[...] Dieta: Białko 2,5g/kg węgle 1g/kg tłuszcze 2,5g/kg Pytanie 1 : Jakie cwiczenia beda najlepsze na redukcji dla danych partii? Pytanie 2: Czy cwiczyc typowo na rzezbe czy np. wieksze partie jak klatka , nogi, plecy no i np. barki cwiczyc typowo na mase wiekszymi ciezarami z mniejsza iloscia serii i powtorzen? Bo wydaje mi sie ze przy mojej wadze i [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Wiek : 19lat Wzrost : 186cm Waga : 85kg ( przytyłem przez wakacje 10kg pracując w chinskiej restauracji, bez zadnej diety, kurczak krewetki ryz makaron sojowy) pracowałem po 12 h dziennie więc dużo tego jadłem) Staż : 2 lata w tym że z przerwami (ponad półtora roku w piwnicy, teraz karnet na siłowni) - 6 miesięcy [...]
Witajcie Mam 37 lat, do tej pory nie sięgałem po żaden doping. Ostatnimi czasy zauważyłem u siebie obniżone libido, samopoczucie, gorszy nastrój, większe bóle, 2 miesiące temu wykoywałem badania, które niestety gdzieś mi się zapodziały, znajdowały się tam takie parametry jak Estradiol- w normie Prolaktyna- w normie LH i FSH w normie Testosteron [...]
[...] Ogolnie cwicze okolo trzech lat z czego mialem spore przerwy. Zawsze polegalem na sobie i staralem sie wyczytac info z neta, a teraz chcialbymsie poradzic kogos kto ma wieksze dowiadczenie. Z dieta jest naprawde roznie, staram sie jesc 5 lub nawet 6 mniejszych posilkow na dzien, unikam fastfood'ow itp. Ogolnie chcialbym zrzucic pare kilo [...]
Witam. Mam 16 lat - w tym roku kończę gimnazjum. Ważę ok. 53,5 kg oraz mierzę ok. 171 cm. Nie długo, zaczynają się wakację i chciałbym od nich coś zmienić w moim życiu. Mianowicie chciałbym zwiększyć na masie i ukształtować moje ciało(szczególnie brzuch). Nie chcę pakować w siebie sterydów i chodzić na siłownie pakując 2 razy większe ciężary od [...]
[...] i mineralow, poglebia ten metlik jeszcze przeczytanie etykiety od animal paka, gdzie dawki witamin sa jakies ogromne czy ktos moglby wyjasnic czy warto i po co przyjmowac wieksze niz RDA dawki witamin i mineralow, przy zalozeniu, ze wiekszosc bedzie pochodzila z diety (ewentualnie jakies uzupelnienie mineralow)czy nawet jezeli przekraczamy te [...]
Witam:) Mam 17 lat,mam 1,63m i ok 56kg. moim celem jest redukcja tłuszczu,zrzucenie kilku kg. Od ok miesiąca wykonuję poniższy trening siłowy w warunkach domowych + kilka razy w tyg interwały na rowerku, aeroby, skakanka czasem. Mam do dyspozycji tylko hantle po 4kg każdy i drążek.Mam nadzieję,że będę chodzić na siłownię,ale niestety narazie muszę [...]
Witam. Postanowiłem ostatnio ułożyć sobie plan treningowy, oraz żywieniowy. W związku z tym poszukałem informacji na powyższe tematy w internecie. Próbowałem ich szukać w potwierdzonych źródłach, jednak nie zawsze było to możliwe. Dlatego bardzo prosiłbym o pomoc i odpowiedź na moje pytania. Sam ćwiczę już prawie rok z krótkimi przerwami, przez [...]
Witam. Mam do Was kilka pytań. Dotychczas udawało mi się utrzymać wysokie tempo chudnięcia na diecie Mniej Żryj wynoszące mniej więcej 1,5 kg tygodniowo (prawdopodobnie dlatego, że było z czego chudnąć). Czy jest do dobre tempo chudnięcia, jeżeli chcę zminimalizować utratę mięśni? ;> Nie chcę, żeby po zakończeniu diety okazało się nagle, że mam [...]
