Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

co do Iron Pumpa :
smak-ciężko określić bo wsypałem do buzi i zapiłem , ale posmak ala cytryna?:P
jeżeli chodzi o odczucia, po jakiś 15min poczułem mrowienie na ciele co zawdzięczamy BA, lepsze skupienie na treningu i fajna delikatna pompa:) ukrwienie było porządne ;)
osobiście szczerze polecam trening mimo słabego posiłku przed tren. wyszedł super :)

udało mi się wrócić do pełni zdrowia więc treningi są również bardzo udane, udaję się to też dzięki właśnie Iron pumpowi :)

ja osobiście wolę biegane, gdyż bardzo ważna jest również dla mnie kondycja ;)
prędkość dobieram do tego jak się czuję danego dnia na siłach.

trening z piątku
pompki na poręczach +15/+15/+20/+30 x5
żołnierz 40/50/55/60 x5
zottman curl 12,5/15/17,5/20 x5
izolowane
podciąganie +5/+10/+10/+10/+15 x5
mc 50/70/70/80/80 x5
wiosło hantlą 25/27,5/30/30/32,5 x5
szurgsy 80/80/80/80 x5

+brzuch
+aero 25min

diety dokładnie nie pamiętam
przed tren sasz iron pumpa + 7,5g bcaa

predkość ma jakies znaczenie ?

Chodziło mi granice tak pomiedzy

prędkość myślę nie, bardziej chodzi o tętno

tętno idealne przy aerobach określa się wzorem 15s*4 czyli tętno na aerobach to 75-85% cardio max Liczbę tą dzielisz przez 4 i wychodzi ci tętno na 15 s.

Kiedyś gdzieś czytałem, że przy interwałach aby uzyskać efekt utraty tkanki tłuszczowej wysiłek musi być tlenowy tz do 150-160 skurczów serca na minutę.

jeżeli wdarł mi się jakiś błąd prosił bym o skorygowanie :)

znalazłem artykul na jeden ze str. więc wkleję... myślę przyda się :)

Trening aerobowy: trening angażujący większe partie mięśni do pracy, najczęściej jest to bieganie, jazda na rowerze, orbitrek, wiosła. Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, najlepiej gdy jest wykonywany na czczo. Powinien trwać minimum 45 min. i powodować podniesienie tętna do odpowiedniego poziomu. Najefektywniejsze tętno dla ćwiczeń aerobowych to od 55% do 85% maksymalnego tętna.

Aby wyliczyć to tętno korzystamy ze wzoru:
HR max = 220 – wiek

Czyli na przykładzie:
HR max = 220 – 20 lat
HR max = 200 – moje maksymalne tętno.

Teraz obliczam granicę dolną (55% tętna) i górną (85% tętna) wg wzoru:
HR max x 55% = granica dolna dla aerobów
HR max x 85% = granica górna dla aerobów

A więc
194 x 55% = 110 uderzeń na minutę
194 x 85% = 170 uderzeń na minutę

Czyli:
Podczas treningu aerobowego (biegu, jazdy na rowerku) moje serce powinno uderzać min. 110 razy na minutę, maksymalnie 170 razy na minutę.



ja osobiście aeroby wykonuję z tętnem 140-160 (oczywiście nie mówiąc o interwałach gdzie tętno jest zmienne, w zależności od wykonywanej pracy) :)


Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-04-24 01:03:07

Juz widzałem ten art lecz bez pulsometra nie idze tego obliczyć , bo co 5min na biezni musial bym recznie to robić co było by bardzo trudne

kup pulsometr, niedroga sprawa, a bardzo przydatna ;)

Stoper, palec na tętnice szyjną i nie trzeba żadnego pulsometru

najprostsze rozwiązanie, poza tym nie musisz mieć dokładnego pomiaru tętna, wystarczy żeby mieścił się pomiędzy wyliczoną górną a dolną granicą tętna;)

dokładnie, jak Damian i Kotlet

prosta, skuteczna metoda, pozwalająca określić, w przybliżeniu, odpowiednie tętno o więcej nam nie chodzi,a pieniążki z pulsometru można przeznaczyć na suple GL i IH nieprawdaż?