Moim skromnym zdaniem większe i lepsze efekty uzyskasz na planie FBW przy jednoczesnej redukcji i budowie tkanki mięśniowej. Takich efektów nie uzyskasz na splicie. Wiem po sobie. Wodyn dobrze doradził i sylwetka poprawiła się znacznie. Co do diety. Uważam, że jest za mało dobrych tłuszczy a za dużo węgli
SALETA: NA MIEJSCU ADAMKA ZGODZIŁBYM SIĘ Pierwszy polski zawodowy pięściarz Przemysław Saleta podziela zdanie zagranicznych komentatorów i uważa, że propozycja finansowa Golden Boy Promotions dla Tomasza Adamka za walkę z Bernadem Hopkinsem była niepoważna. - Pieniądze zaproponowane Tomkowi były śmieszne. Kwota powinna być co najmniej dwukrotnie [...]
Dzień 3 TRENING Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 60kg x 10 powtórzeń - 65kg x 8 powtórzeń - 70kg x 6 powtórzeń - 60kg x 8 powtórzeń ( Więcej nie chciałem brać bo byłem sam i nie czuł bym się zbyt pewnie sam z 75 ;D . ) 2. Martwy ciąg - 60kg x 10 powtórzeń - 80kg x 8 powtórzeń - 100kg x 6 powtórzeń - 125kg x 4 powtórzeń [...]
Być może nie jest najrzetelniejszą bo indywidualnego programu pod okiem fachowców i lekarzy sportowych na pewno nie zastąpi ale na dostępne wtedy źródła jakie mieliśmy mi pozwoliła na uzyskanie o wiele lepszych rezultatów niż całej reszcie kumpli, którzy w inny sposób czerpali wiedzą. Pomijam już tych, którzy dawali sobie spokój twierdząc, iż nie [...]
Być może nie jest najrzetelniejszą bo indywidualnego programu pod okiem fachowców i lekarzy sportowych na pewno nie zastąpi ale na dostępne wtedy źródła jakie mieliśmy mi pozwoliła na uzyskanie o wiele lepszych rezultatów niż całej reszcie kumpli, którzy w inny sposób czerpali wiedzą. Pomijam już tych, którzy dawali sobie spokój twierdząc, iż nie [...]
1500kcal to za mało. Czy będzie efekt jojo, czy uda się utrzymać docelową wagę, na ile spalą się mięśnie przy 1500kcal - tu można jedynie teoretyzować. Każdy człowiek to indywidualny przypadek i na tycie/chudnięcie ma wpływ tyle czynników, że trudno byłoby zawrzeć je w paru zdaniach. Jednak to o czym tu się pisze jest oparte o pewną statystykę - [...]
[...] gorny 3x12 SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse -Odrazu po aero Amino BCAA- 4capsy przed aero Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 6CAPSOW Wrazenia: Wl slabo mocno reka mnie bolala Skos w gore -moc powrocila!!! Biceps wzialem sobie wieksze hantle bo lekko szlo!
Nie rezygnuj, zostaw je. Postaraj się jadać więcej, jedz bardziej gęste produkty. Nie wiem czym może być spowodowana wyższa termogeneza, może przez sddp (termogeneza poposiłkowa, bezdrżeniowa) bądź większe ilości białka. Olej tłoczony na zimno, lepszy pod względem wartości odżywczych. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-09-29 23:07:17
Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]
Może dostałeś mocniej i zaczął się problem.. albo przeciwnik agresywniej napierał... miał dłuższe ręce albo większe doświadczenie.. czynników może być wiele.. strach mógł się wziąć z tego, że nie wiedziałeś co zrobić i twoja próba uderzenia kończyła się źle dla ciebie..
[...] to chleba nie jem i wzdecia tez sa, jak jem regularnie to tych wzdec naprawde jest duzo mniej niz teraz lecz dalej sa, mam nadzieje ze probiotic pomoze. Ps. Kombinowale juz z dieta duzo, usuwalem mleko, jaja, kurczak, makaron, ryz, pilem tylko wode nie gazowana, a i tak jakies tam wzdecia byly, co prawda ostatnio sa duzo wieksze niz wczesniej.
Proste dziobiesz jak kanarek.. jesz co chcesz i nie jesz regularnie. Prawienie pięknych maksym na pewno nie przyczyni się do osiągnięcia sukcesu. Po pierwsze dziobiesz jak kanarek więc wypadałoby podbić kcal. Nie chcesz jeść? A co ty taki wybredny jesteś? Przygotowujesz sobie jedzenie tak by ci smakowało i to jesz. Jeśli nie możesz jeść podbijasz [...]
Hmm... kalorycznie mieszczę się w normie według tego wzoru tylko dostarczam więcej białka niż planowane tam 15 %. Czasami zjem trochę mniej, czasami trochę więcej (zależy to od treningu i poziomu mojego wyspania... jak mało śpię, to czasami ssanie jest większe..) A pod jakim względem kiepsko? Chodzi o monotonię czy o coś innego? Zmieniony przez - [...]
[...] Uwazaj natomiast na pore przed snem, niektorzy reaguja wtedy pobudzeniem na ta witaminke. Po treningu najlepiej bedzie sprawdzal sie gainer np Ultra Mass lub polaczenie latwo wchlanialnych bialek i weglowodanow np 100%Whey +carbo olimpa lub vitargo. Przy tej temp. powietrza i duzej aktywnosci mozesz wypijac znacznie wieksze ilosci plynow.
[...] ciezary, max dokladna technika, spinanie miesni, mile widziane serie laczone i superserie, niektorzy reaguja dobrze na gigantserie, trening cholistyczny ale mozna probowac wiekszej ilosci powt. w seriach, wieksze ilosci serii w treningu itp. Cwiczenia glownie na maszynach i wyciagach, choc mile widziane wprowadzanie zasad niespojnosci form [...]
[...] od rodzaju cw. i obciazen jakie beda tam stosowane. Np troche inaczej bedzie to wygladac przy wyciskaniach na barki i ciagach na plecy. Nie sugeruj sie iloscia serii, przy treningu sily czesto stosuje sie wlasnie mniejsze ilosci serii, wieksze ciezary i dluzsze przerwy odpoczynkowe. Tak jak napisalem jest dobrze, wiecej nie znaczy lepiej
[...] pomoge, spoko. Ale z ta iloscia bialka i wegli jest roznie. Tzn ze kazdy ma inna przemiane materii i w zalerznosci od tego dobiera makrosladniki. Bardziej wytrenowane i wieksze organizmy moga przyswajac wiecej bialka, to co piszesz to stary przesad. Aby zaargumentowac odpowiednio moje slowa zwroc uwage na np dwoch zawodnikow: jeden wazy 60kg [...]
Gronevelt wieksze ilosci wody podczas posilku na pewno beda dzialac niekorzystnie, chodzi o rozrzedzenie sokow zoladkowych. Ale dodawanie takiej ilosci aby uzyskac postac polplynna do posilkow robionych w blenderze nie bedzie dzialac niekorzystnie.
lobuz156/ masa - Bo liczy się to co masz [!]
