Hej, mój pierwszy post na forum, a więc witam wszystkich uprzejmie. Krótko o mnie: 45l, 180cm, ok. 66kg. Biegam od 6-7 lat, i tu jest sedno sprawy. Od jesieni 2018 robiłem, jak na moje standardy, intensywny trening biegowy, pod półmaraton i 10km. I tak, w sezonie wiosennym kolosalnie poprawiłem wyniki biegowe, z czego jestem bardzo zadowolony, [...]
[...] wszystko. Zdarzalo mi sie odwiedzac silownie, w domu robilem tez pompki i brzuszki. Po 22 dniach nie czuje wiekszych rezultatow. Jedyna zauwazalna poprawa, to poprostu wieksze miesnie, twardszy brzuch. Ale tkanka tluszczowa zostala taka jaka byla. Czytalem juz wiele tematow (oczywiscie na tym forum) o zdrowym odzywianiu, wiele z nich [...]
[...] dozucic do tego jeszcze 20 ml. Ale w moje rece wpadl produkt APX labs -nandrolone decanoate 250 w ilosci 20 ml. Czy jest sens zamiast 20ml RAZAKA przyjac 20ml APX?? APX ma wieksze stezenie. Razak dziala jak trzeba, ale chce bardzo wziac na test APX. Moja kuracja wyglada tak; 1-6 Meta 1-10 Deka 1-9 Enan 10-13 Prop odblok HCG + Clom, nolva pod [...]
Pytanie jak w temacie. Jak pisze Infamous: Durabolin jest to bardzo dobry środek na pierwszy kontakt z anabolikami. Wyraża bardzo silne działanie anaboliczne, nawet większe niż w przypadku testo. oraz Gdyż testosteron wykazuje silne działanie androgenne, a to nie sprzyja naszemu organizmowi w dalszym budowaniu masy mięśniowej przy następnych [...]
Witam! Jak w temacie. Zastanawiam się, czy warto umieścić wyciskanie wąskie sztangielek na skosie dodatnim (http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E), zamiast standardowego? Pytanie wydaje mi się na miejscu chociażby ze względu na specyfikę treningu HST i niewielki wybór w polecanych ćwiczeniach. Jestem w trakcie swojego 3 hst i ogólnie rzecz [...]
/SFD/Images/2016/10/14/fbd3ae4f98424ed48751e76ea38b8653.jpg Opis Ultra-ekstremalna energia i skupienie Zwiększa siłę i moc mięśni L-cytrulina dla intensywniejszej pompy Ekstremalna energia i intensywność Anarchy™ firmy MuscleTech® jest najbardziej eksplozywnym koncentratem przedtreningowym, który kiedykolwiek próbowaliście – kropka! Zawierający [...]
[...] 5 (70%+7,5kg)x9x4 (75%+7.5kg)x7x5 6 (80%+7.5kg)x5x7 (85%+7.5kg)x3x10 Podwoj dodawany ciezar, jesli twoje 1PM jest wieksze niz 140kg * Procent 1MP x powtorzenie x serie Oblisz max procentowy swojego singla maxymalnego. W czwartej sesji ( drugi czwartek) jest 10 serii z 3 powtorzeniami, [...]
Witam ! Mam 17 lat ( urodziny 28.V ), i mam znany pewnie nie jednemu problem z sutkami. Gdy miałem 14 lat, moje sutki zaczeły robić się większe, a w środku czułem jakieś twarde guzy. Najpierw był to sutek lewy, potem prawy, a na końcu oba. No i zostało mi tak do dziś... . Początkowo przez 2 lata sutki mnie bolały, miałem problemy z pewnością [...]
[...] chodzi o sprzet i odzywki chyba bede mial takie wstepne zaopatrzenie na okolo pol roku. Co robic i jak cwiczyc zeby bylo widac efekty. Jesli chodzi o odzywki ceny nie graja wiekszej roli. Oczywiscie w ramach rozsadku, wychodze z zalozenia ze firma musi byc dobra ale wole np brac czegos wiecej niz mniej za wieksze pieniadze. Jesli cos mam [...]
