Siema. FBW (A i B) 3 razy w tygodniu Ile serii tygodniowo na większe parte, a ile na mniejsze robić i po ile powtórzeń? Większy ciężar i po 8 powtórzeń czy mniejszy i po 12 robić? Dieta ~3700kcal więc pod nabieranie masy Jeżeli jest jakiś artykuł gdzie jest to fajnie opisane to prosiłbym o linka bo nie mogę nigdzie znaleźć.
Czy kreatyna zwiększa przyrosty jeśli tak to jak będę zażywać kreatynę regularnie to za każdym razem będą one większe niż jej nie brał???Czy tylko działa to na początku a później efekty są takie jak bym jej nie brał???
Witam Mam 23 lata, 185 wzorstu i 84 kg. Ze sportem miałem do czynienia przez 4 lata sztuki walk(K1, Thai, Kickboxing) Od roku nic nie trenowałem, i chciałbym teraz wrócić ale na siłownie. Problem w tym, że nie wiem jak zaczać. Chciałbym być bardziej umięśniony w sposób naturalny, większą klatkę piersiową, zrobiony brzuch i większe łapy. Co i jak? [...]
Witam, ćwiczę planem FBW od 5 miesięcy i zastanawiam się nad dodaniem superserii, jednak nie zależy mi na oszczędności czasu tylko nad dodatkowym bodźcem treningowym. Czy superserie w takim razie mają sens? Czy są inne sposoby na większe bodźce i zwiększenie hipertrofii? :-D
Witam chciałbym zacząć trening na siłowni, jestem początkującym głównie zależy mi na poprawie wizerunku oraz zdobycie siły. Mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać czy to ma być większe obciążenie i mniej serii czy na odwrót. I jeszcze jedno pytanie jakie partie mięśni powinno się ćwiczyć razem ?
ile dac serii na wieksze partie miesni i male aby szla w miare masa i sile i jaki zakres powtorzen dobrav? bo niektorzy laduja nawet po 25 serii na plecy , czworoglowy , nawet na klate a niektorzy po 10-16. stosowac sie do tego co w atlasei czy zwiekszyc ilosc serii na dane partie do tych 20-25?
Hej czy to normalne, że przez kofeinę występuje większe pocenie? Odkąd ją biorę przed treningiem już na rozgrzewce czuję większą wilgotność. Ewentualnie czym można ją zastąpić?
Czy są jakieś większe różnice po między nachwytem, podchwytem i chwytem neutralnym (młotkowym)? Czy raczej wszystkie te mięśnie przy tych chwytach pracują bardzo podobnie?
Witam, mam pytanie czy lepiej brać mniejsze ciężary i bardziej skupiać się na technice, na mniejszych ciężarach lepiej "czuje mięśnie" czy brać większe ciężary, lecz nie do końca wtedy czuje mięśnie i trochę bardziej wtedy kuleje technika. Proszę o odpowiedź, pozdro
Witam, mam szybkie pytanie, przy unoszeniu hantli bokiem na boczne aktony barkow lepiej robic dłuzsza dzwignie(reka w łokciu wyprostowana) i mniejszy ciezar hantla czy krotsza dzwignie i wieksze obciazenie , jak to u was wyglada? na co lepiej reaguja miesnie?
Witam ile robicie i ile najbardziej efektywnie buduje mase miesniowa i ile najlepiej robić zeby jak najbardziej budować mase miesniowa i cały czas rosnąć Ja robię na mniejsze partie 16-18 Na większe partie 16-20 tygodniowo ?
Witam, jak na zdjęciu widać,mam większe podciecie prawej części klaty.Czy to kwestia genetyki czy da się to skorygować? /SFD/Images/2015/10/17/8a750091befb4d4580e46b7c9dadd315.jpg
Witam jak to jest z tymi przerwami między seria im ona krutsza tym bardziej zangazujemy mięśnie do wzrostu poprzez ciągła pompę? Czy można liczyć na większe przyrosty masy mięśniowej, ogólny rozrost mięśnia?
Czy jeśli Nasza aktywność w ciągu dnia jest dłuższa (dziś na przykład nie śpię od 2 w nocy i położę się o 21, tj 19h aktywności/doba) to Nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest wtedy większe? Moje zapotrzebowanie to 2400 kcal.
Czy po kilkumiesięcznej redukcji gdy wejdę na zero kaloryczne to obwód pasa się zwiększy? Bo rozumiem, że mięśnie powinny nabrać wody i glikogenu i staną się pełniejsze/większe?
Czesc. Czy to prawda, ze po przerwie buduje sie wieksze miesnie niz wczesniej? i czy buduje sie szybciej? aktualnie nie mialem jak chodzic na silke i jakos miesiac nie bylem. pozdrawiam.
zauwazyłem ze mam lepszą pompe i większe chęci jak robie cardio przed treningiem siłowym czy mogę robić cardio przed treningiem czy wpływa to w jakiś sposób na efekty podczas redukcji?
Jaka jest roznica jesli chodzi o prace miesni miedzy przysiadem high bar a low bar? I w ktorym z tych mamy wieksze mozliwosci aby podniesc wiecej kilogramow?
W diecie na redu mam 100 węgli i 100 tłuszczu. Czytałem stare tematy że różnice między węglami i tłuszczem muszą być większe. Prawda to? Jaka musi to być różnica w procentach?
