najpierw robi się siłę, a potem masę, do kształtowania mięśni nie jest potrzebna ci siła. Siłę robisz przed masą, żeby móc stosować większe ciężary w okresie budowania mięśni. Co do ćwiczeń, to muszą być to ćwiczenia podstawowe dla gr. mięśniowej i koniecznie wielostawowe. Powtórzenia to sprawa indywidualna, trenując siłę w kulturystyce [...]
Postaram się zastosować, chociaż teraz gdy jest lato i taka pogoda, to człowiek ma troche większe pragnienie. Słodkich napojów gaz. nie pije, cola czy pepsi jak idzie to ta bez cukru, słodzona aspartanem. Wode pije tylko niegazowaną.
Ok:) czyli mogę coś takiego zastosowac? uda łydki klata (wyciskanie na płaskiej 3x10, ławka 45st. 3 x 10 hantlami?) plecy (drążek szerokim na tylny akton, wiosłowanie sztangą) barki coś w tym stylu bedzie odpowiednie? Jak ułożyc serie? ile cwiczen na te wieksze partie?
czyli 20 są centymetr większe od przepisowych - o ile dobrze pamiętam wymiary standardówek (450 mm). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-28 14:59:45
to jest robota w której ryzykujesz życie , a nawet jeszcze gorzej - zdrowie pomyśl czy za 2800/mies chciałbys np zamienić sobie podudzie na aluminiowo-hydrauliczne Zagrożenie jest tym większe, że ci kandydaci nie mają pojęcia o zachowaniu w strefie WOJNY. 'mięso armatnie' to dobre określenie
Miałem raz "przyjemność" z gościem dopalonym tym co piszesz... Był właśnie łokieć gleba, i nagle wstaje, ale błędnik robił swoje więc skończyło się tylko na krzykach hehe:P Nie ma co za bardzo lać bo obdukcje zrobi, a w sądach wygrany jest ten kto ma większe obrażenia wiem z doświadczenia...
Jak wyzej. Nie ma czegos takiego jak trening na redukcje czy na mase. Miesnie potrzebuja bodzca by byc duze i by robic sie wieksze. Dieta NAJWAZNIEJSZA. Jakies cardio ale najlepiej trening interwalowy HIIT. GDZIE nogi i brzuch?
nie do konca jest tak jak piszesz, wzrost miesni to hipertrofia, czyli pogrubienie wlokna miesniowego, sila to uklad nerwowy, niekoniecznie wiekszy ciezar=wieksze miesnie. co do suplementacji, nie ma nic takiego w co warto zainwestowac oprocz kreatyny i beta alaniny, co da efekt "namacalny", a nie chwilowy wywolany silna stymulacja ukladu [...]
[...] 4x10 mlotki 3x8 uginanie przedramion na wyciagu linką 3x10 MAŁA TRANSFORMACJA PRZEZ ROK :) śledzcie moje poczynania bo nie próżnuje, a zaczynam się rozkrecać :) jak bd wieksze ciezary będą filmiki, itp :) /SFD/Images/2015/11/5/447352277cb449839bfe443fd1679b05.jpg /SFD/Images/2015/11/5/ed6f9b166dcd4080bea6682fdb7bfae4.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] sie...moim zdaniem to kazda tabletka sie kruszy,w jakim sensie to rozumiec ze sie "nie krusza"?Moje tab sa twarde ale po przelamaniu rozwalila sie na 4kawalki wieksze i pare takich "drobinek".Czy to mam rozumiec ze sie skruszyla i ze to wy***ka?a i jeszcze jedno:na kazdym listu mam wytłoczony numer i date tzn. S006 07 [...]
bardzo bym prosił o pomoc, wiem ze czasem głupio moze mi sie napisało ale przyznam sie jestem zakompleksionym nastolatkiem który sam nie wie czego chce ; D kocham sztuki walki a jednoczesnie chciałbym mieć większe ręce i mniej tłuszczu, w tym cały mój problem(inne problemy tez mam ale to nie do tego forum :D)
Już Melvin ma większe szanse na pas niż Overeem :P http://www.youtube.com/watch?v=EnFXgPu6edc kurde czemu dla Mameda nie był taki jak na tym filmiku Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-09-19 23:00:00
Dokładnie tak jak Tomek pisze to nie ma co się doktoryzować nad detalami bo często osoby poczatkujace zbyt dużo uwagi przykuwają do detali zamiast skupic się na dopięciu podstaw rzeczywiscie odpowiedzialnych za kształtowanie ciała ( kcal, podział makro , źródła makro , dieta bogata odżywczo , trening i regeneracja ) My i tak docelowo musimy [...]
Jeżeli obwody i masa ciała nie uległy zmianie, to najprawdopodobniej jesteś blisko swojego zerowego bilansu energetycznego. W takiej sytuacji jeżeli chcesz budować masę mięśniową, jak najbardziej należy zwiększyć podaż kalorii w swojej diecie. Jeżeli obawiasz się, to 150-200 kalorii i dalsza obserwacja obwodów ciała. Warto pamiętać, że czasami [...]
[...] dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem ostatnio? Kolejne pytanie. Na poczatku sierpnia wybieram sie na urlop zagranice na 2 tyg. Jesli chodzi o diete to dam [...]
[...] LOW carb :) lekkie przyciecie co sugerujesz bilans zerowy minimalnie dodatni podkrecac aeroby wraz z czasem?? Prosilbym o cos wiecej jakies wskazowki 3 lata cwicze mialem wieksze wymiary ale wiadomo jakosc pozostawiala wiele do zyczenia. Warto i dodam cos wiecej od siebie Wzrost: 189cm Waga: 84kg Biceps: 36cm Talia: 82cm Klatka:110cm Udo: [...]
Podejrzewam ze przy tym co jest bede robil dobre postepy jak narazie. Wiecej szczerze nie potrzebuje i nie stac mnie na wieksze wydatki. Kiedys owszem czemu nie... No z czasem to faktycznie do****alem:P Uważam ze nie mam sie czego powstydzic. ECTO RULEZ xD
Jak przejść z redukcji na masę?
