 02:03:07
SW teoretycznie przy dużej intensywności jest treniengiem interwałowym anaerobowym, tak jest walka, jednak treningi najczęściej nie wykraczają poza aero- przerywane aero, cos jak marszo-biegi. Bieganie z obciążnikami na nogach co najwyżej mogło ci zniszczyć stawy, wątpię by wyrobiło ci mięśnie do tego stopnia, albo jesteś ewenementem genetycznym [...]
first of all ;) dzieki za mile slowa, generalnie na codzien spotykam sie raczej z zupelnie innymi komentarzami... W sumie w tym roku nawet mama spytala sie mnie, czy nie jest mi glupio w krotkich spodenkach chodzic :| jedyne co ci pozostaje, to tak jak iza pisala, lezec plackiem miesiacami ;-) hehe chyba juz po tygodniu lezenia plackiem by mnie w [...]
[...] jak kostka raczej sa widywane u kulturystow, ktorzy waza +100kg. Po prostu proporcjonalnie do reszty ciala. Wiadomo, ze facet 190cm i 120kg wagi bedzie miec porownywalnie wieksze miesnie od kobiety wazacej 60kg wlasnie niecalkiem sie zgodze ;-) znam takich, ktorym do 100 brakuje jakos 25, a jednak maja brzuchy o wiele lepiej wyrzezbione niz [...]
Dzięki za zainteresowanie tematem. Normalnie wybrałbym plan z pierwszej strony i nic nie zmieniał ale niestety po Billu Starr(nic w planie nie zmieniłem) nawet bez diety obwód prawego uda to teraz 67cm(+2cm), nogi i pośladki są nieproporcjonalnie większe od pozostałych partii. Jakbym teraz ćwiczył programem typowo masowym z dietą to pewnie udo [...]
No 8 czekolad to jak najbardziej 'posiłek o ustalonej wartości kalorycznej' , jeśli masz wątpliwości czy nie będzie za mało nie wybieraj goplany tylko jakieś większe czekolady z orzechami. To już cąłkiem konkretna wartość kaloryczna - jakieś 5000 kcal. Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley [...]
akurat jeśli w tym tygodniu miałbym zwiekszac powtórzenia to oczywiste ze bym nie dokładał ciezaru -.- Co do dokładania na wieksze po 5kg na mniejsze po 2.5kg ale juz za 2-3 tygodnie napewno bedzie stagnacja na bicu/tricu
Ja tam tej "sporej" nadwagi nie widzę, tragedii nie ma IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone [...]
[...] robie na jedenj wiec staram sie tgo unikac hehe :) no z reszta znowu nie robilem jakis 4 miesiace pompek :P (chodziel mna silke i bawilem sie sztanaga ale to przewaznie juz wieksze obcizenie i cwiczylo mi na sile a nie na wytryzmalosc a przy pompkach najwazniejsza jest wytrzymalosc i szybko wypoczywajace miesnie do nastepnej serii :D) no to tyle [...]
Wiem że liczy się także technika strzału bo sama siła dużo nie z działa, technike ćwicze prawie codziennie ale chciałbym też zwiększyć swą siłe by zwiększyć odległość i też trenować technike ale z dalszej odległości i w czasie rzutów wolnych miałbym większe szanse wrzucenie w dane pole a kto wie czy nawet nie w bramke.
Adonay.. jesli jestes przekonany o swoich efektach,ze są większe od moich, tzn chodzi o efekty masowe(mięsniowe) i siłowe, to ja z miła checia sie wybiore z Toba na siłownie, i pokazesz te swoje efekty..... a po drugie doradzacie mu diete LowCarb a gosc, bez odpowiedniej podazy białka zleci całkowicie z miesni, chociaz teraz pewnie ich nie wiele [...]
Clenbuterol
