Marshall~ Get hard or die trying!

Poniedziałek –30 Maja- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1) schab + makaron razowy



2) muscle up na mleku+ banan
3) piers+ makaron razowy
4) jaja + oliwa

Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+

TRENING:
Baza:
Squat 3x15 70kg*
RDL 3x15 55kg
WL 15/10/5 70kg
Wiosło 3x15 50kg
MP 3x15 30kg**
Drążek 3x max
Dodatki
Uginanie z supinacją 3x15
prostowanie jednorącz w staniu 3x15

* mam ogromnego krwiaka na kolanie więc liczyłem ze siady pójdą kiepsko, no ale dwie serie w miarę przyzwoicie do tego zamierzony ciężar, jest ok.
** ostatnie ruchy graniczyły z pieczeniem w barkach... I’m lovin it

super posilek wygląda, i trening tez konkret:)

Wtorek –31 Maja- DNT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1) schab + ryż brązowy



2) Pierś z warzywami



3) serek wiejski



4) jaja + majonez+ grejfrut




Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+

Dzięki Boksero
Wypiska z wczoraj, o dziwo cały dzień sie uczyłem i zapomniałem wrzucić trzeba sie postarać na uczelni, zaraz wychodzę po gazetę i bede szukał czegoś dorywczego.
No i kurcze mam problemy ze snem, kłaść się o 23 i wstawać 6 godzin później

Środa –1 Czerwca- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1) schab + makaron razowy
2) Muscle Up na mleku + banan*
3) pierś + makaron razowy
4) jaja + majonez

*dzisiaj wybiła moja ostatnia porcja tego produktu, oceniam go dobrze mimo że jest zbyt słodki momentami. Byłem mile zaskoczony gdy po treningu wszedł idealnie. W piątek otwieram nowe białko- inna firma, inny smak więc wstępnie będę miał porównanie.

Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+


TRENING:
Baza:
Squat 3x10 85kg
RDL 3x10 70kg
WL 10/8/8 80kg
Wiosło 3x10 60kg
MP 3x10 35kg
Drążek 3x max
Dodatki
Uginanie sztangi3x10
wyciskanie francuskie w staniu 3x10

Na siłowni parnik, gratis saune mamy więc lało się ze mnie jak ze świni. Założenia spełnione, jest to przedostatni trening w tym mikrocyklu, ale już śmialo mogę stwierdzić ze to FBW daje mi nieźle w kosć, po treningu baza+ dodatki na łapy nie mam ani grama siły żeby zrobić brzuch, ale jakoś sobie z tym poradzimy

no ładnie się ta micha prezentuje

widzę, że na większości siłowni wprowadzają teraz saunę gratis, bo u mnie też jest


"o dziwo cały dzień sie uczyłem i zapomniałem wrzucić"

nie sądziłem, że to kiedyś napiszę, ale zazdroszczę
ja się nie potrafię zmotywować, a teraz mam ostatni dzwonek, jakoś nie potrafię siedzieć w książkach

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-01 20:30:23

Czwartek –2 Czerwca- DNT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1) schab + graham



2) pierś z warzywami
3) serek wiejski
4) jaja + majonez+ grejfrut

Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+

Co jest goronczo to ja nie mam pytań, 2 dzien nad zalewem sie smarze. Krem 10 i dwie godziny odsypiania przyszłej jazdy...

Marshall, tak smacznie wygląda ta Twoja szama, że aż się głodny robie mimo, że dopiero po posiłku jestem

Trochę czasu mnie nie było. Jak postępy?

/pozdr

Hej, a noo postępów juz nie monitoruje, plany "pokrzyżowała" mi praca i sesja. na jesiań znowu wystartuje z redukcja jeżeli bedzie taka potrzeba.
Pracuje w chłodni przy rozładunku aut z warzywami i owocami więc te 8 godzin latania ze skrzynkami może zrobi ze mnie suchara jak nie to bedziemy docinać.

a ja myślałem że graham to ta czarna bułka xD
powodzenia

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-09 17:50:01

a ja myślałem że graham to ta czarna bułka
Te bułki to moim zdaniem nie są grahamki a w dodatku są z zapieczonym serem