/SFD/2023/11/30/68d2fc9a76644481825a888911490a28.jpg Trening mięśni naramiennych podobnie jak innych partii mięśniowych powinien być dostosowany do naszych możliwości i doświadczenia. Osobie początkującej w zupełności wystarczy jedno podstawowe ćwiczenie w planie treningowym. Takim ćwiczeniem może być na przykład wyciskanie sztangi nad głowę. Choć [...]
Nie jest w pełni bezpieczne z uwagi na występowanie ryzyka obecności bakterii salmonelli w białku jaja. Żółtka jak najbardziej można spożywać na surowo. Oczywiście ryzyko takie jest niewielkie, ale jednak istnieje i w przypadku jajek jest ono większe niż w stosunku do innej żywności. Poza tym są badania, według których białko surowego jajka ma [...]
Jest to bardzo dobre pytanie, bo z mojej obserwacji wynika, że to co się dzieje na polskim rynku, na siłowniach, woła o pomstę do nieba... Niebawem legitymacjami trenerskimi będą się legitymowali absolwenci gimnazjum. To nie jest żart, ale w obecnych czasach bez problemu kupisz weekednowy kurs na gruponie w cenie 49,99 zł Jeszcze raz powtórzę... [...]
/SFD/2021/6/16/e81aa5edf24244788d9740f6af741b9f.jpg Trening ramion powinien być dobrze przemyślany tak aby biceps i triceps dostawały odpowiednie bodźce treningowe i należycie się rozwijały. To ile ćwiczeń powinniśmy wykonywać i jakie zależy przede wszystkim od naszego stażu treningowego i metody treningowej jaką obraliśmy w danym mikrocyklu [...]
Jak to się mówi - nie można być nauczycielem gry na fortepianie jak się samemu nie umie grać. Istotne jest jednak to, żeby umieć nie tylko grać, ale też umieć uczyć innych. I choć nie zawsze studia są konieczne i czasami wystarczą szkolenia czy kursy to jednak warto je mieć. Po pierwsze zwiększasz swoją wiarygodność mając tzw. papier. Po drugie w [...]
Gdzieś wyczytałem, że na cyklu trzeba załadować więcej cynku. Nie odczuwam skutków ubocznych, ale zmniejszę dawkę w takim razie. Dzięki! Jesli jestesmy aktywni to mamy wieksze zapotrzebowanie na niektóre minerały czy witaminy niż większosc ludzi jednak to też nie działa tak ze sobie możemy wszystko suplementowac na pałe więc można stosować [...]
[...] klatki piersiowej, to zdecydowanie powtarzaj jedno wybrane cwiczenie, ktore da CI pewne odniesienie co do tego jak progresowac czy sila wzrasta itd. Daje wieksza kontrole i wieksze mozliwosci odnoszenia sie do tego czy faktycznie efekt jest jednak musimy pamietać, zę ławka płaska bedzie cwiczeniem mocno zlozonym, nie jest to typuwy ruch [...]
Z kilku przyczyn ale najważniejsza to... ... na pewno nie ma powodu skoro piszesz w tym dziale aby robić priorytety, szczególnie na tak małe partie jak biceps i triceps. Nogi to połowa ciała a tutaj sa trenowane z dwoma partiami, gdzie barki są dość duże i ich trening wymaga jednak sporo skupienia i energii gdzie po nogach na pewno tego nie [...]
/SFD/2022/10/5/e1483603913a491db04d61576f7f5f08.jpg Jasno trzeba sobie powiedzieć, że nie jesteśmy idealnie symetryczni. Jak byśmy podzielili swoje ciało idealnie na pół to zwrócimy uwagę, że nawet w obrębie mięśni twarzy byłyby różnice między prawą, a lewą stroną i to jest całkiem naturalne. Podobnie jest z mięśniami jedna strona jest dominująca, [...]
Niestety, ale z tego co piszesz niewiele wynika. Trening siłowy należy dobrać pod kątem określonej osoby, a nie dla każdego taki sam. Istotne będzie to jakie masz doświadczenie, staż treningowy, cel treningowy, jak wygląda całość treningu, jego rodzaj, itp. Z tego też względu sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, który otrzymałeś w [...]
