Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemanko

Wypiska z wczoraj

PULL

-Wiosłowanie sztangą
10x60, 4x100, 4x140, 4x190, 12x150

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x125, 8x125

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
9x90, 12x80

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
8x125, 12x105

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
20x30, 20x30, 20x30

a2)facepull wyciąg górny
15x70, 15x70, 15x70

-Szrugsy sztangą z przodu
190x10, 190x20

brzuch

cardio

komentarz do treningu
Kiepski trening
Nie wiem czy dzień wcześniej nogi wyssały tak enrgię czy coś innego było przyczyna ale straszny spadek mocy. Klamoty w dól powtórzenia tak samo. Starałem się tym razem mocniej stawiać na czucie i dokładność oraz płynność ruchu i dzięki temu czuję dzis te plecy ale i tak lipa bo dzisiaj jest juz 3 dzień pod rzad gdzie jakoś nie czuje się na siłach.
Coś czuję, że przyczyną jes wygłupienie organizmu z powodu pracy gdzie raz spie 3-4h max a innego 8 a czasami i więcej

Dzisiaj DNT

Z rana wpadło 45 min cardio

Siemanko

Wypiska z wczoraj

PUSH II

-Wyciskanie na suwnicy na barki
3x120, 13x92

-wyciskanie wąsko
8x122, 12x92

-Wznosy bokiem stojąc
16x26, 10x30, 20x24

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x24

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x55, 12x55

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
85,85,85

-kickbacki jednorącz
15x30, 15x30

-prostowanie nachwyt
25x90, 12x115, 30x85

brzuch

cardio

komentarz do treningu
W wyciskaniach siła w dół, w pozostałych ćw się utrzymuje, albo delikatnie do przodu. Sylwetka również się poprawia

Siema

Dzisiaj

legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x45, 12x45

-MCNPN
10x60, 4x100x 4x140, 1x210, Hipthrust 8x240, 12x240, 10x200

-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
25x300, 25x300, 25x300

A1. Przysiady sumo
20x102, 20x105, 20x105

A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
10x14, 10x14, 6x14

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
10x120, 10x110

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x105, 12x105, 12x105

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x14, 20x14, 20x14

łydki

komentarz do treningu
Trening trochę z dupy
Wczoraj jedna sytuacja stresowa pod wieczór dzisiaj z rana dawała znać o sobie, jednocześnie spałem może z 3-4h i w mc przy głównej serii w pierwszym powtórzeniu poczułem jakby skurcz z lekkim naciągnięciem w lewej dwójce i do tej pory boli. Przez to reszta treningu lekko z dupy wyszła i ogólnie bez szału. Mogło być znacznie lepiej

Siemanko

Wczoraj DNT

wpadła sesja cardio a poza tym od rana do wieczora cały dzień na uczelni

Siemanko

Wypiska z ndz

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 5x145, 12x115

-Wyciskanie na skosie Smith
7x115, 8x100

-Dipsy
7x45, 15x30

-rozpiętki brama z góry
16x55, 10x60

-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x26, 20x26, 20x26

-Pprostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x85

-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x22, 15x16

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x32, 9x32, 12x24

komentarz do trenignu
Udany i bardzo przyjemny trening
Nie wiem czy przy wyciskaniach jakieś lżejsze sztangi miałem czy co, ale jakoś lekko szło i udąło się zrobic więcej repów.
Z barkami podobnie, klamot ten sam ale problemów jakby mniej sprawiał

Wczorajsze nogi

-Prostowanie siedząc
10s 10x35

-Siady
10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 3x202, 12x160

-Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko
360x10, 300x25, 170x1min

-Bułgary (smith)
20x90, 20x90, 20x90

-Uginanie siedząc (muscleround)
70,70,65

-Prostowanie obunóż
30x90, 30x90, 25x90

łydki

komentarz do treningu
Bdb trening
Jednak kolana tym razem o sobie dawały znać dlatego nie był on na max możliwości. W siadach mogło pójśc więcej powtórzeń, ale był skutecznie to uniemożliwił. Podbnie suwnica. W bułgarach z kolei +5 i mega robotę zrobił, problemy jedynie był w ostatniej serii przy ostatnich 3 powtórzeniach
Dzisiaj tyłek niesamowicie obolały

Siemanko

Dzisiaj

PULL

-MC
10x100, 4x140, 4x180, 7x200, 12x160, 10x140

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x125, 8x125

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
9x90, 12x80

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
8x125, 12x105

class="link" target="_blank">

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
20x30, 20x30, 20x30

a2)facepull wyciąg górny
15x75, 15x75, 15x75

-Szrugsy sztangą z przodu
200x10, 190x20

brzuch

cardio

komentarz do treningu
Trening z rana ale wyszedł jak najbardziej ok. Odczuwam jednak spadek mocy chyba, że tak jak poprzednio trening nóg wyssał tyle energii, że nastepnego dnia jej brak jest dalej odczuwalny.
Dziś 200 w martwym ważyło naprawdę sporo. Zaczynałem docelową od 220, ale czułęm, że ni huhu dziś nie pójdzie. Więc zluzowałem i była to jak najbardziej dobra decyzja. Poszedł delikatnie większy tut większe czucie oraz mocna kontrola ruchu oraz spięcia łopatek przy każdym powtórzeniu.
Wiosło półsztangą klamot powtórzony z zeszłego tygodnia
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz też chyba delikatnie klamot pójdzie w dół bo ciężar bez zmian a zaczyna się szarpanie
Poza tym całość na plus

class="link" target="_blank">

Siemanko

WypiskA z wczoraj

Dnt

Wpadło cardio po pierwszym posiłku, potem praca i wieczór spędzony na mieście

Siemanko

Wypiska z wczoraj

PUSH II

-Wyciskanie na suwnicy na barki
1x120, 10x90

-wyciskanie wąsko
8x10, 12x90

-Wznosy bokiem stojąc
16x26, 10x30, 20x24

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x24

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x55, 12x55

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
85,85,85

-kickbacki jednorącz
15x32, 15x32

-prostowanie nachwyt
25x90, 12x115, 30x85

brzuch

cardio

komentarz do treningu
Trening ok, ale mimo, że byłem wyspany i w pełni przygotowany to kompletnie jakoś nie czułem sie na siłach. I dało się to mocno odczuć. Siła we wszystkich wyciskaniach mocno w dół. W pozostałych ćw się utrzymuje ale tym razem mimo, że klamot bez zmian sprawiał nieco większe problemy niż ostatnim razem