wieksze

Oki, to pora na podsumowanie kolejnego treningu: C. 1. RDL 4x10 20/30/30/30 Z lekkimi problemami. Wydaje mi się, że za bardzo uginam kolana w trakcie. Sztanga zsuwała mi się na palce i miałam problem, żeby ją utrzymać w ostatnich powtórzeniach. 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 7/10/12,5/15 Ok, chociaż 15 już trochę za ciężka 3. HT 4x8 30/40/50/50 W [...]

to nie jedyne sensowne opcje ;p jak masz 40 czy 50 kg na sztandar to powinnaś się lód nią spokojnie wsunąć bez podnoszenia jej Pod to akurat się nie wsuwałam, ale pewnie mogłam wziąć większe rozmiary obciążenia, gdzie mój mózg }:-(

Ale że co z łokciami jest nie tak? Poza tym niekoniecznie za lekkie. Praca z mniejszym ciężaremi dużą dynamiką przekłada się później na większe ciężary..Tak myślę, co niekoniecznie musi być prawdą :)

Podnosisz sztangę wykonując pracę, opuszczasz sztangę wykonując pracę, ale ... im wolniej ją opuszczasz tym praca wykonana będzie większa. Nie będzie większa. Będzie rozciągnięta w czasie, czyli będzie w niej mniej mocy. Zmęczenie będzie większe, bo mięsień będzie dłużej napięty. Jak masz wrzucić tonę węgla do piwnicy to możesz to robić cały [...]

Masti, wszystko prawda, co piszesz, ale jakie to ma przełożenie na TS? Żeby maksymalny ciężar przeszedł przez tzw. martwy punkt trzeba nadać mu jak największą prędkość w punkcie wyjścia, zbyt wolne opuszczanie w treningu na siłę powoduje zaś chyba większe zmęczenie mięśnia, przez co na dole może zabraknąć mocy do nadania sztandze jak największej [...]

nie tylko w kulturystyce, dlatego jestem zdziwiony że wjeżdżasz na mastiego wyjdziesz z garażu do ludzi, którzy tym żyją to się sam przekonasz ;-) Wszelkie najeżdżanie na mastiego jest nieuzasadnione! Dobrze, że trenuję w domowej siłowni i nie wychodzę do ludzi, którzy tym żyją a tylko w czasie zawodów co nieco usłyszę na zapleczu sceny . W innym [...]

Ok Ajazy. Panie Janku, myśl Mastiego wprowadziłem już dwu czy trzy krotnie w życie(w rozpiskach jako maciupki deficyt) co prawda sąsiad nie narzekał, bo kawałek z garażu do niego jest, ale posadzka nie wytrzymała(miał rację MaGor z Xzaarem-fizyki nie oszukasz). Tak na marginesie, porzuciłem pomysł przenosin do ogrodu zimowego(dobra, żona mi [...]

;-) /SFD/2018/1/27/85adfc61aa42489ab10e7b75f7833795.jpg W polskich aptekach dostępne są większe opakowania 25 amp , ale można kupować mniej...jesli na recepcie tak jest przepisane... /SFD/2018/1/27/17684d09a0cc4b8298314045c85f910d.jpg

Podczas wyciskania 150kg ......czyli podczas rozgrzewki @@-);-D ??? A tak na serie , to staw łokciowy podczas wyciskania 150kg ma obciążenie dokładnie takie jaki jest ciężar....natomiast ten sam łokieć podczas np. uderzania w worek bokserski ma przeciążenia dużo większe :-)) Wyciskanie to płynny ruch a bieganie to ciągłe punktowe uderzenie stopy [...]

Jak dopiszesz na okładce pod tytułem - "jesteś zwycięzcą, możesz wszystko, ograniczenia są tylko w głowie" to bez problemu. A w ogóle czekam na większe ciężary w siadach. Tak żeby te 120 to 50% maxa było, przynajmniej.

A w ogóle czekam na większe ciężary w siadach. Tak żeby te 120 to 50% maxa było, przynajmniej. Ok, czekaj tylko nie na wstrzymanym oddechu ;-D

2700 kcal na zbilansowanej i tłuszcz się odkładał,potem 3000 kcal na tłuszczowej i nic a nic,aktywność podobna w obu przypadkach, jak dorzuciłem basen zaledwie raz w tygodniu to wycinka się robiła. Nie oszukujmy się panowie, każdy kto był lub jest na diecie optymalnej uważa, ze od tłuszczu nie da się przytyć a ten kto tyje to przez jeden [...]

Właśnie nie przepadam za szerokim rozstawem stóp. Spróbuje rozpychać kolana na zewnątrz. Sztanga niżej nie pogłębi problemu? Przy low-bar pochylenie jest większe.

Może dzisiaj się tak pobawię. W sumie kiedyś robiłem z 40kg tak jak piszesz i szczerze powiem, że lepiej czuję plecy na większym ciężarze. Minusem jest właśnie mniejszy ROM przez większe talerze, bo zaczepiają o biodro. Podobnie jest z wiosłem leżąc na ławce skośnej (na brzuchu). Zero rozpędu z tułowia/nóg, ale nawet te mniejsze hantle zawadzają o [...]

25.05.15 TRENING PULL B (70min) 11:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B Podciąganie nachwyt 51X1 3,75x5-4-3-2-1 3,75x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 55x8-4-2 55x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x8+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x1+8x11+11x4 – odcięło prąd F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]

HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (45on : 75off)x6; 12:00; maxHR 180 C orbitek; 8:00; 16lvl;~HR 170. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg wisząc) i przedramię (ug podchwytem siedząc, stojąc, coś na bramie) Komentarz: Bardzo fajny HIIT na wzór wczorajszego. Musiałem tylko wydłużyć czas odpoczynku, bo [...]

09.06.15 TRENING PUSH A (70min) 8:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B Chest dips (20s przerwy) 35x2+4+6+8+6 30x2+4+6+8+6 C WL h + szeroko 27,5x13 27,5x10 27,5x10 27,5x8+17,5x7 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 5x12+50x12+4x12+45x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x8-4-2 30x8-4-2 F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli [...]

[...] bylo w danym zaresie wagi. Do niego nasze komorki sie przyzwyczaily i daza do tej rownowagi. Jezeli przebrniemy w danej wadze az do wymiany naszych komorek bedziemy mieli wieksze prawdopodobienstwo utrzymania wagi. To se terie walnelam ale powiem, ze wcale w ksiazkach fitenssowych przeznaczonych dla zwyklych ludzi nie sa diety odchudzajace [...]

[...] pod ubraniem. Dwie ciaze zrobily z cyckow masakre, nalesniki do pepka, teraz rozwaza operacje. Ja za to dworotnie, mialam nadzieje, ze po ciazy mi zostana takie wieksze, a tu nic, wracaja do swoich rozmiarow Patkajak to nie TY jestes nazdjeciu? a tamto w bialych spodniach przy kompie? taka figure to mialam raz po udarze slonecznym w [...]

może być ale jeśli chcesz dać mu w pałę mocno to sprobuj cos z tego: PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. [...]