Witaj. Trening typu split odwołuje się do systemu dzielonego, gdzie na jednej sesji treningowej zazwyczaj trenujemy jedną, maksymalnie dwie grupy mięśniowe, poświęcając im więcej uwagi, jak i atakując grupe większą objętością ćwiczeń i serii. Czy jest to rozwiązanie dobre? Wielu specjalistów treningu siłowego sprzecza sie odnośnie do metody [...]
/SFD/2022/6/8/584b7319f79b4b05bc2a5a23a1dc9114.jpg Łączenie partii mięśniowych to temat rzeka i wiele artykułów już o tym zostało napisane. Jednak wszystko rozbija się o nasze zaawansowanie. Początkujący najczęściej korzystają z planów całościowych, a co za tym idzie na każdej sesji treningowej trenują całe ciało co niejako zamyka temat łączenia [...]
/SFD/2023/11/7/7b1a45dfb71b4b928c8099c7ce623e34.jpg U każdego trenującego z czasem pojawiają się mniejsze lub większe kontuzje. To czy kontuzja się nam przytrafi zależy w dużej mierze od nas, a konkretnie od naszego podejścia do treningu. Podstawą jest trening, który jest dla nas bezpieczny, a to znaczy dostosowany do naszych aktualnych [...]
/SFD/2023/6/28/3b6a45b578b240f7af4754d6ab091d2c.jpg Nie ma jednego dobrego podejścia do treningu siłowego, który by zadowolił wszystkich trenujących. Każdy z nas jest w pewnym stopniu indywidualny i żeby się rozwijać potrzeba jest trochę ciekawości i zmian. Niestety zaczynając swoje treningi nie jesteśmy w stanie stwierdzić co jest dla nas [...]
/SFD/2022/11/29/134b72ced100453f9b378314e0edc5c5.jpg Chwyt to też siła przedramion i warto je wzmacniać jeśli czujemy, że w którychś ćwiczeniach szwankuje nam chwyt. Najczęściej problemy z chwytem pojawiają się w ćwiczeniach złożonych pull jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku. Nie zawsze problemy z chwytem się pojawiają od razu [...]
Cześć! Pytanie nie jest takie proste jakby się wydawało. Powodem trudności odpowiedzi jest kilka faktów, które mogą mieć wpływ na to jak Twój organizm się zachowa po nieprzespanej nocy, a mianowicie: - Co robiłeś tej nocy? Pytanie jest o tyle ważne, że pozycja w jakiej spędziłeś noc ma bardzo duży wpływ na to jak zachowuje się kręgosłup, a [...]
po pierwsze nie ma możliwosci zejscia z bodyfatem zachowując obecną wagę, dryga sprawa jeśli zrzucisz te 10% i utracisz powiedzmy 10 kg masy ciała obwody spadną i jak potem nabudujesz 10 kg mięśni przy 10 % body fat to obwody będą większe. Poza tym spadki na bicepsie na redukcji są małe, chyba że ktoś wysoce otłuszczony i w tym miejscu ma sam [...]
/SFD/2021/8/12/869c37b1c37c45d5ba5916a9c4e60f09.jpg Patrząc na sylwetki osób trenujących na siłowni nie ma jakiegoś dominującego typu wszyscy tam są aby poprawić wizualnie swoją sylwetkę czy to przez zredukowanie tkanki tłuszczowej czy dołożenie masy mięśniowej . Czy osoby wysokie powinny inaczej trenować nogi? Odpowiedź brzmi nie. Oczywiście [...]
nie ma jednoznacznej odpowiedzi, każdy ma inne predyspozycje jeden bedzie lepiej budował siłę na nogach inny na klatce, ale w teorii większe cieżary na nogach powinieneś brac.
/SFD/2022/5/24/a7456bfe8dc74fa2a145d2077104c43c.jpg Nasze mięśnie piersiowe powinny być symetryczne czyli bez względu na to jaką mamy masę mięśniową to mięśnie po prawej i lewej stronie powinny mieć podobny rozmiar i kształt to znaczy, że rozwijamy się prawidłowo. W przypadku gdy chcemy poprawić konkretną część klatki piersiowej na przykład część [...]
