LOW CARB KONKRETY NIE MITY

I POSIŁEK

4 jaja kurze całe 240g
Płatki owsiane 40g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 25g
Warzywa: Pomidor

II POSIŁEK

Wieprzowina karkówka 150g

Oliwa z oliwek 25g

Warzywa: Kalafior

BTW 24,15g/48g/0g 527,7kcal

III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Makaron pełnoziarnisty 40g
Warzywa: Kalafior

IV POSIŁEK (POTRENINGOWY)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Makaron pełnoziarnisty 40g

15 min po treningu:

OLIMP carbo 30g
WPC OSTROWIA 80% 30g

V POSIŁEK

karkówka lub schab
Olej lniany ??
Masło orzechowe PRIMAVIKA ??
Warzywa: Sałata

VI POSIŁEK

Ser twarogowy półtłusty 200g
oliwa z oliwek 25g
Warzywa: Pomidor

Na gg juz rozjanislismy wazne sugestie dzieki za rady jeszcze tu wroce. ;)

Witam podbic bilans kaloryczny do +1000? Podbic tluszcza wiecej? jak na razie znaczna poprawa lustra. Po tygodniu jak na razie waga z 84,8 na 83,5kg z hakiem. Czy dalej obserwowac diete? Wymiary nie poszly w dol ale waga nieco spadla. Samopoczucie wrecz rewelacyjne. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-11-07 20:47:19

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-11-07 20:47:57

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-11-07 20:53:55

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-11-07 20:54:39

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-11-07 20:55:05

dajesz na 1000kcal

Dobrze wobec tego jutro podbije :)

I POSIŁEK

4 jaja kurze całe 240g
Płatki owsiane 40g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa: Pomidor

BTW: 30g/88,59g/39,12g 1101 KCAL

II POSIŁEK

Wieprzowina karkówka 200g
Oliwa z oliwek 30g

BTW: 32,2g/75,48g/0g 804,7 KCAL

Warzywa: Kalafior

III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Makaron pełnoziarnisty 40g
Warzywa: Kalafior

BTW: 27,95g/2,21g/27,2g 268 KCAL

IV POSIŁEK (POTRENINGOWY)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g
Makaron pełnoziarnisty 40g

15 min po treningu:

OLIMP carbo 30g
WPC OSTROWIA 80% 30g

BTW: 51,95g/4,61g/56,9g 507 KCAL

V POSIŁEK

Pierś z kurczaka b/ skóry 130g/Wołowina pieczeń 130g/Schab 130g
Olej lniany 15g
Masło orzechowe PRIMAVIKA 27g
Warzywa: Sałata

BTW: 27,95g/33,715g/2,457g 408,1 KCAL

VI POSIŁEK

Ser twarogowy półtłusty 200g
oliwa z oliwek 30g
Warzywa: Pomidor

BTW: 37,4g/39,28g/7g 534 KCAL

ŁĄCZNY BILANS:
BTW: 2,5g/2,9g/1,6g 3624 KCAL

Mam nadzieje ze wszystko prawidlowo rozlozylem dla pewnosci mozna zerknac

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-11-08 08:31:15

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-11-08 08:32:17

białka zmniejsz do 2,2
ww daj do 140g
tłuszczu zwiększ tak by wyszło bilans na plus 1000kcal pozdr

I POSIŁEK

4 jaja kurze całe 240g
Płatki owsiane 40g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa: Pomidor

BTW: 30g/88,59g/39,12g 1101 KCAL

II POSIŁEK

Wieprzowina karkówka 200g
Oliwa z oliwek 30g

BTW: 32,2g/75,48g/0g 804,7 KCAL

Warzywa: Kalafior

III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Makaron pełnoziarnisty 50g
Warzywa: Kalafior

BTW: 21,5g/1,95g/34g 272,5 KCAL

IV POSIŁEK (POTRENINGOWY)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Makaron pełnoziarnisty 50g

15 min po treningu:

OLIMP carbo 30g
WPC OSTROWIA 80% 30g

BTW: 45,5g/4,35g/63,7g 512,2 KCAL

V POSIŁEK

Pierś z kurczaka b/ skóry 100g/Wołowina pieczeń 100g/Schab 100g
Olej lniany 15g
Masło orzechowe PRIMAVIKA 30g
Warzywa: Sałata

BTW: 21,5g/35,35g/2,73g 395 KCAL

VI POSIŁEK

Ser twarogowy półtłusty 200g
oliwa z oliwek 30g
Warzywa: Pomidor

BTW: 37,4g/39,28g/7g 534 KCAL

ŁĄCZNY BILANS:
BTW: 2,2g/2,9g/1,7g 3620 KCAL

Dobra zmienilem jak zalecales wyszlo akurat +1000 cos jeszcze do poprawy?

Zmieniony przez - ANIMAL_BB w dniu 2009-11-08 09:18:22

Czemu akurat podaz bialka mniejsza a ww wieksza?

ww możesz zwiekszyć do 140g albo możesz zatrzymać na tym co masz
w dietach niskoww białko powinno być max 2,2g gdyż też może się odkładać