LOW CARB KONKRETY NIE MITY

Witam cwicze 3 lata lecz jak na razie do tej pory jedyna sensowna dieta jaka mi sie udalo odnalezc to LOW CARB.
Probowalem roznych diet a to high carbu a to srednia rotacja wegli ale cokolwiek nie zrobie jednak tluszcz mnie zalewa po dluzszym czasie wiec prosilbym o jakies wskazowki odnosnie robienia masy na LOW CARB.
Czy bilans +1000 kcal bylby wporzadku? Diete wiem ogolnie jak rozpisac najwyzej ja podrzuce pozniej tutaj dokladnie rozpisana prosilbym o jakies profesjonalne i fachowe wypowiedzi.
Bardzo mi zalezy na tym aby okres 2010 byl rokiem lepszej masy.

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-30 22:59:46

[https://www.sfd.pl/temat162782] - Low carb na mase
proszę długo szukać nie trzeba bilans 1000plus będzie ok tylko zastanów się czy nie potrzebne CI najpierw jest lekkie przycięcie

Czytalem o tym i znam zasady LOW carb :) lekkie przyciecie co sugerujesz bilans zerowy minimalnie dodatni podkrecac aeroby wraz z czasem?? Prosilbym o cos wiecej jakies wskazowki 3 lata cwicze mialem wieksze wymiary ale wiadomo jakosc pozostawiala wiele do zyczenia.

Warto i dodam cos wiecej od siebie

Wzrost: 189cm
Waga: 84kg
Biceps: 36cm
Talia: 82cm
Klatka:110cm
Udo: 66cm

Dieta aktualnie by wygladala tak na

I POSILEK

4 jaja kurze całe
Płatki owsiane 50g
Oliwa z oliwek 10g
Masło orzechowe PRIMAVIKA 20g

II POSILEK

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Masło orzechowe PRIMAVIKA 20g
Olej lniany 15g

III POSILEK

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Makaron pełnoziarnisty 50g

IV POSIŁEK

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Makaron pełnoziarnisty 50g

15 min po treningu:

2 banany
Serek Wiejski 200g

V POSIŁEK

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Olej lniany 15g
Masło orzechowe PRIMAVIKA 20g

VI POSIŁEK

Ser twarogowy półtłusty 200g

BTW 2,2g/1,6g/1,8g 2686 Kcal

Jakies korekty poprawki naniesc cos zmienic? Moj typ budowy ogolny to endomorfik latwo mi nabrac masy ;) na razie odzywek nie uzywam bo z watroba mam jakies problemy aktualnie jest w fazie regeneracji.

http://img137.imageshack.us/gal.php?g=sexqi.jpg ogolny zarys sylwetki tak ogolnie wyglada moja sylwetka po dluzszym trzymaniu sie na low carb dla porownania teraz dam na high carb jak to wygladalo.

Po lewej na HIGH CARBIE + dobre aero , po prawej juz LOW CARB

http://img199.imageshack.us/i/zmiany3.png/
http://img20.imageshack.us/i/zmiany4.png/
http://img10.imageshack.us/i/zmiany6.png/
http://img197.imageshack.us/i/zmiany5.png/
http://img81.imageshack.us/i/zmiany.png/


Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 09:35:33

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 09:37:54

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 09:39:00

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 09:39:41

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 09:41:28

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 09:44:17

słuchaj to czy przyjąć na chwilę zerowy bilans czy chcesz masować ty najlepiej powinieneś wiedzieć
Ponieważ sam wiesz najlepiej jak wygląda twój bf
co do diety nie patrząc na jej kaloryczność a na jakość produktów to:

I POSILEK

4 jaja kurze całe
Płatki owsiane 50g
orzechy włoskie
jakiś pomidor do jaj

II POSILEK

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
warzywa
Olej lniany 15g

III POSILEK

Mięso zamień na wołowinę jakiś schab czy karkówkę
Makaron pełnoziarnisty 50g

IV POSIŁEK

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Makaron pełnoziarnisty 50g

V POSIŁEK

daj jakąś rybę byle nie z puszki wybór jest spory najlepiej tłustą dodaj warzywo
Olej lniany 15g
Masło orzechowe PRIMAVIKA 20g

VI POSIŁEK

Ser twarogowy półtłusty 200g daj warzywo oliwę z oliwek

generalnie urozmaicaj mięsa i dodawaj ryb
warzywa też staraj się by były w każdym posiłku
i równowaga w tłuszczach

Warzywa sa zawsze :) rozumiem a czy karkowka/wolowina bedzie dobrym rozwiazaniem jesli chcialbym resztke tluszczu dociac?

są bardzo dobrym rozwiązaniem na low carb

Wprowadzilem korekty jak zaleciles czyli miesa ogolnie na przemian wolowina/karkowka/ryba

POSILEK

4 jaja kurze całe
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 20g
Warzywa: Pomidor

II POSILEK

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Olej lniany 15g
Warzywa: Kalafior

III POSILEK

Wieprzowina karkówka 150g
Makaron pełnoziarnisty 50g
Warzywa: Brokuły

IV POSIŁEK

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Makaron pełnoziarnisty 50g
Warzywa: Pomidor

15 min po treningu:

2 banany
Serek Wiejski 200g

V POSIŁEK

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Olej lniany 15g
Masło orzechowe PRIMAVIKA 20g

VI POSIŁEK

Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 10g

BTW 2,2g/1,6g/1,8g 2686 Kcal

możesz próbować z bilansem na 800kcal na plusie i obserwować

z po treningowego wyrzuć ser i pomidora
banany jak Ci się zgadza bilans mogą być ale wolałbym dać 1 a zjeśc więcej makaronu pozdr

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-31 10:01:29

Juz kiedys tak robilem to roznica byla kolosalna ale potem zaczelo brakowac czasu na wszystko i przerwa dluzsza od silowni byla dobrze stopniowo bede dodawac w takim razie tluszczy odnosnie weglowodanow niektorzy sa teorii ze to powinno byc 15% kcal z diety i wystarczy stopniowo to sprawdzac? Dam najwyzej 1 banana ogolnie na jakis czas jest brak odzywek tak to biogenix prolongatum i carbo.

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-10-31 10:03:21

ww daj 120 g