dziennik BALBINKI - wypokać lenia !!

Witam,
Proszę o pomoc w dopasowaniu diety i treningu. Cel: zmniejszenie obwodu ud + tyłka, pozbycie się cellitu + ujędrnienie całego ciała (nacisk przede wszystkim na dolne partie ciała).
Niby sport zawsze był obecny w moim życiu, od najmłodszych lat treningi karate później taniec. Odkąd jestem na studiach (a już je kończę) koniec. Sporadycznie zaczynałam jakieś aktywności, 3 razy siłownia, rower, ale 2 kierunki studiów, wolontariaty i szkolenia sprawiły, że nie chciało mi się podejmować żadnego wysiłku fizycznego. Teraz kończę studia, mam zdecydowanie więcej czasu, patrzę na siebie i stwierdzam DOŚĆ TEGO ZNIEDBANIA!! Pora wziąć się za siebie i zacząć cieszyć się własnym ciałem jak kiedyś. Chcę zmian! Od początku miesiąca micha czysta, czytam wasze forum i napalam się coraz bardziej. Dziś sądny dzień – dołączam do was dziewczyny walczące z leniem ;)

Wracam po wyjeździe.... Micha w miarę możliwości trzymana, ale kalorie słabiej bo w dole... 4 dni bez aktywności fizycznej. Kolejny wyjazd w czwartek, tym razem na narty wiec sport całodniowy, oby michę udało się utrzymać... później spokój i wszystko wróci do normy, mam nadzieje ;)

Ankieta
Wiek : 23
Waga : 66
Wzrost : 182
Obwód w biuście : 88
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder : 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerku 4-5 razy w tyg, po 45 minut – tętno 130, 2 razy w tyg, jakieś dodatkowe ćwiczenia na piłce
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z jogurtem, jajka, kanapki, pancakesy, serki wiejskie
Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju makarony, ryże, kasze, kurczaka w każdej formie, warzywa. Uwielbiam sosy z wołowiną i kluchami ale rzadko sobie pozwalam
Co jako przekąskę : mandarynki, kabanosy, serki wiejskie
Co jako deser : lody, ciasta, ale nie często mi się zdarza w ogóle jeść deser
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : biorę tabletki anty, czasem mam skurcze nóg, szczególnie w nocy i dyskopatię. Ogólny stan zdrowia bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, ćwiczenia w domu, z piłką, karimatą obciążnikami. Nie lubię publicznych siłowni.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 5 lat temu thermo speed extreme (ale krótko, przed studniówką i źle się po tym czułam), stale biorę magnez.
Stosowane wcześniej diety : nigdy – uwielbiam gotować i jeść

Trening: przez najbliższe 6 tygodni planuję:
4-5 razy w tygodniu jeździć na rowerku stacjonarnym przez 45 minut przy tętnie 130.
Dodatkowo 2-3 razy zaproponowany przez was trening z piłką dla początkujących:
Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej

Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy
- w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach
- w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach
- w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd…

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

spróbuje wstawić dzisiejsze MENU, ale chyba za słaba rozdzielczość... Później zdjęcia sylwetki

Hola hola, prrrrr.. zatrzymaj konie 182cm wzrostu i 66kg i co ty chcesz zmniejszać? Uda w obwdzie masz tylko troche wieksze niz ja 10cm mniejsza dziewczyna.
Poka zdjecia i bedziemy redukcje z głowy wybijać

Instrukcja wstawienia miski dla mnie by MagdaK
'Jak już wszystko "wrzucisz" do miski, to kilkasz na dole "dodaj nowy wpis do dziennika", potem nad miską "generuj zrzut". Wtedy miska zapisze się na Twoim komputerze. Nie pozostaje nic innego, jak w wysyłanym poście kliknąć "przeglądaj" w celu załączenia pliku.'



Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-17 21:41:48

dziękuje za instrukcję ;) i zaraz wrzucę zdjęcia i nową miskę

miska z dziś

Alez ja musze byc gruba

W jakim celu chcesz miec mniej niz 90cm w tylku? Jakby co, to pytam z ciekawosci

W biodrach mam 90 w tyłku 98, niech by tyle było tylko, żeby się na boki nie wylewało ;)
A to foty, nad jędrnością przede wszystkim należy popracować...

Jakbym siebie widziała Siłka, micha i będzie git!

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-17 22:29:56