Marshall~ Get hard or die trying!

Środa –13 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



4 kapsułki omega 3 przy śniadaniu
3 puszeczki BCAA Xtra
w kwestii diety, dałem troszke ciała, przy potreningowym wpadło troszke zapiekanego makaronu z serem i parę kulek winogronu, ale uzasadnione, półtoragodzinnym treningiem Rugby

TRENING:
2 test sprintów na 400m- brakuje mi już ~50m do ukończenia trasy, jednak czuje ze nie daje z siebie wszystkiego. W weekend aeroby, zmienię troszkę podejście i spróbuje pobiec minimum 30 minut bez przerwy.
Dzisiaj zamiast treningu na siłowni trening Rugby- trening fajny, na lajcie skupiliśmy się na gierce więc przez bite półtorej godziny latanie za piłka, szarżowanie i bycie szarżowanym. Do domu wróciłem cały umorusany z błocie i poobijany. Niżej małe promo Rugby




PS zrobiłem zakupy, dokupiłem Kofeine i znalazłem Gold Omega, jest dobrze

Środa –13 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



4 kapsułki omega 3 przy śniadaniu
Podczas treningu puszeczka BCAA Xtra.

TRENING:



Dzisiaj trening bardziej lajtowo.
Cały dzień w biegu więc odbiło się to na wynikach, ale warto było. Czeka mnie teraz okres wejścia na wysokie obroty, ale dam rade

Miałem dzisiaj rozmowę w sprawie pchania kulą, w sobotę mam trening gościu ma mi pokazać co i jak. Jednak werdykt jest jasny- ze względu na wyniki siłowe, wymiary i wiek mam małe szanse... No cóż nie nastawiam się na nie wiadomo jakie rekordy ale będę ciężko pracował na wyniki

a po co pchanie kulą;P?

działam w AZSie, ale jako student nie zrzeszony w żadnej sekcji bo Rugby w moim mieście ma problemy z wystartowaniem. Dla tego skoro nie "jajko" to może kula, tu mam szanse pojechać gdzieś na zawody i reprezentować szkołe. Ale jak wspomniałem, muszą być wyniki a żeby były wyniki musi być dużo pracy

Samo się nic nie zrobi Wszyscy wiemy że żeby do czegoś dojść to trzeba zapyerdalać powodzenia z tą kulą i nie powybijaj szyb sąsiadom jak zechcesz poćwiczyć kiedy będzie Ci się nudzić

rozumiem:) fajny ten filmik co dałeś;)

I'm back! Tęskniliście?

edit:

Poniedziałek –18 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:






porcja supli
rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax
przy 2 posiłku 2 kaps o3
30 minut przed treningiem 2kaps Thermo fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1kaps Silimax
przy kolacji 2 kapsy o3.

TRENING:
Rano 30 minut aero:
Rozbieganie
2x 300m szybkiego biegu+ spacer
rozbieganie
popołudniu trening Siłowy:




Zmiany
Trening klatki sztangielki zamieniam na sztange i odwrotnie, krzyżowanie linek zamieniam na rozpiętki.
Przysiad ze sztangą z przodu zamieniam na przysiad ze sztanga z tyłu.
Co do treningu brzucha będę robił 5 następujących po sobie ćwiczeń- jako jeden obwód- po max powtórzeń czyli: unoszenie nóg w podporze, spięcia brzucha głową w dół, allachy, unoszenie nóg w leżeniu na ławce, spięcia głową w dół.
W diecie też zmiany, zwiększam ilość białka kosztem węgli( max 150g) większa też jest ilość posiłków-6. dochodzi tez suplementacja kofeina i spalacz.

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-18 19:18:22

powodzenia

e wariacie, jak smakuje ten fat burner?:p bo ma taki kolor że patrząc sie na to zdjęcie czuje w ustach tofi:D


uuuu kofeiną się "szprycuje" uuuu!!

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-19 09:16:48

Boksero a po co Ci smak?! ważniejsze jest działanie a to będzie wiadome za pare tygodni.
BTW przy tej ilości kofeiny ciśnienie mi skacze i głowa boli, ale te saidy rekompensuje zmniejszony apetyt i większe skupienie. Organizm do supli się przyzwyczai i będzie si juz

Visnioffy nie dziękuje żeby nie zapeszyć

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-19 11:45:41