Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Wczoraj bylem u podologa z tym paznokciem. Babka wycięła co trzeba, jakoś popiĺowała, powierciła, i jak ręką odjął Aż dzisiaj wskoczyłem na trening w buty które kupiłem a nie mogłem nosić przez ten palec Za jakieś 3-4 tyg powtórka, ma podciąć po swojemu, i powinno być z bani

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW

1. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo
8x90 / 12x76,25

2. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + 1s bo + RP
8x5 / 11x0 + 4x + 4x

3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x95 / 10x95 / 14x80

4. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 2s bo
10x85 / 10x85 / 12x77 / 15x69

5. Ściąganie jednorącz 2x12 + 2s bo
12x35 / 12x35 / 15x31 / 17x27

6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x20 + drop
8kg

7a. Odwrotny butterfly 4x20
40kg

7a. Unoszenie bokiem maszyna 3x25
20kg

+ aero 20 min

Trening niby ok, chęci bardzo duże, siłowo też fajnie, no ale jestem strasznie wypłaszczony. Nie mogłem w ogóle pompy złapać. Waga dalej w dół mimo że wczoraj już więcej żarcia. Dzisiaj to czułem się jak na bps, serio. Może nie siłowo, ale sylwetkowo, i ten totalny brak pompy. Nawet barki na tylu repsach się nie spompowały, jedynie zajechane były że ciężko było ruszyć ręce w górę. Mam nadzieję że szybko zacznie mnie wypełniać, bo mimo że ochota na treningi jest, to widok w lustrze demotywuje mocno...

Jedyna partia której nie wstyd pokazać obecnie

Sucho u Ciebie jakbys miał jutro gdzies wychodzić xD hehe
bf petarda jak zawsze u Ciebie :)

Sucho Jak sucho, ale płasko to serio Jak przed startem Choć powoli powoli coś rusza

Kwestia kilku dni i pewnie Cię wypełni ;p Jak masz cztery treningowe pod rząd to pewnie już na tym czwartym będzie ok ;p

Przemo jak tam lipidy? Jak ogarnales ze z takich dołkow nawet na trenie sa w miare (o ile są )? Duzo bialej mąki jesz dziennie? Zdrowka
Druga sprawa widze, że z bialkiem nie szalejesz, a mówi sie sporo o tej "magii powyzej 4g/kgmc", co o tym sadzisz aktualnie?


Zmieniony przez - Biedaki w dniu 2021-01-16 12:00:13

Winter powiem Ci że już dzisiaj jest ciut lepiej, waga też 0,8 kg na plus. Myślę że jak mówisz, jutro już napiszę że było spoko

Z tymi lipidami to może bajki nie ma, ale ostatnio był hdl 26 więc to moja życiówka Niedługo zbadam znowu, zobaczymy. A tren to dopiero co wleciał więc to nie tak że na nim jest kolorowo Na pewno najwięcej dało mi wrzucenie na stałe zdrowych tłuszczy jak oliwa, lniany, łosoś, a nie podbijanie całej puli z nutlowe Do tego sporo omegi 3, GW. No i saa - bardzo dawno nie było właśnie trena, z dht tylko prima przez chwilę, zero orali. W zasadzie tylko bold deka test gh. Teraz tylko tren wszedł. Co do źródeł wegli, to mają one marginalne znaczenie. Byle nie ładować cukrów prostych, a czy będą to ww z wyższym czy niższym IG, to bez różnicy. Nie masz celiaki, to śmiało ładuj mąkę pszenną. Ja czesto jem zwykły makaron czy platki zwykle pszenne.
Aha i co do białka- ja mam mało że względu na to, że wieksze ilości hamują mi apetyt. Podopiecznym raczej zawsze daję 3g na kg i wyżej. Ale że ilości 4g+ są potrzebne, to nie sądzę.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-01-16 12:12:45

Bardzo dziekuje za dzielenie się tak przydatna wiedzą za usmiech. Zdrówka życze i wracam do obserwowania, bo bylem pewny, ze uciekles na trubb na zawsze.

Swoją droga u mnie hdl leci nawet na 300 testa, a jest oliwa jest łosos jest w ch o3. Kiła mogiła, i ch ze jestem lekarzem i kogo moge to pytam co z tym robić, starsi lekarze rozkladają ręce...

A i swoją drogą, często to jest codziennie czy raz na 3 dni? Bo uwielbiam np spody do pizzy, oj**ac to mozarella light i dobrym miesem i warzywem i wsuwać, ale mam jakąś blokade po docięciu się w końcu i zakończeniu lambady alkoholowej


Zmieniony przez - Biedaki w dniu 2021-01-16 12:19:09

Zmieniony przez - Biedaki w dniu 2021-01-16 12:20:30

Ee nigdy nigdzie nie uciekłem Byłem na TBB, ale głównie i tak pisałem tutaj. A że nie każdy z tamtad odróżnia hejt od bycia szczerym i przestałem być lubiany przez niektórych, to już mnie tam nie ma
Ja nie jestem specem od takich kwesti, pewnie Popuri by mógł dużo więcej tu napisać, ale lipidy to nie tylko nawalenie O3 na pałę Trzeba też zobaczyć caĺy stosunek tłuszczy. Do tego suplementacja jak pisałem, u mnie podstawy ale jest sporo dobrych suplementów poorawiajacyh lipidy.
Często- u mnie to 1-2x dziennie Mowiez tolerujesz gluten, to możesz i 5x dziennie jeść spód do pizzy

U mnie cała gama supli przerobiona bergamoty nie bergamoty, no ale olac to tak informacyjnie mówię że są organizmy lepsze i gorsze. No fakt na tbb często gęsto napięta atmosfera ^^