wieksze

a o to chodzi :) Wg mnie mimo wszystko kwestia czasu. Trzeba zaznaczyć, że nie liczbę chodzi, bo to nie crossfit, tylko o co raz większe zaangażowanie jednostek motorycznych czy uszkodzenie mięśniowe. Może dłuższy TUT, inny chwyt, albo większa praca łopatki. Wtedy będzie progres techniczny a niekoniecznie ciężar czy liczba pow. Cayek, [...]

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 92,5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 70kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 25kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 42,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x60 / 11x55 / 11x55 / 14x50 6a. Unoszenie bokiem 10x24 / 12x22 / 11x22 / 13x20 6b. Face pull 10x60 / 10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 [...]

A no przeważnie tak bywało %-) PULL 2 1. Pendlay row smith 8x110 / 11x100 / 10x100 / 12x90 / 12x90 2. Ściąganie do klatki szeroki neutral 8x95 / 12x85 / 12x85 / 15x75 / 15x75 3. Wiosło hammer jednorącz 10x75 / 13x67,5 / 12x67,5 / 14x60 4. Ściąganie hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. WL 4x5 145kg 2. Wyciskanie skos smith 3x6 100kg 3. Wyciskanie skos dół smith 3x8 90kg 4. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x10 32kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. MCNPN 6x180 / 8x160 7. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 8x52,5 / 11x47,5 8. Uginanie stojąc 8x40 / 9x35 / 11x30 9. Uginanie z hantlą 8x18 / 10x16 / 13x14 + [...]

Novo dajesz tyle by mieć ft3 ponad normę? Zastanawiam się czy nie zwiększyć dla testu dawki, tylko nie wiem czy przełoży się to na lepsze palenie fatu (na pewno wypłaszczenie będzie większe)

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 8x82,5 / 12x70 2. Wyciskanie hammer 8x57,5 / 8x57,5 / 11x50 3. Podciąganie drążka do brody 12x90 / 11x90 / 14x80 / 17x70 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 72kg 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 28kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x125 / 13x107,5 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x120 / 13x102,5 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x25 / 16x7,5 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 15x27,5 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 16x62,5 6a. Prostowanie [...]

[...] byś miał.ocenic środek? Wiesz co troche chyba za krótko go bralem, bo dokladnie 3,5 tyg, a to cypionat wiec chwile się wkreca. Zdążyłem juz zauważyć poprawe jakosci miesnia, wieksze okablowanie. Zaczynaly wychodzic żyły, których nie bylo na redu przy boldku i masterze. Czy siłowo i masowo cos daje, to nie jestem w stanie powiedzieć. Jednak wydaje [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x132,5 / 13x112,5 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x125 / 14x107,5 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 17x15 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 10x36,25 / 14x30 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x68 6a. Prostowanie [...]

W bicepsach przodem wysun na maxa te łopatki do przodu i ramiona daj nieco niżej aby bicepsy były w jednej linii z barkami. Zrobiłem tak i nagle sporo większe te najszersze :-D

Tak, sposobów na obejście tak niejasnych i niedoprecyzowanych przepisów bedzie mnóstwo. Tylko pytanie ktory wlasciciel na to pójdzie? Osiedlowe, małe silownie może, ale wieksze juz na bank nie. Ja póki co tych bzdur wgl nie biore do glowy, moim zdaniem nic się nie zmieniło od wczoraj.

[...] i tak dobrze, o czym świadczy to że wyprzedził np Tomka od Mariana, i był 1 miejsce za Patrykiem Iwaszczyszynem od Dejwika ;-) No i jezzcze raz wielkie gratulacje dla Dawida za wygraną w 90tce. Od dawna jestem fanem jego sylwetki, ale z każdym startem robi na mnie co raz wieksze wrazenie ;-) /SFD/2020/10/24/0e6e6ee7ddc74ac0a605c017efe1afce.jpg

Dokładnie. Poza tym kiedyś brałem ghrp, po mk ssanie mam dużo większe.

[...] to bez różnicy. Nie masz celiaki, to śmiało ładuj mąkę pszenną. Ja czesto jem zwykły makaron czy platki zwykle pszenne. Aha i co do białka- ja mam mało że względu na to, że wieksze ilości hamują mi apetyt. Podopiecznym raczej zawsze daję 3g na kg i wyżej. Ale że ilości 4g+ są potrzebne, to nie sądzę. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-01-16 [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ smith 1x6-8 + 1s bo 8x135 / 12x115 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x150 / 8x150 / 12x127,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo + RP 10x370 / 10x370 / 14x315 +5x +5x 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x120 / 10x120 / 15x102 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x55 / 12x55 / 15x50 / 17x45 6. HT smith [...]

To u mnie też cos ostatnio się wydłużają treningi xD a najbardziej pull i nogi ;p Tak jak pisaliście kiedyś u mnie, czym większe te klamoty tym więcej czasu potrzebuję xD chyba że to przez coraz większy brak kondycji bo tak tez może być ;p

Wydaje mi się że tak, bo raptem siła zaczęła iść dość mocno, i nabicie trochę większe. Ale rewelacji nie ma przy takiej dawce :-P Stąd niedługo chyba dodam oxę 50mg ed. Już tylko soda jeśli chodzi o saa, z andro używam cialisu, hcg, mt2, gw czyli takie dodatki :-P Ale to z tego względu, że sodę mam trochę taniej, no i przy okazji biorę dużo innych [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x370 / 12x370 / 16x315 2. SQ smith 2x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 12x117,5 / 15x100 3. Odpychanie od platformy siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x235 / 15x235 / 18x212 / 21x189 4a. Prostowanie siedząc 3x12 52kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x65 / 8x65 / 11x57,5 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x6-8 8x5 / 8x5 / 8x5 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 3. Ściąganie podchwyt 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 7. [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42 6. HT maszyna 4x10-12 [...]