Marshall~ Get hard or die trying!

elo :)
"A zapomniał bym dodać, znalazłem świetne rozwiązanie na samotne wieczory i nadmiar czasu... Kupiłem psa"
też bym chciał :P wstaw zdjęcia:)

co do diety, ja bym banana się pozbył :P i w 3 posiłki to złożył;)
http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/03/26/przewodnik-po-leangains/
łap:)

no i od siebie, bardzo polecam, dopiero zaczynam ale bardzo mi dobrze tak jeść

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-21 16:08:25

w jaki to dzien to menu?
DT czt DNT?

tyle Ci powiem ze niezaleznie jaki dzien 5 posilkow w te 4h nie wejdzie
za chooya



z reszta wiesz na czym polega idea J/NJ
nie ma sensu schodzic - przynajmnije na poczatku do 5h czy mniej
idea polega na tym aby nasilic spalanie fatu przez okres niejedzenia
okres w jakim osiaga sie znakomite efekty wynois 12-18h niejedzenia
nie 20 czt 23
20h+ jet czy moze byc nie keniecznie najlpeszym wyjsciem dlugodystansowym

za to idealnie sparwdza sie 14-18h postu
i wtedy taz odnotowuje sie najlpesze efekty

na poczatke jak u Ciebie z czuciecm glodu?
ile dajesz rade wytrzymac rano po wstaniu bez szamy?
pewnie czas jaki mija od wstania z lozka do dotarcia do lazienki


proponowalbym Ci - zapobiegawczo bardziej,tak zebys zobaczyl jak organizm zatreaguje na ten sposob odzywiania zaczynajac od diety jaka masz - tj. od rozlozenia posilkow co ~3h
a poprostu co ~2dni skracajac czas o ~2h
czyli przez pierwsze dwa dni nie jesz ~10h (czyli calu okres snu + 1-2h po wstaniu)
pozniej dokladasz ta 1-2h
po dwoch dniach znowu 1-2h
az dochodzisz do momentu gdy spelniasz 'wymog' 14-18h postu!

idealnie jest 16h postu + 8h jedzenia
moze nie idealnie ale najbardzije optymalnie
wilk syty i owca cala


ja jechalem na poczatku 12h postu
pozniej 14
i poznije dlugo dlugo 15h

teraz zmienilem duzo - robie trening o samym bcaa - wiec 3h zaoszczedzilem

ale jesli nigdy nie robiles treningu bez szamy - to proponuje Ci powoli schodzic do tego momentu

nie wiem jak zareaguje Twoje psycha
ale moja - kilka miechow temu - nie dala by rady
w sensie za duzo kortyzolu by bylo pewnie
ciagle ogladanie w lustrze
i myslenie
o kur.va ale polecialo

ale bylo inaczej!
nastawilem sie psychiocznie pozytywnie
+ setki badan mnie potwierdzily w przekonaniu ze nie jest tak zle jak nam mowia ze moze byc!

tak wiec teraz - nawet dzisiaj jest 15.10 u mnie teraz
a na razie wypilem 3szklanki wody + jakies spalacze polecialy naczczo
fakt - w brzuchu burczy z dnia na dzian coraz bardziej
ale tylko burczy

zaraz idzie porcja bcaa ~15g + inne wpsomagacze (typu ba,tyrozyna - na tzrezwosc myslenia czy poprawe wytrzymalosci)
na treningu idzie koljen aporcja bcaa
a zaraz po izolat 50g
i po 30minutach szama

kiedys mialem problemu ze zjedzeniem 150g piersi
teraz wpadam i srednia ilosc mischa na moim talerzu to 250-300g


a na pweno nie mniej niz 200g

znowu w 2-3 zdaniach


...i mozesz mozesz

wpadnij sie przywitac ponownie

Boksero
banan zly bo?



bo to banan
a ryz 200g juz nie?

policz ile wegli ma banan i makaron(~20g i ~70g/100g)
policz ig jakie maja (~55-50)
policz ladunek glikemiczny jaki niosa
i wtedy zobaczysz co jest gorsze a co lepsze z punktu widzenia poziomu glukozy we krwi
jesli spozyjesz 200g banana
czy 200g makaronu!

