wieksze

Bardzo Ci dziękuje za rady. Więc wywalam hatnelki i wrzuce dociski oraz trzymanie. Ćwiczę sam lub z młodszym bratem więc aktywne opuszczanie odpada, a szkoda. W siadach poprawie rozstaw stóp i myśle, że bedzie ogień. Jeszcze raz dzięki. A jeszcze takie mam pytanie, czy ogólnie ciąg sumo pomaga targać większe ciężary niż klasyk ? Czy to też [...]

Trening z dzisiaj: Klatka ciężko, bok i przód barków ciężko, ramiona lekko 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 8x50kg, 10x40kg, 8x45kg 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 3. Rozpiętki 3x12 12x11kg, 12x15kg x 2 serie 12x13,5kg, 12 x 15kg x 2 [...]

[...] Rano przed pierwszym posiłkiem 5g mono 30g nitro przed treningiem i 5 g mono po DNT: 10g nitro przed posiłkiem i 10g nitro ok godziny 12 9wstaje zawsze tak ok 7-8) i w porze treningu 5 g mono A nitro działa super. jest znaczny przyrost siłi czuc pompe i tak na razie sylwetka sie fajnie poprawiła tzn. obwody duzo wieksze. Dieta oczywiscie jest.

Chociaż dla mnie power horse lepszy. Większe pier.....cie na treningu.

DobryDzien! Witam wszystkich w ten przedświąteczny czas! Praca dom dom praca, porządki rowerek. Niestety od 2 tygodni udaje mi sie tylko 2x w tygodniu wbić na siłkę co jest wielce niezadowalające. Niemiejednak dodałem jeszcze kilka domowych machnięć hantelkami (biceps,barki, triceps, wiosło na plecy) więc trosze aktywności dodane. Plus oczywiście [...]

pewnie, ze nie; ale tutaj jedynie mogę Ci podeslać jakieś linki z działu- albo poszukaj w podwieszonych. ...a poprawy planu -jesli są większe błędy- może ktoś inny się podejmie bo ja jestem już troszkę tzym znudzony:-> zresztą to nie takie trudne i po przeczytaniu kilku dobrych art. sam sobie poradzisz do tego stopnia, że będzie wszystko- [...]

Wrzucam dzisiejszą miskę i jadłospis zaplanowany na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e8463eade14395b3d2389f84d1be3f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4ccbda9ab2f4b9fb3e9d5fd7a3a7945.png Dzisiaj także zrobiłam trening B, wrzucam rozpiskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c814e371cd9d42d9bcaf614e602320c7.JPG Jutro zamawiam większe obciążenia i sztangę, na razie [...]

Tak czytałam i staram się w miarę możliwości dokładać - najmniej o ile mogę zwiększyć to na razie 5 kg i czasem jak np. próbuję do przysiadu dołożyć, to już 3 powtórzenie ledwo zrobione. Zdejmuję wtedy to dołożenie i robię z wcześniejszym ciężarem. Chociaż na razie progresem jest trzecia seria, nie mam mowy o 'machaniu' zwykle powtórzenia w górę [...]

Amadi, nie musi ona dodawać co seria ciężar... Obli pisała nawet chyba tu w tym wątku, żeby ćwiczenie robić ze stałym ciężarem, dobierać go tak, żeby ostatnie trzy powtórzenia już były ponad siły, bardziej się skupić na technice i z czasem przyjdzie większe obciążenie. Inna sprawa że ciężar trzeba zmieniać w ćwiczeniach, nie da się na przykład [...]

[...] dobre miecho niz twarog. I nie twierdze ze nabial ma negatywne dzialanie tylko na osoby uczulone lecz na kazdego.Jednemu po prostu zrobi mniejsze szkody w organizmie innemu wieksze. Orzechy zawieraja kwas fitynowego i jesli ich dobrze nie namoczymy to wcale nie sa takie zdrowe bo ograniczaja wchlanianie mineralow. Kazdy kij ma dwa konce jak tak [...]

