Masa dla....nastolatki :/ - pilne!

Witam jestem Ania niedługo skończę 16 lat. Mam 176 cm wzrostu i aktualnie ważę 51 kg...Może od razu przejdę do rzeczy.Chodzi o to że w nieodpowiednim wieku zaczełam się''odchudzać'' około 12 lat :/ Mam teraz problemy z hormonami, leczę się u Endokrynologa , który upiera się że powinnam przytyć akurat wymaga ode mnie około 4 kg , ale jednak...
Mam nieproporcjonalną budowę ciała, mimo iż ważę mało , mam masywne uda i biodra lecz ''wychudzone'' ręce , ''sflaczały'' (NIE MYLIĆ Z OBWISŁY ;)brzuch i ogólnie ''nie mam ''mięsni na całym ciele . Skoro Endokrynologowi zależy tylko i wyłącznie na masie , a konkretnie na jej zwiększeniu myśle czemu nie ....ale za jakie grzechy mam na siłę obrastać w niepożądany tłuszcz (który odziwo posiadam, mimo niskiej wagi)...chciałabym mieć umięśnione ciało, ładną figurę, zachowane proporcje.
WF- istka ciągle mi powtarza żępowinnam jak najwięcej ćwiczyćbo jestem bardzo słaba (MA RACJĘ, MOJA SIŁA ''mięsni'' jak trzylatka ;/).
Wiem odpowiednia dieta najwazniejsza ( z dietetyką i odżywianiem jestem ''za pan brat'', potrafię ułozyć jeśli podsuniecie mi jakis pomysł)ale co z treningami i ćwiczeniami , jakie i ile ?
POstanowiłam jutro wybrać się na siłownie , wykupić karnet i ostro wziąść się za siebie , nastepna wizyta u lekarza już za miesiąc (obowiązkowe wazenie na każdej ), ale proszę was o rady , jeśli macie do mnie jakieś pytania to chętnie odpowiem . POZDRAWIAM

ja bym nie rezygnowala z silki (odpowiedni trening)
ogranicz aeroby
i bilnas kcal na plus 300-500
ale najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie
i wtedy dodaj te 300-500
...i posty podwieszone

Pozdr.

poczytaj posty w dziale trening o treningu na siłowni, w ogole jak najwiecej ruchu, ruch to zdrowie
poczytaj troche o diecie ale mysle zeby zadnaej nie ukladac przy twojej wadze mysle ze powinnas utyc, staraj sie jesc zdrowo, poczytasz forum to sie zorientujesz co i jak

jak ja bym chciala robic mase

dieta z dodatnim bilansem kcal i trening na silce

posty podwieszne i wyszukiwarka

Pozdr.

edit: aj, maly moj blad... idac za michalem. Poczytaj o zdrowych odzywianiu i zasadach, jesli mialas problemy z jedzeniem, stricte dieta mzoe zle wplynac na twoja psyche

Pozdr

Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2005-11-14 19:56:25

Problem chybab w tym żęja o zdrowym odzywianiu wiem za dużo i ani myślę sobie o nim więcej poczytać (i tak czytam chociaż chyba mi się to już na psyche rzuciło ortoreksja jakaś chyba , mogę mówić tylko o zdrowym odzywianiu kilka godzin bez przerwy(zanudzęnan śmierć , zresztą Endokrynolog powiedzia mniej więcej czego oczekuje, bardziej oczekuję porad dotyczacych treningu w moim przypadku dodam żę aktualnie moja aktywność fizyczna jest niemalże zerowa , siedzę przed kompem lub na fotelu :/

jka aktywnosc zero to powinnas to zmienic i to od razu
zacznij uprawiac jakis sporto co lubisz (najgorzej ze pogoda nie sprzyja ), zacznij chodzic na siłownie zeby troche siły nabrac, cwicz na wf-ach
piszesz ze jestes bardzo słaba weic na poczatek zacznij od jakies spacerów a poznije zwiekszaj intensywnosć np zapisz sie na basem albo aerobik, rób co lubisz byle sie ruszac, cwiczyc a wytrzymałosc, kondycja i siła same przyjda

https://www.sfd.pl/temat110102/
Widzialas juz moze to??
Trening dla pan od zera lub po dlugiej przerwie wg Michail :)

Powodzenia

proponuje jakis fitnesik , pojdziesz na silke to jak bede jakies laski lub instruktor ci doradzi jak cwiczyc , cwicz czwicz a bedziesz miala drabine na brzuch, pozdro.. zycze owocnej pracy nad soba :)

moim zdaniem dieta z bilansem na 0 lub odrobinę + (100 np.) i na początek bym się zabrał za basen, siłownię ogólnorozwojowo, sporo ćwiczeń tlenowych.

własnie jestem po 60 min rowerowania na stacjonarnym ;)

pojutrze pojdz sobie na basenik...

Niestety nie mam możliwości chodzenia nan basen , a szkoda .
Słuchajcie a co myslicie o zaleceniu/nakazaniu bardziej mojej lekarki otóż:
Oprócz jedzenia pełnych , odzywczych normalnych posiłków (OKOŁO 4/5 ) POWIEDZIAŁA ŻE co 7 dni mam piec taki sernik i dzielićgo na 7 częsci i codziennie zjadaćjedną porcję tj. 1/7 tego sernika, nie moge sięz nikim dzielic.
Jego skład:
1kg tłustego (!) białego sera (twarogu)
1 kostka masła (Extra)
8 żółtek
sporo cukru do smaku (o zgrozo ! , to oczywiscie wywalam , na tego miejsce miód, rodzynki, daktyle, figi...itp.)
To mam pomóc moim hormonaom (mój estradiol wynosi 10 ....ekm