Marshall~ Get hard or die trying!

Siemanko :) Wysłałem Ci fotki z treningami :) . Przepraszam ,że tak późno ale choroba mnie rozłożyła ;/

Jeśli coś będziesz chciał wiedzieć to wiesz gdzie mnie znaleźć :) .

lwp3 dzięki, zaraz zajrze, i będe coś myslał jak to rozłożyć w czasie i pogodzic z moją redukcją, ale pewnie coś na wiosne zaczne trenować

garenge zależy od dnia i promocji, 14-16zł/kg to standart chociaż ostatnio widziałem po 10zł/kg- w promocji i szybko sie rozeszło

Dzień 14

2h marszu

Dieta:
graham + jajka
graham + schab
schab
schab+ omega3*
śledzik w pomidorach + omega3*
*mam zamiar zjeść, do tego miseczka orzeszków ziemnych

Trzeba zabrać się za przygotowanie nowego cyklu treningowego, skompletowanie fotografii do artykułu i naukę geografii politycznej
Miłego dnia wszystkim

A (klata + biceps + triceps + brzuch)
Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10
Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10
Rozpiętki3x15-12
Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8
Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10
Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10
Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10
Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax
Unoszenie nog w leżeniu 4xmax
Allachy 4xmax

B (nogi + łydki)
Front squat 4x15-10
Wypady 4x15-10
Prostowanie 3x20-10
Wspięcia na palce w staniu 4x20
Ośle wspięcia 4x20

C (barki + kaptury + brzuch)
Wyciskanie zza głowy 4x15-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8
Unoszenie ramion w przod 3x15-10
Shrugsy sztangą 3x15
Brzuch- wg zalecen trenera

D (plecy + łydki + brzuch)
Roman Deadlift 4x15-10
Wiosłowanie podchwytem 4x15-10
Sciąganie drążka gornego wyciągu- chwyt neutralny 3x15-12
Sciąganie drążka wyciągu dolnego- nachwyt 3x15-12
Przenoszenie sztangielki 4x15
Wspięcia na palce w staniu 4x20
Wspięcia na palce w siadzie 3x20
Unoszenie nóg w podporze 4xmax
Skłony w leżeniu płasko 4xmax
Skłony boczne 4xmax

*max = min 20

A
B
C
Wolne
D
Wolne
Wolne

Był bym wdzięczny (=sog) jeżeli ktoś rzuciłby okiem na ten plan i go ocenił, ewentualnie poprawił. Plany B i C robie w szkole gdzie mam dostęp tylko do sztangi, wyciągów więc ti nie poszaleje. Priorytetem jest doł klatki- zarysowanie i walka z lipo, oraz sztyt bicepsów.

Dzień 15

Dieta:
owsiane + oliwa
schab+omega3
schab+omega3
wątróbka+jabłko
wątróbka

Trening:
sekcja A+ 3h marszu

g. skoks 45/50/55/55*
płaska 20/20/25/25
dipsy+ rozpiętki 10+3szt/10+3szt/10+4szt/10+4szt
młotek 10/15/20**/15
francuskie w staniu 20/25/25/20
prostowanie na wyciagu+ modlitewnik 3+4szt/4+5szt/4+5szt
przedramie 20/40/40/40kg

*ostatnia seria złozona z 3 sekwencji po 5 ruchow ze spadkiem ciężaru, więc 5*55+5*50+5*40
**5 ruchów z pomocą kolegi

Mały motywator:



Mam wrażenie że ciężko pogodzić mi prace, treningi i szkołe- mam nadzieje ze to tylko wrażenie. Jedzenie wchodzi elegancko, łatwiej mi juz oprzec sie słodyczom chociaz nadal patrze tesknym wzrokiem na niezdrowe żarcie. Ale dobra skoro inni moga je odstawić to ja też. To tylko przejsciowe, schudne to w koncu nie bede musiał odmawiac tak czesto wypadów do baru, czy obiadków u znajomych- warto się poświęcic.
Miłego wieczoru życze- o ile w ogóle ktoś to jeszcze czyta...

no to maly demotywator dla rownowagi

To tylko przejsciowe, schudne to w koncu nie bede musiał odmawiac tak czesto wypadów do baru, czy obiadków u znajomych

nieprawda

diete wybierasz taka ktora jestes w stanie trzymac cale zycie, inaczej szybko znajdziesz sie w punkcie wyjscia...albo i nawet gorzej i zajmie Ci to zapewne duzo mniej czasu niz schudniecie...oczywiscie bedziesz mogl jesc wiecej kalorycznie z jakimis tam sporadycznymi odstepstwami...ale jesli juz z gory nastwiasz sie na powrot do nawykow ktore Cie doprowadzily tu gdzie jestes to nie wrozy za dobrze...zmien myslenie

Moj błąd, nie sprecyzowałem chodzi mi o te właśnie odstępstwa, że będę mógł sobie pozwolić na więcej niż teraz. Bedzie dobrze innej opcji nie ma!

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-01-17 20:02:03

powiedzmy ze tym razem jakos wybrnales...ale przynajmniej wiesz ze jestes pod stala obserwacja

Może to głupio zabrzmi, ale cieszy mnie to że jednak ktoś nad tym czuwa

Ta myśl o pilnowaniu się po schudnięciu dobija :D