AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

Treningiem to bym tego nie nazwał, ale rozpiska wykonana.

WL: 3x70,3x85,2x2x100,3x1x105

Jeszcze jeden taki w tym tygodniu.


Ciasno miałem w swym garażu, to teraz mam mysią norę. Wcisnąłem jeszcze orbitreka. Zęby tam sobie w końcu wybiję, albo samego bicka będę robił, bo na nic innego nie będzie miejsca

Jutro podobne smyranie, ale w przysiadach.

Tylko nie mów, że orbitował będziesz

Ano, bede. Zima idzie to trzeba sie dogrzewac przed treningiem pewnie z 10/15min. A w Styczniu na planowanej pompie to i po treningu bedzie leciec.

Znacie takie powiedzeni: "TAKI JEDEN PLANOWAŁ PIERDNĄĆ I SIĘ ZESRAŁ"? Pasuje do mnie jak ulał. Tak to jest, jak się podstarzały młodzieniaszek z rodziną na głowie bierze za dźwiganie.
W sobotę planowana próba mogłaby być najwcześniej o 20stej, co po całym dniu z moimi potomkami mija się z celem. żona ma szkolenie oczywiście w Sobotę. Nie w jakąkolwiek inna z 50ciu dostępnych, ale akurat w tą
Jest jak jest, przecież się nie potnę. Partnera załatwiłem na Piatek. Szybka decyzja, co robić z jutrzejszym treningiem, zostawiać jak jest i jeden dzień odpoczynku mniej niż planowane, czy robić dzisiaj - poszedł dzisiaj.
Siady podobnie jak ławka, lekko, żeby tylko przeczyścić dróżki łeb-mięśnie i tyle. Dynamika jest, ale czy wystarczy sił, to się okaże. Ostatnie powtórzenie na ławce postanowiłem wam pokazać a przy obróbce nagrania, przyszła mi pewna myśl do głowy, która po wcieleniu w życie zrodziłą pytanie do was Czytacie mądre artykuły, to może ktoś się gdzieś natknął. Jak się ma (o ile wogóle) prędkość opuszczania do wyciskania? Powinno się dążyć do jednakowych, wolniej,szybciej? W moich nielaboratoryjnych badaniach wyszło, że wyciskam dwa razy szybciej niż opuszczam. W górę poszło w 0.6 sekundy. Po tych obserwacjach kolejne pomysły zaczęły krążyć, (ale muszę się doszkolić, bo nic już z fizyki nie pamiętam) a jakby tak sobie policzyć pracę i moc. Też może być temat ciekawy do porównań a nawet progresowania. Powinno się udać jak zmierzę jeszcze odległość (chyba, że coś źle kojarzę). Wrócę do tematu

WL: 3x70, 2x3x85, 3x1x100
Przysiad HB: 3x100,2x3x120,3x1x140

Na chłopski rozum.
Podnosisz sztangę wykonując pracę, opuszczasz sztangę wykonując pracę, ale ... im wolniej ją opuszczasz tym praca wykonana będzie większa.
Moc - im szybciej sztangę podniesiesz tym więcej mocy, a z opuszczaniem to już na chłopski rozum się nie da, albo niebezpieczne by było
Musiał byś sztangę praktycznie puścić i wyhamować nad klatą

Musisz (?) Fanie poczytać o tempach. Jest tego od cholery: 3X20, 4X10 itp.

Do mnie jednak przemawia idea:
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1822

Rytm i napięcie, to wszystko czego potrzebujesz przy wielokrotnych powtórzeniach (>3). Niech pierwsze powtórzenie wygląda tak jak ostatnie i jesteś w domu. A reszta wiedzy to może być - na razie - tylko balast w drodze do celu. Tak myślę

_Szajba_

Podnosisz sztangę wykonując pracę, opuszczasz sztangę wykonując pracę, ale ... im wolniej ją opuszczasz tym praca wykonana będzie większa.

Nie będzie większa. Będzie rozciągnięta w czasie, czyli będzie w niej mniej mocy. Zmęczenie będzie większe, bo mięsień będzie dłużej napięty.
Jak masz wrzucić tonę węgla do piwnicy to możesz to robić cały dzień albo 25 minut. Praca wykonana będzie identyczna. Jej wpływ na organizm diametralnie różny. W sumie to ciekawe. Ludzie często mylą zmęczenie z wykonaną pracą

MaGor

Nie będzie większa. Będzie rozciągnięta w czasie, czyli będzie w niej mniej mocy. Zmęczenie będzie większe, bo mięsień będzie dłużej napięty.
Jak masz wrzucić tonę węgla do piwnicy to możesz to robić cały dzień albo 25 minut. Praca wykonana będzie identyczna. Jej wpływ na organizm diametralnie różny. W sumie to ciekawe. Ludzie często mylą zmęczenie z wykonaną pracą

"Profesor... wie za co forse bierze..."

Moim zdaniem jeśli przyszłościowo celujesz w trójbój to lepiej Ci odda szybkie wyciskanie, eksplozywne używanie mocy.

No to już wiesz...albo i nie wiesz :P :) Fan, zaczynasz rozkminiać, ok, ale nie przeginaj....opuszczasz w sposób kontrolowany, i tyle (właściwie ciągniesz sztangę do klaty). Im większy ciężar będzie, tym wolniej prawdopodobnie będziesz to robił, żeby sztanga szła jak trzeba :) Jak będziesz pracował nad hipertrofią, to wtedy możesz się bawić w 4020, teraz nie kombinuj :) Tak myślę. Zresztą jak chcesz, to zapytam wyciskacza (ponad 2 paczki w wadze 93)