[...] lepiej najpierw przybrac potem i dla uzrymania fajnej sylwetki dodac potem fitness?? Jak z tym wkoncu jest bo juz sam nie wiem. Ważąc 69 kg zalezy mi wyłacznie na wadze nie wiekszej niz 80 kg moze byc spokojnie 75kg chce byc poprostu wieksze mieśnie tylko musze troszke przytyc i jednoczesnie poprawic sprawnosc fizyczna.Sorry ze tak truje tyłek [...]
malo bo wczesniej zaobserwowalem ze wiecej wcale nieznaczylo duzo lepiej ale zato duzo szybsze i wieksze byly spadki, dlatego wole mniej a troszke dluzszy czas vinko 10mg
"I żołnierskie zmieniłem na hantelki na ławeczce, żeby część ciężaru na ławeczce się opierało a nie na moim kręgosłupie. " czyli siedząc tak ? błąd , wcale tak nie jest . 3 krotny większy nacisk na rdzeń jest przy wyciskaniu siedząc . Jeśli celujesz w sylwetkę to podziel na push/pull/leg split jaak najbardziej . będziesz miał większe możliwości .
Odpusc sobie Hmb, przed snem bialko+oliwa z oliwek. Nowy Thermal Blast Ex. sklad ma wypasiony. Dziala bo musi przy takim skladzie. Masz linka gdzie kupic, zostalo ok. 10 dni ceny promocyjnej 99zl. za 120 kaps. bez naklejki. Pozniej Cyber wali wieksze ceny. zdr.
Wypełnij ankietę działu. Zamiast kominować ułóż split z podziałem na dwie grupy wg któregoś z popularnych schematów (upper/lower, push/pull itp). Da Ci to o wiele wieksze pole manewru.
Gdyby doszło to wolałbym być rapierzystą i zaciukać przeciwnika w bliskim dystansie lewakiem albo trafić wcześniej rapierem zanim dojdzie do zwarcia. Co do walki w ścisku to się nie wypowiadam bo nie wiem. Wszystko zależałoby od uzbrojenia przeciwników. Jeśli nie byłoby to pełne pancerze płytowe w całym wojsku a raczej jakaś lżejsza forma ochrony [...]
11.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3389kcal, 292g (34%) białko, 65g (17%) tłuszcze, [...]
[...] Szymkowiak i Sobolewski...Jednak tak wychwalany nowy system kompletnie nie wypalil I nawet nie chce sluchac tego kolejnego mydlenia naszych oczu, ze niby z niemcami mamy wieksze szanse, bo zagramy z kontry jako outsider... Zawsze wielkie nadzieje, emocje a pozniej czekac nas zawod za co? Jednak dalej wiernie i naiwnie wierze ot taka mam [...]
Blue_hope a kiedy byłoby dobrze kortyzol powtórzyć ? Bo moge teraz w czwartek bo ide na pełną morfologie. Zerowy mam na poziomie ok 2200 kcal ale ustaliłyśmy ze 1900 bedzie ok. W większość dni tyle dobijam i mam BTW 110,80,reszta. Teraz kiedy cwicze tylko 3 razy w tyg i tylko silowy nie mieszcze więcej nawet apetytu na więcej nie ma bez treningu. [...]
Z błonnikiem próbowałem i jedząc siemie lniane jakieś otreby itd nic mi nie pomagało wręcz wydawało mi się że jeszcze gorzej bo miałem ciągle wypchany brzuch. Co do białka to powiem tak, przy jedzeniu samego ryżu i ziemniaków jako źródło węgli zarówno przy 200g białka jak i 300 nie było żadnych wzdęć, a warzyw hm no bywa różnie ale myśle ze [...]
Nie mówię o niedoborze, zaczynam po prostu treningi, po dwu letniej przerwie, i po okresie roztrenowania, mam zamiar ćwiczyć jak przed przerwą, czyli naprawdę mocno, ale chcę się do tego zabrać jak należy, żeby mi niczego nie zabrakło, bo będę miał dużo większe zapotrzebowanie niż teraz. wiem, ze dieta jest podstawą i będę się starał jak [...]
PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Klata - Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Pompki : 2s x 20p daj spokój Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p jak już to lepiej na płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p A tu proponowałbym raczej większe [...]
Hej , ty nie musisz rozpatrywać odzywiania na masie w kwesti Ilosci posiłków że jesz teraz 5 a jak będzie stagnacja to dasz 6 posiłków bo ty mozesz jesć 4 posiłki byle bilans kaloryczny był odpowiedni. O ile 5 posiłków przy dużych kcal jest jeszcze do przyjęcia to 6 -7 już nie ma sensu bo tylko męczymy organizm ciągłym trawieniem i tracimy czas [...]
Nie wiem czy to dobre czy nie osiągnięcie. Ja wznawiając niecałe 2 miechy temu treningi (po ok 8 latach przerwy) wyciskalem na klatę 4x mniej aniżeli np dzisiaj. I też nie wiem, czy to dobre czy nie osiągnięcie bo inni większe kg mają na sztangach... ;)
12- 16 powtorzen wieksze partie, 9- 12 powtorzen miejsze, trening stosujesz 6- 8 tygodni po czym robisz tydzien przerwy regeneracyjnej, po czym modyfikujesz plan treningowy i jedziesz nastepne 6- 8 tyg. FBW nie jest po to zeby trenowac na maksa wszystkie partie miesniowe tylko po to by dac im bodzce do rozrostu przy duzej czestotliwosci cwiczen [...]
może to nie być najgorsza praca jeżeli jesteś instruktore fitnesu i intruktorem na siłowni, może za dobrych kilka lat instruktor idywidualny będzie bardziej popularny, wtedy perspektywy takiego zawodu będę zdecydowanie większe, jednakże dobry instruktor powinien być po medycynie, awf-ie, i nie musi to być heros 150 klata i 90 udo.
redukcja w toku...
