[...] napina sie coraz wiecej wlokien miesniowych w tym samym czasie) i impulsy nerwowe są mocniejsze, dzięki czemu wzrasta siła skurczu, co wiąże sie z podniesieniem wiekszego ciezaru. Włókna mięśniowe + nerwy = jednostka motoryczna Czytałem kiedyś, że przeciętny, nietrenujący, człowiek, używa około 10-20% włókien mięśniowych No co Ty [...]
SENEGROTH- "110 - ~57% 122 - ~64% " Tak tu masz rację myślałem, że masz na myśli wyciskanie na płaskiej A w martwym zaczynam z troszkę niższego pułapu, ponieważ nie wykonywałem go bardzo dawno na takich powtórzeniach-wolałem nie ryzykować kontuzją,tylko powoli kroczek po kroczku wchodzić na większe ciężary Dzięki za uwagę po raz [...]
Rozumiem na prl załatwic cabaser, vit C z suplementów jem około 1,5g dziennie, d3 6000 j.m+k2 oraz komplex witamin, b6+ magnez coś jeszcze dołozyć, wieksze dawki?. z tym kortyzolem to pomyślałem że moze być od obciążenia treningowego niedługo sie poluzuje to zrobie jeszcze badania kontrolne, a co z niskim estro zrobić? czy sie nie przejmowac? Jak [...]
ankieta + ile dni treningowych plan zly, przeladowany, na trica dajesz 14 seri, a na pleccy ktore sa hmmm 10-15x wieksze? dajesz 15 seri na partie takie jak tric czy bic starczy 8-9 seri,
Wibor wiem że czworoboczne to plecy. Poprostu często ćwiczenia na plecy dzieli sie na dwie sesje. W środe napisałem że mam między innymi plecy: W tym treningu wykonuje tylko ćwiczenia na najszersze grzbietu, obłe większe i mniejsze. ( ogólnie mówiąc motyle ) Za to w piątek robie odzielnie Czworoboczne(plecy) A co do podciagania konca sztangi że [...]
[...] cwiczac ta partie nie nalezy przesadzac stosujac jakies dodatkowe obciazenia, bo moze sie okazac, ze doprowadzicie sie do stanu, gdy brzuch, a w zasadzie jego miesnie beda wieksze od klatki piersiowej (kiedys cos o tym pisal fighter) IMO w zupelnosci wystarczaja cwiczenia, w ktorych wykozystuje sie wage swojego ciala (moze nie scisle sie [...]
jw. cwiczenia się powtarzają. wybierz po dwa cwiczenia na daną partię i wykonuj na większe partie 10-12serii na mniejsze 7-8 serii. np: klATKA -wyciskanie w leżeniu 5serii - rozpiętki w skosie 5 serii itp. pozdro.
a genesisa biłeś tego ze zdrapką? a jak efekty? jedno i drugie po wynikach lipa a skąd to estro i prolka 2 x wyższe? %-) genesis byl bez zdrapki, nadmiar testa konwertuje w estrogeny to moze dlatego, efekty wlasnie fajnie %-) waga jakieś +6 kg, obwody większe bic+2 cm, klata+6cm, udo +3, siła też, ale jest to mój pierwszy cykl i mam w głowie tą [...]
[...] całkiem atrakcyjnie. Gramaturę produktów liczysz po obróbce, czy jak? Bo różnie te b/t/w tutaj wychodzą. Weź pod uwagę fakt, że czasem lepiej kupić produkt nieco lepszy, o wiekszej gestosci odżywczej i np. białka zjeść nieco mniej, jak ładować jego większe ilości z gorszych produktow. b/t/w to nie jedyny wyznacznik, wedle ktorego nalezy oceniac [...]
No to nie ma tragedii w przysiadzie, tyraj dalej. Robisz klasyki czy fronty? Co do mc miałem na myśli jakiego chwytu używasz, jeśli nachwyt to spróbuj naprzemienny, pomoże Ci to dźwigać większe obciążenia jeśli nadgarstki nie domagają.
MC to akurat mam ciężary równe i większe swojemu ciału bo zaczynam pierwszą serię od 60 kg kończąc na około 80kg Z barkami to narazie bez :) Odnośnie przysiadów, na suwnicy poziomej nie muszę używać pasa? Tam nie ma chyba takich przeciążeń
powoduje on niekonsekwentne rozwijanie się mięśni (pas jakby kładzie nacisk i mięsień nie może go "popchnąć", pas nadaje mięśniom "zły tor" wzrostu) zakłada się do ciężarów, które podczas złego wykonania ćwiczenia mogą łatwo doprowadzić do kontuzji, gdzieś się przyjęło, że są ciężary większe niż swoja masa ciała... im większy [...]
[...] jest oleista to chyba jedyny sajd jaki odczułem będąc na testovisie. co do wypryskow musisz dbac o higiene . tłusta skora przytyka pory wiec ryzyko pryszczy bedzie wieksze. j wiec dobry prysznic 2-3 razy dziennie nie zaszkodzi a pomoże. problemów z pryszczami nie mam na cyklu żadnych. aktualnie jadę testovis + wino scantel wyprysków [...]
To może rzeczywiście jestem przewrażliwiony. Liczenie kalorii... czyli to, czego chciałem do samego początku uniknąć. W końcu udało się w 3 miesiące zrzucić 7 kg, więc chyba miałem nadzieję na większe efekty wizualne przy mojej obecnej wadze. A co do interwałów, to ja na prawdę siedzę na rowerku przez godzinę, z czego każda 10-minutówka wygląda w [...]
Wszyscy na Lesnara A ja na Reema, bo typ jest po prostu świetnym gościem. Każdy wie, że zapasy i kondycha - Lesnar, ale stójka, doświadczenie- Ali. Co będzie jak Lesnar odwali taką akcje jak z Cainem że będzie chciał wleciec z kolanem na Reema? Imo czystej siły ma więcej Reem- wystarczy spojrzeć na jego trening strongman- okrutne ciężary. Co do [...]
Nie wiem czy jest na 100% dobry bo go trochę zmieniłem a ja się nie znam ;p Jako że mówiłeś 12-16 powtórzeń to an większe dałem 4 na mniejsze 3 ćwiczenia I Dzień Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej 12, 12, 12, 12 Rozpiętki w leżeniu 12, 12, 12, 12 Krzyżowanie linek na maszynie 12, 12, [...]
93 rocznik Przemiana :)