Hej wszystkim, Mam 29 lat i od około dekady powtarza się u mnie ten sam schemat, jak wierze związany z niedawno zdiagnozowana przez fizjoterapeutę przebyta choroba Scheuermanna. Pierwszy raz wziąłem się "poważnie" za siłownię pod koniec liceum i po niecałym roku, gdy wszedłem już na nieco większe ciężary, cholernie zaczęły mnie boleć plecy, w [...]
Witam, ostatnio znajomy ktory wyglada lepiej ode mnie powiedzial ze mam za ostry trening silowy na redukcji, dlatego uznalem ze dam do sprawdzenia osobom ktore maja wieksze doswiadczenie : mam 22 lata, 184cm, 92kg, pas 94cm, BF ok 18-19% prawdopodobnie. trenuje hiity/bieganie 5x tyg, spozywam 2-2,5k kcal, w zaleznosci od dni ciezszych lzejszych (w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 118 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spinning , 1x cwiczenia siłowe. Odżywianie : Słabość do piwa po pracy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
/SFD/Images/2016/7/28/a370b032c898402c94af50b0d244244a.jpg O tym, że najlepiej jest spożywać warzywa w stanie surowym lub ewentualnie po poddaniu obróbce termicznej w warunkach domowych wiedzą chyba wszyscy. Tym niemniej jednak niektóre przetwory warzywne też bywają przedstawiane niekiedy jako porządny składnik diety. Czy jednak założenie to [...]
Witam, Mam 22 lata, ważę 71 kg i mam 178 cm wzrostu. W wakacje ubiegłego roku zacząłem się odchudzać w mało rozsądny sposób. Duża ilość aerobów i bardzo duże cięcie kalorii. Schudłem z 74 kg do 63,7 zaledwie w przeciągu 2-3 miesięcy. Zredukowałem tkankę tłuszczową jak i zarówno spaliłem dużo mięśni. Następnie w mało rozsądny(ponownie) sposób [...]
Witam. Pewien czas temu przerzuciłem się z siłowni na sporty walki, trenuję MMA i Ju-Jitsu. Jak wiadomo w owych sportach potrzebna jest nie tylko siła ale i wytrzymałość, skupienie i technika a obciążenie całego organizmu jest po prostu większe. W związku z tym potrzebuje supli dzięki którym moje ciało i umysł będą mogły łatwiej znieść skutki [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -udo: 56 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -Jedzenie co dwie godziny. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden Deca i Omka Metka 8. TRENING: W tej chwili trening wytrzymałościowy i siłowy ciężarem własnego ciała wcześniej klasyczny [...]
Witam. Otóż sprawa wygląda tak. Ćwicze już jakiś czas (10 miesiecy) z czego 7-8 na masie na tym samym planie treningowym. Nie powiem, efekty są cały czas, nie zbyt szybkie ale są. Widoczne na pomiarach i na zdjęciach. Z wagi 59,5 akrualnie jest 70,5. Chodzi mi głownie o ten plan treningowy, a dokladnie jego zmiane. Dotychczas ćwiczyłem FBW A,B 3 [...]
Po kilku latach walenia w siebie masy weglowodanow postanowilem cos zmienic. Powodem bylo coraz wieksze odkladanie sie fatu w brzuchu (w formie pol roku temu przy 187cm i 100kg mialem w pasie 85cm - duzo biegalem, obecnie po kontuzji kostki i pol roku niebiegania mam ok 91cm), a chce trzymac forme (tzn miec maly %bf) przez caly rok. Doszedlem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę całe życie jednak był to trening stricte pod sztuki walki a że chcę zwiększyć trochę masę nadszedł czas na zmianę nawyków . Ćwiczenia na mase przerabiam od 2 miesięcy z dobraną dietą poczytałem trochę i zdecydowałem ze przyda się małe wspomaganie ;] Wiek 22 Waga 80kg Wzrost 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe [...]
Witam. Wczoraj odebrałem wyniki rtg skomentowane tak: Kręgosłup lędźwiowy prawowypukle skrzywiony bocznie, z rotacją trzonów kręgów, obniżenia wysokości trzonów ani zwężenia przestrzeni międzytrzonowych nie wykazuje. Mierna zwyrodnieniowa sklerotyzacja stawów międzykręgowych. Prześwietlenie wykonałem, gdyż od jakiegoś miesiąca czuję dziwny [...]
