w jaki to dzien to menu?
DT czt DNT?
tyle Ci powiem ze niezaleznie jaki dzien 5 posilkow w te 4h nie wejdzie
za chooya
z reszta wiesz na czym polega idea J/NJ
nie ma sensu schodzic - przynajmnije na poczatku do 5h czy mniej
idea polega na tym aby nasilic spalanie fatu przez okres niejedzenia
okres w jakim osiaga sie znakomite efekty wynois 12-18h niejedzenia
nie 20 czt 23
20h+ jet czy moze byc nie keniecznie najlpeszym wyjsciem dlugodystansowym
za to idealnie sparwdza sie 14-18h postu
i wtedy taz odnotowuje sie najlpesze efekty
na poczatke jak u Ciebie z czuciecm glodu?
ile dajesz rade wytrzymac rano po wstaniu bez szamy?
pewnie czas jaki mija od wstania z lozka do dotarcia do lazienki
proponowalbym Ci - zapobiegawczo bardziej,tak zebys zobaczyl jak organizm zatreaguje na ten sposob odzywiania zaczynajac od diety jaka masz - tj. od rozlozenia posilkow co ~3h
a poprostu co ~2dni skracajac czas o ~2h
czyli przez pierwsze dwa dni nie jesz ~10h (czyli calu okres snu + 1-2h po wstaniu)
pozniej dokladasz ta 1-2h
po dwoch dniach znowu 1-2h
az dochodzisz do momentu gdy spelniasz 'wymog' 14-18h postu!
idealnie jest 16h postu + 8h jedzenia
moze nie idealnie ale najbardzije optymalnie
wilk syty i owca cala
ja jechalem na poczatku 12h postu
pozniej 14
i poznije dlugo dlugo 15h
teraz zmienilem duzo - robie trening o samym bcaa - wiec 3h zaoszczedzilem
ale jesli nigdy nie robiles treningu bez szamy - to proponuje Ci powoli schodzic do tego momentu
nie wiem jak zareaguje Twoje psycha
ale moja - kilka miechow temu - nie dala by rady
w sensie za duzo kortyzolu by bylo pewnie
ciagle ogladanie w lustrze
i myslenie
o kur.va ale polecialo
ale bylo inaczej!
nastawilem sie psychiocznie pozytywnie
+ setki badan mnie potwierdzily w przekonaniu ze nie jest tak zle jak nam mowia ze moze byc!
tak wiec teraz - nawet dzisiaj jest 15.10 u mnie teraz
a na razie wypilem 3szklanki wody + jakies
spalacze polecialy naczczo
fakt - w brzuchu burczy z dnia na dzian coraz bardziej
ale tylko burczy
zaraz idzie porcja bcaa ~15g + inne wpsomagacze (typu ba,tyrozyna - na tzrezwosc myslenia czy poprawe wytrzymalosci)
na treningu idzie koljen aporcja bcaa
a zaraz po izolat 50g
i po 30minutach szama
kiedys mialem problemu ze zjedzeniem 150g piersi
teraz wpadam i srednia ilosc mischa na moim talerzu to 250-300g
a na pweno nie mniej niz 200g