Dzieki Bartek ! Zrobiłem dzisiaj nietypowego kurczaka z jabłkiem i rodzynkami :D Dawno nie kombinowałem z kurą na słodkawo więc postanowiłem zaszaleć ;P 400g kurczaka 1-2 jabłka 20-40g rodzynek łyżka oleju kokosowego ocet jabłkowy/sok z cytryny Jabłka kroimy na ósemki, piersi na większe kawałki następnie przyprawiamy je solą, pieprzem i słodką [...]

Od razu Ci mówię że największa wiedza we własnym zakresie oraz merytoryczne szkolenia :D Na samych studiach ogólnie będzie krótko mówiąc lipa, ale pewnie znajdą się 2-3 wykładowcy-pasjonaci to dużo zyskasz Ja z kliniczną odpuściłem bo nie da się być specjalistą w całej dietetyce :D więc raczej tylko sportowa, owszem też zajmuje się pacjentami z [...]

spokojnie, mam 200g tłuszczu i 200g białka do tego :D Więc kaloryczność waha się od 2700-3500. Fakt czasem tęsknie za węglami, ale na większe ilości pozwole sobie na masie. Póki co tłuszcze działają na mnie dużo lepiej :) Ale więcej ich nie będe już ucinał, sądze że to dość optymalna ilośc dla mnie i kolejne ścinki kcal będe robił z tłuszczu. Nie [...]

Zasady.. powiem - sa pomocne, jednak co do tego ze nie sa dla ludzi tylko trenujacych to bym polemizowal, chociazby te dwie dowodza tego: 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać [...]

[...] w planach typu FBW , jak HST odpoczynek trwa 36-48godzin. gdyby w tych planach cwiczyc tak jak w treningu dzielonym / splicie to rzeczywicie porazka a dlaczego zakwasy mam wieksze trezciego dnia po treningu? winne sa mediatory stanu zapalnego, a miesnie moga juz byc odbudowane i w szczycie nadkompensacji najwazniejsze jednak by uklad nerwowy [...]

Jeżeli chodzi o mój trening siłowy, bo kilka osób mnie już o to pytało, to nie mam jakiegoś specjalnie ułożonego planu. Nie lubię zbytnio ćwiczyć na siłowni, moim zdaniem dużo lepszą siłę można zrobić na macie podczas treningów zapasów z cięższymi partnerami itp., gdzie pracuje całe ciało w różnych pozycjach. Jadę zwykłym splitem, nie stosuję FBW. [...]

Jako że test dobiega powoli do końca, postanowiłem ocenić spodenki i rashguard firmy Ground Game. Na 17 stronie mojego testu skupiłem się bardziej na ocenie działania supli Iron Horse Series, dlatego teraz napiszę trochę więcej o sprzęcie GG. Niby krótki okres, bo miałem okazję potrenować w spodenkach i rashu może ze 20 razy, plus jeden występ na [...]

zero testosteronu a tak na poważnie to zajmują się tobą świetni fachowcy z forum, wystarczy że będziesz wykonywać plany które podają ci wręcz na tacy(zarówno treningowe jak i żywieniowe) Im lepie wykonasz plan tym efekty będą większe lubisz katować się godzinami ćwiczeń: siłownia, SW, aero- nadmiar zajęć szybko zniechęca. Nie nakładaj na siebie [...]

co z power clean? w jaki sposob mam zwiekszac ciezar zeby samemu to sobie ukladac? podciaganie tez zrobic na 8 serii? . Power clean zostaw tak jak był czyli 5 serii tylko ustaw je jako ćwiczenie pierwsze a po nim nogi . To nie jest skomplikowane przy 8 seriach w pierwszej czwórce dajesz większe ciężary w drugiej mniejsze ale tak by 90 proc z max [...]

Właśnie ze względu na pracę jadłem 4 posiłki dziennie a nieco większe - może tu jest problem? może zwiększyć do 5-6 ale mniejszych?