Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak mieszkałem z rodzicami, prosiłem mamę jak robiła z panierką jakieś mięso czy potocznie schabowego by zostawiała i albo ugotowała albo w kawałeczki drobno pokrojone usmażone. Jak Marian dla czego ostatni posiłek o 18 ? Na Twoim miejscu ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki większe czyli śniadanie , obiad , potreningowy i kolacja . Dużo nie ważysz a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No pododawaj do każego posiłku nieco większe porcje ww, w pierwszym zwiększ ilość płatków, do drugiego śniadania dołóż troche chleba, w kolejnych zwiększ ilośc kaszy gryczanej i ryżu... + do kolacji możesz sobie kupić jakieś masło orzechowe bez soli i cukru i np zjeść 40-50g, to dodatkowe 20-25g tłuszczu. Kombinuj tak z tymi dwoma makroskładnikami [...]
proponuje żeby śniadanie było większe od obiadu - z czasem stopniowo zmniejszasz ilośc kalorii w posiłkach - ja bym bral białko 20 gr po treningu z gainerem i reszte na noc Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 [...]
No mam podobny problem tylko zawody mam albo za tydzień albo za 2 waże 80,9kg (w skarpetkach i bokserkach ), w sumie to nie musze zbijać tej wagi, ale większe szanse mam w 74-79 kg a w tej co jestem to już bym się musiał starać bo jest paru lepszych zawodników SFD FIGHT CLUB Champion i BYKU17 Brotherhood of Martial Artists "Success is not [...]
Chłopak ma za sobą pół rok usiłowni i wielki problem ze będize miał "spadki" tak czy siak, nie ćwiczysz na siłowni - mięśnie nie mają bodźca w psotaci duzych cieżarów = spadek masy i siły. Przez odpowiednie suple i diete można conajwyżej zminimalizować te spadki, ale i tak będą duze po załóżmy odpuszczeniu siłowni na pół roku. Im [...]
SonGoku Nie wiem skąd to wiem. Chyba od Mawashiego, ale głowy sobie uciąć nie dam. Takie 15minut, w naprawde lodowatej wodzie, mogłoby sie skończyć hipotermią. Zamiast kombinować, po treningu najlepiej się pożądnie się rozciągnąć, wziąć prysznic i pożądnie zadbać o michę po i przedtreningową. To jest najważniejsze. Inne rzeczy to tylko dodatki. [...]
[...] niezadowolony niz ja. Moja rada przejdz sie do sklepu, przymierz, dotknij. Kup to ktore ci bardziej bedzie pasowalo. Co do rozmiaru to zazwyczaj kupuje sie o jeden rozmiar wieksze (szczegolnie jesli to Maturo -> wysoka tendencja do kurczenia sie). Mozesz tez poszukac po internecie. Z tego co wiem najtansze modele Mizuno(model YUSHO) mozna [...]
Oki panowie , wcale sobie jaj tutaj nie robie tylko sam sobie ulozylem taki cykl a jesli chodzi o to ze bede musail brac wieksze dawki w innych cycklach to macie racje ale przeciez co kuracje nie bede bral tego samego prawda ? np na moja druga kuracje myslalem tak zrobic. Tydzien 1-8: EQ @ 400mg Tydzien 5-10: Fina @ 75mg /dzinnie Tydzien 5-10: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja przy wzroście 174cm waże prawie 89kg i jeszcze mało %-) daj wieksze zdjecie ale z tego co widze to słabo u ciebie z ta masa a przede wszystkim mięsniową ;-) uwazam że dalej powinieneś robić mase ale z ułożona dieta zeby nie zalewać sie tłuszczem i nie jesc co popadnie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-11 20:28:01
Dzięki. jeszcze jedno, czy omega-3 się kumulują, magazynują w organizmie ? Jak się jednego dnia zapomni, to czy następnego przyjąć podwójną porcję czy nie ma to sensu ? Kiedyś czytałem, że aby "wysycić" organizm o-3 przez jakiś czas na początku można brać większe dawki, ale nie wiem ile w tym prawdy. Pozdrawiam
Zastanawiam się jaki błąd treningowy popełniam? ja przerostu nie mam; ale kiedyś robiłem źle technicznie biceps sztangą i na drugi dzień zawsze miałem zakwasy na kapurach większe niż przy treningu kapturów. Więc może to..
można często zmieniać miejsce iniekcji.? Czy jak zacznę bić w posladekm to nie mogę po strzałami przejść a barki? Czy można ciągle zmieniać? W ma zdam miesniu dana substancja rozchodzi się tak samo i organizm po tym samym czasie poczuje? Po co zaczynać od t-bolu, moim zdaniem , orale 17alfa daje się najlepiej jak jest stagnacja na środkach [...]
eeroo, kolejność nogi -> plecy i dopiero dalej plecy są większe niż klata, ps. ja bym nie dodawał ramion, po co ? łapa będzie się rozwijać przy całym treningu.
może powiem tak... chciałbym wziąc tego gainera żeby jak najwiecej wyciagnac z tego 6-tygodniowego cyklu bo ciężko jest tak dużo zjeść gdy na mecie jest jeszcze wieksze zapotrzebowanie na weglowodany i białko...
Masowanie mięśnia bryłą lodu? O tym jeszcze nie słyszałam. Zawsze mi mówiono, że dobrze jest trzymać w cieple, rozgrzewać, itd., i mnie to to faktycznie pomaga. Lodem nigdy nie smarowałam, czy to skuteczne? Bo mnie jak np. przewieje, albo zmarznę, albo coś, to mam większe prawdopodobieństwo dostania zakwsasów (mam na myśli w tym popularnym [...]
@repez: Sam trening prawie 40 minut (dużo przerw na wodę - 1,5l weszło nie wiadomo kiedy), + rozgrzewka około 10 i rozciąganie na koniec . Zdjęcia jakieś na dysku mam, ale słabo zrobione, rozmazane. Dlatego jak tylko będę miał aparat z powrotem, zrobię zdjęcie z każdej strony :P @sixstus: nie mierzę jedzenia wagą, wydaje mi się, że mogło być tych [...]
Ja osobiście jestem na wenlafaksynie, a brałem spalacz będąc też na klomipraminie i kwasie walproinowym. Żadnych skutków ubocznych nie zauważyłem. Z IMAO jest o tyle trudniej, że one są głównie znane ze swego działania pobudzającego, aktywizującego. W połączeniu ze spalaczem na bazie kofeiny, guarany i kapsaicyny mogą powodować jeszcze większe [...]
Nie. Pod 97kg podchodzi się np tak: 20/12 40/3,3 50/3 60/2 70/1 80/1 90/1 97/1 to nie męczy, to pozwala podnosić jeszcze większe ciężary niż bez takiej rozgrzewki i znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-03 22:07:12
Ocena diety na masę.
