Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek:Barki Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/ wywal Podnoszenie sztangi oburącz przed siebie 3x12 Podnoszenie hantli oburącz bokiem 3x10-12/// juz jest na srodkowy akton zamist tego daj unoszenie sztangielek w opadzie bo na tylne nic nie ma "Szrugsy" dużym ciężarem [...]
kcal powinno byc ok 2700 ja sobie wyliczam na ok 2000 moze byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t [...]
[...] usprawiedliwione przed zjedzeniem ciasteczka cz buleczki. Mysle ze aerobik jest naprawde przyjemny ale skuteczny moze byc tylko dla pan ktorym do idealnego wygladu brakuje 3kg. Kobiety ktore maja troszke wieksze brzuszki powinny zabrac sie za cwiczenia silowe, w polaczeniu z odpowiednia dieta i areobami mozna naprawde zdzialać cuda! pozdrawiam
tak taka zmiana jest ok A plan dla dziewczyny może być w oryginale Jednak którą wersje byś nie wybrał dla dziewczyny po pierwszym wprowadzającym treningu trzeba dać cięższy , tzn większe ciężary zwłaszcza w miejscach gdzie chce budować mięśnie dieta na lekkim plusie jak coś to pisz pozdro
Zawsze byłem chudy jak patyk, szczupłe ręce i ładnie zarysowane mięśnie brzucha, natomiast uda były i są większe, być może tak już jestem predysponowany genetycznie. Co nie zmienia faktu że chciałbym by uległy one wyszczupleniu, tym bardziej interesuje mnie temat samych mięśni niż fatu.
1. czy trening bez obciążenia, np. -pompki z klaśnięciem -kolana do klaty -long jump -przysiad z wyskokiem -krok zapaśniczy -drążek robiony w formie rund/stacji/interwałów na maxymalnej szybkości, przełoży się tylko na wytrzymałość siłową i kondycję czy ma także wpływ na dynamikę? czy dynamika to tylko zarzuty podrzuty itp.? jeśli ok, to [...]
"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]
a ja za 2 miechy bd mial 15 lat, wymiary mam podobne, troszke wieksze i sie nie chwale ;p moze jeszcze napisz ile wyciskasz itd ;p troszke skromnosci ^^
[...] na enanie/cypio nizsze. I chyba wiele osob moze to potwierdzic. Poza tym jeden prop mocniej podbije libido inny slabiej, tu tez sa roznice. No i roznice osobnicze, jeden ma wieksze libido po omie drugi po enanie. Co jest powodem bolu przy propie np? Skoro stezenie to dlaczego alpha/uni wchodza gladko i bez zadnego bolu? Chyba jednak to od [...]
no tak fruktozy się nie poleca, ale tu mowa o "hardgainer'ach" którzy piją spore ilości carbo i gainerów(i to nie tylko po treningowo), które zawierają maltodekstryny, dextroze czy właśnie fruktozę. I powodują większe spore soki cukru czego nie ma w przypadku suszonych owoców czekam na dalsze opinie
[...] Niektórzy judocy ćwiczą dodatkowo bjj, aby się doskonalić w walce parterowej. Z kolei do bjj dodawane są rzuty zapożyczone z judo czy zapasów. Odpowiadając na pytanie w temacie, różnice są, ale chyba wieksze są podobieństwa. Poza tym i jedno, i drugie jest świetne . --------------------------- Gaworzenie o Szopenie W plecak szmatę - i na matę!
oxa 5mg a winko dopiero bede kupowal ale chce zambonu 1ml.bo slyszalem ze sa 10ml i maja wieksze sterzenie czy to prawda? Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2008-08-29 21:58:10
Tak jak wyżej, kwestia przetarcia, po jakimś czasie nie powinieneś mieć tych siniaków, ja trenuje półtora roku, walczę na zawodach a limo takie większe tylko raz miałem (ale to dostałem na imprezie, nie trenowałem jeszcze) jakieś lekkie przetarcia miałem, ale po jakimś czasie już żadnych śladów. Ja uważam, że najpierw należy się skupić na [...]
Byłem u lekarza rodzinnego stwierdził refluks, przepisał Panzol oraz Tribux, biorę już tydzień i dalej czuję lekkie duszenie w gardle. Poszedłem nawet prywatnie do laryngologa, stwierdził że z gardłem jest wszystko ok, krtań też wygląda dobrze. Postawił właśnie taką hipotezę że od ćwiczeń fizycznych mam większe napięcie przepony co może powodować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na większe partie możesz po 4 serie, mniejsze 3 albo 2. Przerwy między seriami też w zalezności od partii. PRzy większych 1-1,5min, przy mniejszych nawet do 30sek
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) pełnowartościowe białko jest w rybach mięsie jajach serach owocach morza 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców IG to indeks glikemiczny szerzej o nim tutaj ] - [...]
hmm no moim zdaniem poziom wytrenowania ma spore znaczenie , osoby ciezko trenujace wrecz profesjonalnie maja wieksze tolerancje do wegli i ig niz osoby nie trenujace. Dlatego u bb pewnie czesto widac bialy ryz a nie jakby kto pomyslal brazowy. Dla romana ktory chce schudnac a nie trenuje za bardzo mysle bialy ryz niebylby najlepszy. Bardziej mi [...]
Kilka pytań