yol


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-21 16:18:46

"za to idealnie sparwdza sie 14-18h postu
i wtedy taz odnotowuje sie najlpesze efekty
"

solaros sogacz:) ale się ucieszyłem:) bo dokładnie gdzieś tyle poszcze 14-18h:P

fajnie że napisałeś coś o J/NJ to też zawsze coś wiedzy zdobywam:)

a co do treningów, mi tam bez różnicy jest:P



no bo wydawało mi się że to strasznie duzo ww prostego xD

ale jak mówisz że jest ok to wierze;P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-21 16:20:15

wegli ma ~200g
z czego 150 to z makarony
przupuszczam ze to potreningowy wiec najbardziej si
ale i tak poszedlbym w inna strone
dajac 50:50 proste:zlozone

na poczatek proste z szybkim bilakiem
glukoza/fruktoza/sacharoza -> owoce!
jakies 50-80g wegli (50% z tego co ma)
reszta ten makaron ->100g mieso

szybkie bialko musi byc po treningu!
jesli nie bialko to przynajmniej eaa!
Marshall - pamietaj o tym
nie masz siana - kup econo i wal econo nawet



no chyba ze to nie jest potreningowy


to wtedy zostalbym tylko przy owocach

btw-taka moja refleksja to to ze ludzie niestety czesto rezygnuja z owocow na redukcji
bo sa karmieni mitami ze kazdy owoc jest be
bo fruktoza
bo to czy tamto!

a czy fruktoza jest zla na reduckji jesli tych wegli sie nie ma?!
fruktoza jest zla
a moze iabczej
moze byc zla jesli jestem otyłym facetem ,po 40,ze slaba wrazliwoscia insulinowa nie uprawiajacy zadnego sportu - to tegoi zjadajacy 10000kcak/dzien!

tak - wtedy jest zla

ale w diecie gdzie sie ma 200g wegli
nawet spozycie 100g frykzty nie ma prawa skonczyc sie zle!

tymbardzije jesli rozlozyla ja na takie pory kiedy tymbardzije nie ma prawa sie odlozyc jako fat:
rano naczczo
po treningu

kiedy jest najwieszka wrazliwosc na insuline?
kiedy sa puste zbiorniki glikogenu?

dalej - rezygnujac z owocu - ktore de facto jest pozyteczny bo ma witamionu i mineraly + tak naprawde male ilosci wegli (~10-20g/100g)
rezygnujemy ze zdrowej przekaski i narazamy sie na 'cuga' cukrowego w najbliszej przyszlosci

a tak jedzac te 1-2kawalki owoca
zaspokajamy glod na slodkosci

jesli mam jakies ilosci wegli dopuszczone w diecie
do tego jesli mam ciagutki do slodkoosci
to z ostaniej rzezcy z jakiej rezygnuje to owoce!

owoc rano
owoc po treningu
wiecej wegli nie potzreba!




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-21 16:38:46

Jaka wymiana poglądów ;D
Ja dietetyków zapraszam do siebie bo potrzebna dieta natychmiast ;D

wymiana? to raczej solaros uczy nasz jak trza robić:)

bardzo fajnie to solaros rozpisałeś, szkoda że w szkole tak mi się przyjemnie nie czyta xD

a na recompa, nadają się owoce(w ilości nie olbrzymiej, ale np po tren owoc na j/nj:)?)

...z reszta - nie rozkldalbym tego na 5posilkow
5 posilkow zabije Ci glod calkowiecie
a masz sie zmiescic w te kilka h

poprostu robilbym dlusze i wieksze posilki!
~3posilki po ~700-800kcal daja rade

doliczajac do tego to bialko + owoce po treningu

i dalej nic sie nie zmienia
szybkie bialko + ww proste -> zaraz po treningu
ww zlozone + bilako -> posilek po treningu
bialko + fat + warzywa
bialko + fat + warzywa

...+ tona 0-3

kolejne ciekawe badania doszly do dzialy Badania

epa/dha w ilosci 4g sa pomocne w budowaniu suchej masy miesniowej!

nie tylko poprawiaja wrazliowsc
nie tylko zmieniaja kompozycje ciala poprzez pomoc w utracie fatu
ale rowniez sa pomocne jesy chodzi o budowe suchego miesa

wiec top 3 - jesli nie top 1 -> olej rybii!
obok minerałow i witamin!

musze zbierać kase na o3 w takim razie:)

a pytanie, w PS3 widziałem(chyba) że masz te o3 nie w tabsach od olimpa tylko w innej formie(nie pamiętam , w puszcze jakiejś?) możesz powiedzieć skąd to miałes?