AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

Wczoraj mialo byc LB, ale sie skomplikowalo
Zrobilem podciagania do konkursu i trening lesny. Dokladniej 2.5h spaceru po lesie z czego 1.5h ze skautka na barana. Teren dosc nierowny to i lydy dzisiaj czuja, ze nie bylo lezenia.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-09-05 15:42:27

fanslaska

Czy któryś z doświadczonych kolegów oświeci mnie, dlaczego na sztandze, którą zamówiłem są po dwa pierścienie/znaczniki ?
I drugie pytanie z serii edukacyjnych, czy obwód sztang na zawodach jest określony przepisami, czy jak się trafi? Zamówiłem sobie te 32mm i teraz do mnie dotarło, że może warto było pogrzebać najpierw za odpowiedzią

ja bym zadał pytanie również w tym dziale
https://www.sfd.pl/Aktualności__Sporty_Siłowe-f142.html 

A także zapytałbym swojego magika od tych spraw (tego, który udzielił Ci kilku lekcji przysiadów itp.)

Kabo, nie głupi pomysł, u magika można potwierdzić jak się z nim zobaczę (pod koniec Września planuje.

Tydzień 3 rozpoczęty, zwykła monotonna rąbanka. Na koniec podciąganie do konkursu. Tak jak przewidywałem, ujęcie od przodu jest jeszcze gorsze. Mój pomysł z dwoma ujęciami na raz odpadł z przyczyn technicznych - patrz pajęczyna na służbowym telefonie po ostatnich ujęciach i mijanie się z żoną w drzwiach. Wstawię to od przodu jak chcieli a jak się nie spodoba to już nic lepszego nie wymyślę.

Tydzień 3, Trening 1
WL: 5x67.5,4x80, 2x3x95,5x3x107.5
Przysiady: 5x5x130
WL: 5x67.5,5x80,5x5x95

Podciągnie: kilka serii od cc do 45kg

Barki w ciągłym bezbolesnym napięciu, klata z tricepsami cały czas na wakacjach. Na Niedzielę umówiłem się z majstrem, bedziem naprawiać lewą stronę łańcucha, kto wie, może doczekam się nóg jednakowej długości
Jutro trochę plażowo wedle planu, ale środa zapowiada się fajnie - maratonik będzie

http://www.eleiko.pl/index.php/produkty/sztangi-gryfy/trojboj-silowy/gryf-sztanga-trojboj-silowy/
To jest typowy zawodniczy gryf :)


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-05 21:21:57

Już mi fachowcy rozjaśnili, mogłem chyba przemyśleć te 32mm, ale z drugiej strony na koniec powinno wyjść na lepsze.


Niestety musiałem się dzisiaj pogodzić, że mojej klitce, kolejne ćwiczenie odpada i jest to unoszenie bioder ze sztangą. Szkoda, bo Kokosanka tak często poleca, że miałem je uwzględnione w planie do końca Października. Sztangę muszę brać z haków i trochę się przesuwać po zdjęciu. Do120kg jeszcze jakoś to da radę zrobić, ale tego ciężaru nie czuję nic a nic. Pewnie ze 160 trzeba by było założyć, ale nie mam jak.
A takie pienne pianki do rur kupiłem i teraz leżą bezużytecznie.
Macie jakiś zamiennik na domowe warunki?

Dzisiejszy mini trening na szybko bo między odwiezieniem młodego na trening i odebraniem go miałem tylko 60min. Jedyne spostrzeżenie na dziś, to zadowolenie z prędkości sztangi i dynamiki wyjścia.

Tydzień 3, Trening 2
MCNPN: 5x6x90
WL: 4x75,4x87.5,4x3x100
Unoszenie bioder ze sztangą: jak wyżej kilka serii do 120kg i poddanie się
Młotki: 3x6x30kg
Kolko z kolan: 3x10

W MCNPN dojdę do 100kg i koniec a zacznę zwiększać ilość powtórzeń.

Moze jestem ignorantem ale co to MCNPN rozumiem ze martwy ciąg i co dalej

Martwy Ciąg Na Prostych Nogach, chociaż bardziej by pasowało na sztywnych bo proste to one nie są

fanie mozesz robic glute bridge. Leżysz na podłodze, wturlowywujesz (jest takie słowo wogole) na siebi sztangę i unosisz biodra. Plecy na podlodze. Wtedy odpada problem z ławeczka i jej wysokością. Tu ciężar bedzie mniejszy.

Dzięki, na to jest szansa