jw poza tym jak ktos ma nasrane w bani i wydaje mju sie ze jest supermenem na dodatek na cyklu to potem widac takich bohaterów kopiących w trojkę z reguly slabszego,albo demolujacych przystanki smietniki lub obojetnie co po drodze takiego kozaka sie napatoczy. Jedyne co odczuwam po zakrapianej imprezie bedac na cyklu to cienienie większe niz [...]
Pas nie chroni przed przepukliną. Gorzej, on ją może spowodować! Wszystko przez to, że gdy założymy wywierane jest większe ćiśnienie w jamie brzusznej, następuje większe parcie na tłocznie brzucha, które to właśnie powoduję przepuklinę. Za małe ciężary, nie używaj pasa, i tak nawiasem mówiąc - nie przy ćwiczeniach z hantlami. Ćwiczenie będzie [...]
... W poprzednim cyklu wykonywałem: Unoszenie tułowia z opadu 1x (na ławecce tak jak mówisz) z 15kg obciążeniem! - jeden mały szczegół ŁAWKA BYŁA ROBIONA PRZEZEMNIE I MA WIĘKSZE MOŻLIWOŚCI NIŻ ZWYKŁE (coś w rodzaju małego atlasu ale bez linek) - konstrukcja silna NIE OSZCZEDZAŁEM NA MATERIALE :) dążek natomiasi hmm... miałem w tym i w poprzednim [...]
Nie, nie, ~huda, moje hula nie ma wypustków :) jest gładkie, podobne do tych dziecięcych, ale większe i cięższe. to jest takie jakim kręcą czasem artyści uliczni albo cyrkowcy. Nie jedno z tych plastikowych odchudzających z magnesami, kulkami i czymś tam jeszcze. Moja skóra nie była przyzwyczajona i po pierwszym razie właśnie skończyło się na [...]
[...] jak wariat bardzo intensywnie obciazajac kregoslup i sie wlasnie tego doczekalem. za rok jak niezaprzestane treninguw moga mi sie zrosnac kregi nie bede mugl sie wogule schylac :[ wiec odradzam brania metki bo to za saba niesie wieksze obciazenia na treningu i wieksze obciazenie kregoslupa a w szczegulnosci jak ma sie skolioze jak twuj kolega
[...] jednoczesnie do przysiadow mozna wykorzystywac, po prostu w gore wyciagasz , przekladasz na odwrot i juz mozna przysiady cwiczyc (koszt ~200-250) chyba, ze masz jeszce wieksze wymagania Gryf prosty (najlepiej na zaciski, wytrzymalosc ~160kg lub wiecej) dlugosc 160-220cm ( w zaleznosci od miejsca w piwnicy i predyspozycji lawki) ~80zl Gryf [...]
[...] (za ktora wielkie sorry) jest usprawiedliwione Obli chyba tu nie zagladalas jednak. Musze wiec pokombinowac cos sama. Na razie 1600 kcal. Dzisiaj trening, postaram sie brac wieksze ciezary, wydluze rozgrzewke na biezni i aero potreningowe Wogole to doszlam do wniosku ze jak spale ten tłuszcz co mi przeszkadza to chyba chcialabym potem jakis [...]
vajolet pomiary w poniedziałek będą...mam cichą nadzieję, że chociaż 0,5 cm z tali zejdzie mmooonia z tymi przysiadami musze cos pomyslec bo poczytalam i dziołszki tu dużo większe ciężary ode mnie biorą...ale ja sie trochę o ten mój kregoslup boje, wole na zimne dmuchac... Kolejny dzień diety trzymany, dziś troszkę łososia wszamałam wiec super bo [...]
