Plan do oceny

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy. ćwiczę 13 miesięcy, chciałem się dopytać czy wszystko jest ok

ćwiczę 3 razy w tygodniu, dość intensywnie:

wtorek plecy biceps

środa klata triceps

piątek barki kaptury
dodatkowo raz, dwa razy w tygodniu przedramię

plecy: ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4s
wiosłowanie sztangą w opadzie
podciąganie między nogami sztangi w opadzie
ściąganie wyciągu węższym nachwytem do karku

biceps: uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
uginanie ramienia na modlitewniku (hantla)
uginanie ramienia o kolano
uginanie ramion z supinacją stojąc (hantla)

klatka: skos ujemny
skos dodatni
krzyżowanie linek wyciągu
rozpiętki

triceps: prostowanie ramienia w oparciu o ławkę z supinacją do wewnątrz (hantla)
ściąganie wyciągu górnego na linie
wyciskanie francuskie na ziemi

barki: wyciskanie hantli z supinacją
'motylki' hantlami
unoszenie bokiem i w przód

kaptury: na maszynie, z hantlami

większe grupy mięśniowe 4 serie 12-10-10-8,
mniejsze grupy mięśniowe 3 serie 12-10-10-8.

dodaj nogi, brzuch i jeszcze raz wklej

Nogi dokładam w soboty, ale nie zawsze mogę być na siłce, dlatego nie dopisałem. Brzuch po każdym treningu do zmęczenia. Oprócz tego, wszystko raczej jest ok?

podbijam, zależy mi na czasie;)

Trening przeładowany. Nie mamy żadnego info o tobie. Jak dołożysz nogi do normalnej rozpiski to na pewno ktoś to dogłębniej sprawdzi

co masz na myśli mówiąc przeładowany? Uważam, że ćwicząc 3 razy w tygodniu muszę trochę mocniej potrenować, bo z tego nic nie będzie. Oczywiście takie moje zdanie, mogę się mylić. Interesuje mnie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia na poszczególne partie, czy się nie pokrywają jakieś partie mięśni, ew. co dodać usunąć itp