Jestem nowy na tym forum. Mój pierwszy temat będzie dotyczył walki Victor Ortiz-Andre Berto II. Zapowiada się bardzo ciekawie i przebieg może być podobny jak w ich pierwszej walce. Miejmy nadzieję, że jak w ich pierwszym pojedynku wynik będzie niewiadomą do ostatniego gongu (przypomnę, że w pierwszej walce obaj lądowali na deskach dwukrotnie). [...]
Cześć! Liczę na waszą pomoc :) 1. lekko barczysty, zbite nogi (bardzo dużo rower) 2. 18 lat 3. 96kg/173cm 4. 3,5 roku z przerwami w wakacje, wcześniej 2 lata i 0,5 roczna przerwa z powodu operacji (kolano) 5. rekompozycja, cięcie oraz redukcja nadmiaru tłuszczu(brzuch oraz klatka), nabranie sił na treningi przed pracą (o 9 wpadam z chaty a po 23 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ubiquinol_QH_i32834_d380x380.jpg Opis - Aż 100mg Koenzymu Q10 w 1 kapsułce - Antyoksydant - Zwiększa poprawę samopoczucia 4+ UBIQUINOL QH+ to suplement diety dostarczający 100 mg Koenzymu Q10 (CoQ10) w postaci ubichuinolu w każdej kapsułce. Ubichinol jest powszechnie obecny w komórkach, zwłaszcza w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na forum powstał temat o tym, jak powiększyć wzrost. Udzielił się w nim użytkownik, który pisał o przygotowanym przez siebie planie treningowym mającym wpłynąć stymulująco na wzrost. Pisał on, że specjalnie dobrane ćwiczenia sprawią, iż w dużych ilościach spożywane białko rozłoży się inaczej, niż gdy się trenuje na masę. Chodzi o to, by [...]
[...] bialkowy 35g 130kcal/ 25gB 4gW sumując wszystko wyszlo mi: 140g bialka 100g tluszczu ~~280g wegli nie liczylem warzyw 2800kcal, nie licze z warzyw niekiety minimalnie wieksze mogą byc posilki wieć na + skaldniki... moje pytanie... co myslicie o diecie??? co moge zmienic... dodać lub odiąć zeby sie wszystko zgadzało prosze o konkretna [...]
Witam! Zakupiłem kilka miesięcy temu halówki nike , o takie: http://allegro.pl/item1150079647_buty_halowe_nike_tiempo_natural_iii_ic_r_45.html Byłem zmuszony do zakupu nowych halówek , ponieważ w ciągu kilku miesięcy noga urosła mi o 2 rozmiary i nie mieściła się do poprzednich halówek. Niestety myślałem , że nadal będzie rosła w tak ekspresowym [...]
[...] dzien http://oi44.tinypic.com/21blmoo.jpg http://oi39.tinypic.com/ixe9u8.jpg dieta na 2 dzien http://oi44.tinypic.com/2cckrwh.jpg http://oi41.tinypic.com/bgxtuh.jpg Sa tam 2 wieksze posilki zamiast 3, poniewaz niekiedy caly dzien mam zalatany i nie mam mozliwosci jedzenia 3 obiadu (nawet podgrzania wczesniej przygotowanego), dlatego wpisalem male [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witajcie, jestem nowy na forum więc chciałbym serdecznie się przywitać... A teraz do tematu... Mam 17 lat, 165cm wzrostu (tak wiem jestem bardzo niski, ale cóż...) ważę około 70kg (waga się waha +/- 2kg). Ćwiczę na siłowni od trochę ponad roku, nie widzę zbytniego efektu nawet podczas stosowania diety... Moim celem jest siła i mięśnie nie [...]
Witam! Mam 16, już za miesiąc 17 lat. Zawsze miałem trochę masy, ale nie byłem gruby. W ubiegłe wakacje zacząłem się brać za siebie, odstawiłem napoje słodzone zacząłem cwiczyc brzuch a od ostatnich 2 msc ćwiczę na silowni i zrzuciłem z ok.81kg do 71. W wyniku tej zmiany zauwżylem pewnie defekt mojego organizmu mam lewe dolne żebro odstające [...]
Znacie jakieś sposoby na powiększenie rozmiaru stopy? Bieganie albo coś. Mam 178cm wzrostu i rozmiar stopy 43, a zauważyłem, że moi wujkowie są ode mnie niżsi a mają większe stopy. Czemu tak jest. Może temu, że więcej ważą.