To niema źle nie sam go będe testował :) Porównywałem do 2013 to 2012 ma tak jakby wieksze capsy i całe pełniutkie, a w 2013 zawsze troche brakowało w nich, więć powinno byc większe stężenie :)
Rafał_B tak na zakonczenie: wszystko zalezy na jakich ciezarach bedzie pacjent pracowal. im wieksze,tym ugiecie w kolanach wieksze,a pochylac tez nie bedzie mogl sie tak gleboko. jednak o wyodrebnieniu dwoch wersji nie ma w tym miejscu mowy. pozdrawiam. PS. "No dobrze... jestem dal Ciebie małolatem, który się uważa za "mądrego". [...]
[...] 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) TRICEPS: 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 12-10-8-8(co seia to wieksze obciazenie) 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 10 (ten sam ciezar) 3.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4serie po 10(ten sam cięzar) 4.Pompki w [...]
Witam Wklejam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą. Oraz trening. Muszę się w końcu pomierzyć, bo już drugi tydzień mija bez mierzenia. Dziś po treningu, jak poszłam się kąpać, przypomniało mi się że na gazie zostawiłam ziemniaki na pełen zicher i musiałam wyjść. Byłam naprawdę bardzo ostrożna, ale i tak wywinęłam orła w kuchni. Takiego wiecie [...]
PODSUMOWANIE Troszkę to przeciągnęłam ale przyznaję że już mi się pod koniec nie chciało. TRENING Ćwiczę w domu. Od stycznia stałam się szczęśliwą posiadaczką sprzętu. Na razie ławkę odsprzedałam bo była z wbudowanymi stojakami do niczego nie przydatnymi. W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening [...]
kalikstat - znam ludzi z natury bardzo silnych i może to jest jeden z nich, nie wnikam ;-) a z tymi wyciągami/ maszynami to jest tak, że można na nich sporo urosnąć, jeśli dobrze się z nich korzysta, jednak bez drążka i ciężkiego wiosła, raczej nic konkretnie nie urośnie :-) 31 sierpnia, 5 tydzień plecy 1. MC 6p x 80/6p x 100/6p x 120 (+2,5kg) 2. [...]
W drążku nie podciągaj się tak wysoko. Do linii oczu wystarczy, a zobaczysz jak szybko dojdziesz do tego że i obciążenie będzie wisiało u Twego pasa. Wiosło - spróbuj tego wiosła : http://www.youtube.com/watch?v=X8GzpgF2PFg (1:20) o wiele większe ciężary, dużo głębsza stymulacja. Szrugsy - no zależy, sam robiłem z głową przy klatce. Docelowo [...]
[...] i zdrowy tryb życia, to jest to czego potrzebuję najbardziej. Jestem zayebiście zmotywowany by ćwiczyć z dnia na dzień coraz ciężej, intensywniej i pokonywać coraz to wieksze przeciwności. Postanowiłem jeszcze zrobić jeszcze jedną zayebiście wazną dla mnie rzecz, a mianowicie zadbać o zdrowie, które w tym roku przeszło już naprawdę dużo. W [...]
antek098!- dzieki, zastanaiwma się czy metoda "katowania" pleców sprawdzi się na dłuższą metę, czuje coraz większe zmęczenie, ale coraz słabiej czuje plecy podczas serii, za to po trenignu są twarde i zmasakrowane. norbi3011cule- dzięki, ćwicze ale w okolicach 10-12, w sumie taka godzina lepiej mi odpowiada. Co do diety to przemyślałęm sprawę i [...]
pompa tym wieksza im wieksze miesnie , a co do posilku , to ja nawet przy białku bym tam dał jeszcze 2 kromy i miecha 2 razy wiecej ;p , musisz jesc zeby rosnac , suple to tylko wspomagają ;]
Piatkowy trening Nóg: Przysiad na sównicy 4x6-8 75/75/75/75 Wypychanie na sównicy 4x6-8 160/170/170/170 Komentarz: Noi na tym sie skonczylo. Przyszedlem za poźno a checi jeszcze mniej miałem. Czesto tak bywa przy moim treningu nog. Przysiady wchodza mi coraz gorzej Weekend spedzilem w Domku w Wieliczce. Dieta praktycznie caly czas trzymana. Pare [...]
HST rozumiane przeze mnie
