Dieta do oceny, poprawy.

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 550 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4101

Witam, mam moją pierwsza dietę, na pewno są błędy do poprawy. Dieta ma spełniać rolę przyrostu masy.
WIEK : 18
WAGA : 73 kg
WZROST : 176 cm
STAŻ : 1,5 roku
TRENING : 4x w tygodniu.
CEL : 80kg
Posiłek 1. 7:00 - 8:00
* 5 jaj gotowanych (250g) B : 31,5g T : 26,5g W : 2,8g (388 kcal)
* Płatki owsiane (100g) B : 11,9g T : 7,2g W : 69,3g (366 kcal)
* Oliwa z oliwek ( 30g )B: 0 T : 27,5 W : 0 (247 kcal)

Posiłek 2. 10:00 - 10:30
* Serek wiejski (500g) B : 55g T : 15g W: 10 (405 kcal)
* Maślanka (480g) B : 16g T : 7g W : 22g (216 kcal)
* Owoc

Posiłek 3. 13:00 - 14:00
* Filet z kurczaka (140g) + Ryż Biały ( 190g)
B : 38g T : 22, 4g W : 42,8g (522 kcal)
* Owoc

Posiłek 4. 16:30 - 17:30
* Makaron (190g) + 4 jaja smażone
B : 32,6g T : 36,9g W : 46g (643 kcal)
* Owoc

Posiłek 5. ( Po siłowni ) 21:00- 22:00
* Bezpośrednio po treningu Carbo + 2 banany
* Makaron lub ryż (180g) z sosem
B : 7,2 T : 0,9 W : 4,3g (211 kcal)
* Owoc/Warzywo

Dawka dzienna.

B : 192,2g
T : 143,4g
W : 197,2g
Kcal : 2998

DODATKOWO OD LISTOPADA BĘDĘ BRAŁ SUPLEMENTY TAKIE JAK NO-XPLODE, CARBO, BIAŁKO WPC FIRMY Vtamin-shop, MONO OLIMPU

Po podliczeniu w zaokrągleniu trochę wyszło na miesiąc, a niestety mój zarobek miesięczny wynosi aż 150zł za 180 godzin

(Praktykant).. Jeżeli da rade zastąpić coś tańszym i podobnym wartościowo produktem to śmiało chciał bym sie tego dowiedzieć.

Zmieniony przez - JaroO w dniu 2012-10-07 14:58:23

I come to you hungry and tired
you give food and let me sleep
I come to you weak
you give strength and that's deep
you called me a sheep

Robert Burneika i Jan Łuka - Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vOXLPhNMT8Y#!

Pomogłem choć trochę ? Daj SOGa

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Posiłek po siłowni - niestety słabo. Wrzuć tam jakieś źródło białka. To carbo z bananami zaraz po - niespecjalnie potrzebne. Owoce zjedz, ale carbo bym wywalił w ogóle z diety.

Nabiał jednak bym ograniczył, a zadbał o tłuszcze w diecie. Owoce wliczaj w bilans. Warzywa jesz?
Może warto rozważyć włączenie ryby do diety? Albo zamiast wyrzucac pieniadze na carbo, zakup omega3 w formie suplementu?

Skoro mowisz, ze z kasą różnie, dlaczego np. nie uwzględnisz w diecie wieprzowiny? Cenowo wypada ona całkiem atrakcyjnie.

Gramaturę produktów liczysz po obróbce, czy jak? Bo różnie te b/t/w tutaj wychodzą.
Weź pod uwagę fakt, że czasem lepiej kupić produkt nieco lepszy, o wiekszej gestosci odżywczej i np. białka zjeść nieco mniej, jak ładować jego większe ilości z gorszych produktow. b/t/w to nie jedyny wyznacznik, wedle ktorego nalezy oceniac dany produkt.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

JaroO

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 550 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4101

Dzieki za pomoc, carbo slyszalem za zaraz po treningu jest ok. Rozne sa opinie rozumiem. Zmienie posilek po treningu to napewno. Owoce jem warzywa tak ze. O rybach w ogole nie pomyslalem,nie sa drogi? Omege na bank kupie. Jeszcze raZ dzieki. A poza tym jest jako tako? :)

...

kanap

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 434 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38661

Najważniejszą sprawą w pierwszych minutach po treningu jest porcja węgli, posiłek z białkiem można zjeść godzinę po treningu, coś z węglami jak najszybciej, jeżeli tego się nie zrobi to szkoda czasu na treningi. Organizm poszukuje źródła energii (wegli) jeżeli go nie znajdzie posiłkuje się mięśniami.
Carbo zaraz po treningu jest ok, niezbędne źródło węgli

Zmieniony przez - kanap w dniu 2012-10-08 09:07:37

...