Marshall~ Get hard or die trying!

chciałbym sobie ustawic Twoje zdjecia na tapecie :P nie no swiruje na siłownie ubrany jestes zobaczyłbym jak to wszystko wyglada teraz w pozach :)

czuje... i strasznie dyszysz hee nie no żartuje wariacie:)

ciesze się że Ci idzie i mnie gonisz:)

napewno jesteś moim faworytem i masz wygrać to!!! więc mi sie nie operdalaj tylko zasuwaj!:)

Dzień 85

Poniedziałek – 28 marca - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



w 1 i 2 posiłku 2 kapsy Super Omega3

TRENING:



Ciężary z zapasem siły, mało ludzi na siłowni więc przebiegł szybko i spokojnie.
Odrabiam zaległe burpee z wczoraj.

Micha ogarnięta, do kurczaka dodałem nowej przyprawy. Zapach nie podchodzi mi za bardzo. Zastanawiam się nad małym zagraniem taktycznym, do szkoły zaczne jeździć na rowerze- zaoszczedze kase, spale więcej kcal... musze to jeszcze przemyśleć

Pogoda robi się coraz piękniejsza więc warto wyciągnąć rower Ja zasuwam ostatnio piechotą na uczelnie bo jak widzę rano jak pięknie wstaje słońce i jak wspaniale jest na dworze to aż mnie same nogi niosą

fajnie wam:) też bym mógł na rowerze jezdzić do szkoły ale czy warto 100m?

Ja uczelnie mam na drugim końcu miasta, piechotką dało by rade tylko chce czas zaoszczędzić więc rowerkiem to jakieś 30 mint by było... cztery razy dziennie

Dzień 86

Wtorek – 29 marca- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



w 2 posiłku 4 kapsułki Super Omega 3- zapmniałem zjeść przy 1 posiłku stąd taka ilość
TRENING:



Ciężary opanowane, więc przy następnym treningu chciałbym troszke dołożyć

Czeka mnie w sobotę prawdopodobnie wyjazd do Łodzi, odpadną aeroby- ale postaram się je nadrobić w niedziele

siemanko
wpadam znienacka

po co ten jogurt?
wiem ze skromne ilosci ale imo lpiej jakis owoc juz niz ten jogurt

po drugie dlaczego ladujesz extra 0-6 w postaci oliwy z pestek winogron?
daj albo oliwe z oliwek
albo jeszcze lepiej cos z 0-3
pomaga redukowac
ew. oliwe + 0-3



co jeszcze - platki na sniadanie byl poyebal calkowiecie
pewnie ten jogurt do platkow

wiec dajesz owoc -> banan,pomarancz,grejfrut
jakies 150g
masz troche cukru - ale i tak pojdzie w glikogen
do tego masz swoja porcje 'slodyczy' i witamin & minerałow ->owoce!

dajesz jajca -> wiecej
+ warzywa
+ jakies zrodlo fatu -> np. oliwa
+ owoce zamiast platkow i jogurtu

pos. 2,3,4 spox - ale duzo warzyw w 2-im
w 4 juz mniej - albo jakies bez blonnika,bez duzych ilosci blonnika

5 - tu dajesz wiecej twarogu ze sniadania
+ ew. 1-2jajca extra
zamieniasz zrodla fatu
wywalasz jogurt
i jest miód malina

pozdro

acha - pewnie na sucho jesz ten ryz/makaron
wiec imo lepiej sobie zostawic okienko ~20g wegli na jakies dodatki typu keczup,jakis sos low carb niz ladowac slodkie dodatki + jesc ryz na sucho


...i powodzenia w PB3!



yol



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-30 02:56:01

Dzień 87

środa – 30 marca- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3

TRENING:
45minut aero w postaci szybszego truchtu

Solarosjogurt jest do sera, suchy nie wchodzi mi wcale, a tak ze szczypiorkiem jest elegancko. Olej z pestek właśnie mi się już kończy więc wrzucę Oliwę tak jak radzisz. A owies, czytałem że zapycha. Póki co bilans mi się zgadza, czyli wszystko jest ok.Wprowadzę część twoich porady od następnego tygodnia, bo teraz mam porobione zapasy, i brak czasu żeby cos pomyśleć sensowniej
Ta opcja z owocami wydaje się być bardzo sensowna w późniejszym okresie gdzie chce- za pare tygodni- podbić białko w gore jeszcze troszkę, myślałem żeby kupić białko w prochu- Muscle Up- żeby utrzymać kaloryczność muszę obciąć węgle czyli tnę z pierwszego posiłku tak? no i co myślisz o tym białeczku, intryguje mnie zawartość kreatyny, aż 3g/100g brał bym po siłowym/aerobach

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-03-30 12:57:19

siema

a czy jogurt naturalny to zło? myślałem że jest dobry:<

a sos to sam przecież z pomidorów chyba może zrobić sobie:P

dobrze idzie Marshal

jak ta omega 3 ci wchodzi? bo mi czasem odbija się rybką xD ale zapiłem porzadnie i już nie:)