moja dieta do oceny/poprawy

wstaje o godzienie 6.30 pije 40 g carbo + 5 g kretynki
7.00 owsianka okolo 130 g + prawie litr mleka + 4 male kanapki z czernego chleba z tym co zrobi mama [mam jest nauczona mniejwsiecj z czym tam mi robic kanpaki zdrowym bo ją naczuylem
10.00-14.00 zjadam 4 kanapki [takei dwustronne] kazda w odstpie godziny .. [chyba ze na lekcji czasem zjem to mniejsze odstepy czasu
15.00-17.00 trening po treningu 60 g carbo + 5 g kreatyny
po 17.30 obiad hmmm i wlasnie taki obiad jak zrobi mama tzn. taki ktrym sie najadam
i miedzy 19.00-21.00 jem kolacje tj. albo 4 jajka albo 250 g twarogu

mam 3 treningi w tygodniu . . dzien bez trenignowy rozni sie tym ze nie jem posilku po treningowego .. [tj. carbo (+kreatyna)]

moim zalozeniem jest robienie masy. . waze okolo 78 kg wzrost 182-3 i mam 16 lat starz na silowni to prawie 1,5 roku do tego robie trening w stylu piramidalnym

w takim razie może gainera przed jeśli możesz, bo do tego on własnie jest.
a jak nie to bym brał do szkoły pojemnik z jedzeniem na Twoim miejscu.
kasza/ryż + jakieś źródło białka i luz.
rano tłuszcz zdrowy daj.
ewentualnie przed siłką daj carbo z białkiem.

na pierwszy rzut oka spoko

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2005-11-14 19:19:03

dodam jeszcze ze te kanapki maja wymaiary 8 cm x 8 cm i grubosc chyba 1 cm

hmm...badziew??
nie nie...złom??
też nie...parodia!! o tak!!
poczytaj posty podwieszone.
nie ma białka, nie ma tłuszczu, pełno chleba, co to jest??

no to obiad sobie sam gotuj, a nie mame wykorzystujesz...
dodaj oliwe z oliwek do tego... Czarny chleb zmień na pełoziarnisty.

jak kiedys przeliczalem ta dietke na kcl białak wegle i tluszcze to bylo wyszlo mi ponad 3000 kcl. . . i w ladnych proprcjach w sumie to robilem ta dietke wedlug postów podwieszonych . .

to może inaczej...
1 posiłek nie ma zdrowego tłuszczu ani białka (chyba że mama ci do kapapek wrzuci 100g. twarogu)
2 posiłek to posiłek przedtreningowy, a Ty piszesz jakieś kanapki, to nie jest zabawne:/
carbo po treningu ok.
3 posilek- obiad mamy- wolę nie wiedzieć co to za obiad, ugotuj sobie sam torebkę ryżu/kaszy i zjedz kurakiem (cyckiem najlepiej) + warzywa
4 posiłek nie ma tłuszczu, i jest ostatynim, a to źle.

nie chleb a ryże, kasze, makaron razowy, płatki owsiane
źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, olej lniany orzechy włoskie, ryby
białko z twarogu, mięsa chudego (piersi kurczaka polecane), jajek
posiłków 5 optymalnie
carbo z kretą to nie posiłek

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-11-14 19:51:24

hmmm to powiedz jak to poprawic albo co jest zle bo ja tam nie bardzo widze co mozna by poprawic . . .

nie będę kopiował poprzedniej wypowiedzi, nie ma sensu.
poczytaj podwieszone i zastosuj się do tego, co napisałem

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2005-11-14 20:19:14

jak tą odp. zmirniales to wlasnie pisałem poprzednia wiadomosc . . wsumie jakbym jadl rano te kanapki w ktrych by bylo 100g twarogu dozucil bym sobie jakąś smazoną rybke z oliwą z oliwek na noc i by bylo spoko ?
moze zostac ten czarny chleb czy lepiej pelno ziarnisty ?
hmmm ten posilek przedtrenigowym to byl by troche problemik . .. mam silownie w dordze ze szkoly i chodze na silownie odrazu po lekcjach .. . no w tych kanapkach szkole oczywsice sa czesto jakies szynki z indyka sery itp.
A co byscie proponowali na posilek przed treningowy jak ide ze szkoly prosto na silownie ?