[...] Mam nadzieję, że nie unieruchmi mnie jutro w pracy ;) Wiadomo, jak sie chce zaoszczedzic kcal to wybor produktow sie zaweza, raczej inaczej sie wybiera. A teraz masz wieksze pole manewru, nie musisz sie tak zastanawiac co tu wybrac zeby sie zmiescic w zapotrzebowaniu ;-) North tylko tak jak pisalam, czesto jest tak ze te ok.1700kcal to [...]
Tyle teorii ostatnio trafiłam na temat objętości treningowej. Ogólne zalecenia to podobno od 10 do 25 serii (dla dobrze wytrenowanych osób) w tygodniu na duże partie mięśniowe. Przy trenowaniu nóg jak do tej pory robiłam 3xtydz łatwo przekroczyć. Z drugiej strony stoją też indywidualne możliwości i właśnie regeneracja. W moim odczuciu to raczej u [...]
[...] na koniec miasta nie chciało mi się jechać o 20 po pracy. I jak tam North, cos myslisz o planie? Bo moze cos bym zgapila od Ciebie :-) chociaz Ty masz az 4 dt, wiec wieksze pole manewru. A jakie plany z dieta, dalej kcal bez zmian, czy tu tez jakies nowosci? Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2019-01-08 18:42:44 Hej, szczerze to nie [...]
sog poleciał według mnie jednym największym plusem bosterów NO jest lepsze ukrwienie i ta pompa ale z czasem trzeba brać coraz większe dawki bo czasem te zalecane przez producenta są nie odczuwalne
Czyli większe ciężary i mniej powtórzeń w serii, dobrze rozumiem? dobrze tez nie lubie platkow owsianych i jajek gotowanych zabardzo, ale jednak wpycham w siebie rano , nie ma efektow bez poswiecen. moze juz lepiej jedz na sniadanie jajka z ryzem/makaronem albo dodaj sobie do platkow jakies owoce lub popatrz na przepisy plackow z [...]
Tzn jeszcze wszystkiego nie przeczytałem ale na razie w oczy rzuca mi się trening siłowy na małej ilości powtórzeń - i tak się zastawiam czy nie wprowadzić 1 takiego dnia do planu na siłowni - w wymiarze dipsy i drążek z obiciążeniem + przysiady ze sztangą ( w powtórzeniach 6-3). Zobaczę , ale bardzo interesujące a i przy okazji akcent się poprawi [...]
Ziomek, dyscyplina zdaje mi się jak najbardziej za***istą, i mogę powiedzieć tyle - chcę ją kontynuować, posiąść coraz to większe umiejętności, a i z czasem chcę umieć pognębić tych co mnie już teraz pognębili na sparingach Pierwszy trening dał po dupie bardzo ostro, ze względu na brak kondycji głównie, ale kolejne już dało się to wytrzymać bez [...]
19.02.2013 0. Melanżmaraton Superseria od soboty do poniedziałku, khe khem, no tak wyszło 1. Siady ze sztangą na barkach 15*40, 15*45, 15*50, 15*55, 15*60 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 14*55 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Ad.0 No bywa, stąd te dwa dni przerwy :-PP Ad.1 Ostatnia seria ciężko, ale [...]
Głupia dziffka oddaje od razu %-) Tym planem gdzieś od połowy stycznia jadę, więc nawet do końcowych wytycznych autora co do terminu się już zbliżam, to fakt. Powiem Ci że na siadach i mc podobają mi się te 15stki tym bardziej że ciągle jest progres, ale z klatką faktycznie masz rację. Spróbuję ją podbić o te +5, zobaczymy co z tego wyjdzie, a [...]
Pierwszy dzień "masy". Push 1 z treningu Ronniego: Przysiady: 5x 60 kg | 5x 70 kg | 5x 80 kg | 5x 80 kg | 5x 80 kg Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 40 kg | 8x 45 kg | 8x 47,5 kg | 6x 50 kg (ostatnie resztką sił Wyciskanie żołnierskie: 6x 25 kg | 5x 30 kg | 4x 35 kg | 2x 30 kg Info: tutaj jak zwykle masakra. Dołożenie 5 kg zupełnie mnie rozkłada, nie [...]
znalazłem artykul na jeden ze str. więc wkleję... myślę przyda się :) Trening aerobowy: trening angażujący większe partie mięśni do pracy, najczęściej jest to bieganie, jazda na rowerze, orbitrek, wiosła. Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, najlepiej gdy jest wykonywany na czczo. Powinien trwać minimum 45 min. i powodować podniesienie tętna do [...]
a co do dawkowania N2 to czy kiedyś nie były to wieksze dawki ?? Teraz jest napisane 3x po 1 miarce czyli 3x5g wydaje mi sie ze jest to za mało :> , start planuje 10 kwietnia
Musze przyznać, że popełniłem błąd. Nitro faktycznie działa ale trochę inaczej niż tego oczekiwałem co zapewne wynikło z mojej niewiedzy. Wydawało mi się, że po tym będę miał więcej powera na treningach bokserskich no i niestety bardzo się pomyliłem. Faktycznie pompuje mięśnie, pomaga nabrać masy i wyciskać większe ciężary ale w żadem sposób nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołgiem! Piękna pogoda to też zupełna zmiana stylu życia. Wstając do pracy otwarcie oczu jest większe niż 0.5mm. Uśmiech widząc świecące słońce sam maluje się na mordce. Co u mnie ? Praca, dom, studia, siłownia, działka. Wszędzie mnie jest pełno. Zdecydowanie zwiększyła się aktywność ruchowa. Rower pod dupką jest zarówno w trakcie dnia - stał się [...]
[...] pdf-ie, "Kręgosłup w stresie" A. Rakowskiego. chcesz to wyślę ci na maila. Po dość dogłębnym zapoznaniu się z niektórymi jej działami moge śmiało stwierdzić że mam wieksze pojęcie jak te konowały :/ Moja dolegliwość fachowo nazywa się podrażnieniem więzadeł krzyżowo-biodrowych. Są na to przedstawione specjalne ćwiczenia : mobilizacja [...]
DT nwpassage
