Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Gnidusek
Jeszcze raz sory za to, że nie rozpoznałem
Pierwszy raz na targach i nie ogarniałem z początku co się tu dzieje, do tego zmęczony podróżą no i tak jakoś wyszło

Ale fajnie było spotkac kogoś z forum i zamienieć kilka zdań

Przemek
Dzięki bardzo, choć przyznam, że patrząc na niektórych to czułem się trochę jak dziecko
Ale jest tu nuta optymizmu, bo wiem, że dobrze potrafisz ocenić czy też dostrzec mankamenty różnych sylwetek, także skoro tak no to może poza nogami, aż takiej tragedii u mnie nie ma

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Nogi

1. Fronty safety bar
170x8, 170x8, 140x11

class="link" target="_blank">

Krystian, zdecydowanie polecam sztangę

2. Suwnica nogi wąsko złączone
300x15, 300x15, 300x15RP

3. Prostowanie
150x15, 150x13, 150x12

4. Uginanie z hantlą między nogami
25x15, 25x15, 25x12

5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt
440x20, 440x20, 440x20

6. Uginanie leżąc
93x12, 93x12, 93x12

7. MC na prostych sztanga
150x10, 150x10, 150x10

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Ręce i barki

1. Wyciskanie wąsko
145x7, 140x6, 115x10

2. Drag curl hantlami
30x8, 25x10, 25x10

3. Triceps press hammer
190x9, 190x7, 150x15

4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę
27x8, 27x8, 22x12

5. Prostowanie nachwytem
87x15, 87x15, 87x15

6. Uginanie na biceps na bramie od dołu
25x10, 25x10, 21x15

7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody
25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max

8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc
22x13, 20x15, 20x15

9. Face pull
47x15, 47x15, 47x15

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Przedwczoraj

DNT

20 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Pull

1. Podciąganie szeroki neutral
ccx max, 15,15

class="link" target="_blank">

2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu
160x9, 160x8, 120x10

class="link" target="_blank">

3. Wiosło hantlem z martwego punktu
60x8, 60x8, 50x12

4. Wiosło hammer pełny opad
115x8, 115x8, 100x12

class="link" target="_blank">

5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie
81x8, 61x8, 61x12

6. Rackpull
280x8, 220x10

7. Odwrotny butterfly
115x15, 115x15, 115x15

8. Uginanie modlitewnik
70x10, 70x8, 50x12

9. Uginanie ze sznurem leżąc
70x8, 70x8, 50x12

20 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
142x6, 140x6, 110x14

2. Wyciskanie hammer
180x9, 180x8, 140x12

3. Wyciskanie hammer dół
180x12, 180x10, 160x12

4. Rozpięki skos
35x15, 35x12, 35x12

5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę
30x15, 30x15, 30x12

6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc
80x15, 80x15, 80x15

7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem
62x12+15, 62x12+13, 62x12+15

8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar
57x15, 57x15, 57x15

8b. Prostowanie podchwyt
57x15, 57x15, 57x15

20 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Nogi

1. Fronty safety bar
175x8, 175x8, 140x12

2. Suwnica nogi wąsko złączone
300x15, 300x15, 300x15RP

3. Prostowanie
150x15, 150x13, 150x12

4. Uginanie z hantlą między nogami
27x15, 27x15, 27x12

5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt
440x20, 440x20, 440x20

6. Uginanie leżąc
103x10, 93x12, 93x12

class="link" target="_blank">

7. MC na prostych sztanga
160x7, 160x7, 140x10

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Waga na czczo 115,2

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174902

to jest uginanie podudzi na pośladki?

to jest na 2jki (koło 5tej min)

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-09-26 22:19:09

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

W tej wersji czyli gdy jestem podparty na przedramionach ciężar sprawia mi większe wyzwanie, niż jak gdy trzymam za uchwyty
A same dwójki czuje równie mocno jak przy podstawowej wersji
Jakbym nie czuł to bym nie robił

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Ręce i barki

1. Wyciskanie wąsko
145x6, 140x6, 115x10

2. Drag curl hantlami
30x8, 30x8, 25x10

3. Triceps press hammer
200x9, 200x7, 160x15

4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę
30x7, 27x8, 22x12

5. Prostowanie nachwytem
87x15, 87x15, 87x15

6. Uginanie na biceps na bramie od dołu
28x10, 25x10, 21x15

7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody
25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max

8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc
22x13, 20x15, 20x15

9. Odwrotny peck deck
25x15, 25x15, 25x15

cardio 20 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat