Dzisiejszy dzień trochę mnie dobił.Kiedy już wszedłem i przygotowałem się do rezonansu,okazało się że...mam za szeroki bark i urządzenie nie obejmie całej jego powierzchni potzrebnej do prawidłowej diagnozy. Na szczęście w Krakowie jest kilka miejsc gdzie można zrobić odpłatnie rezonans.Pojechałem jeszcze do dwóch i w jednym z nich ,urządzenie [...]
Bo widzę w planie nogi. Skoro odpadają to można zrobić : góra push góra pull x góra push góra pull Po dwa ćwiczenia na wieksze partie (klatka, barki, plecy ) i po jednym na mniejsze (bicepsy i tricepsy).
Progres siłowy również ma spore znaczenie w kwestii kształtowania sylwetki, a cieszy tym bardziej, że uzyskujesz go na redukcji, czyli na ujemnym bilansie kalorycznym. Jest to możliwe, szczególnie u osób początkujących. Po uzyskaniu pewnego poziomu, niestety ciężko już będzie progresować siłowo na redukcji. Im będzie ona dłuższa, tym spadki siły [...]
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] potem nabralem czystej masy (lecz genetycznie troche zalanej, inczej mowiac nienajlepszej jakosci) i wiem, że jak dalej bede robił mase to owsszem, mięsnie beda wieksze, ale bez rewelacji, średniej jakości po prostu. Dlatego pisze tutaj na forum, żeby bardziej doświadczeni zawodnicy pokazali mi najefektywniejszą drogę do tego by [...]
Nie ma wymiarów, bo ja ich nie mierzę... Co do Hydroxycut'a to oczywiście powinno być pobudzenie (trzęsienie się rąk, to jeden z objawów), także większe ilości i częstsze pocenie się. Ja odczuwam nawet ostatnio drętwienie rąk.. Wzmożoną nerwowość i rozdrażnienie... Możliwe, że to także stres związany ze zbliżającymi się zawodami
Brakuje tłuszczy oraz mięsa czerwonego w Twojej diecie. Za mało jesz warzyw, z czego masz niedobory większości witamin a również za mało dostarczasz energii z diety przy tak dużym zapotrzebowaniu kalorycznym. Brakuje Ci witamin z grupy B, witaminy A, E, witaminę C dostarczasz z owoców, jednakże możesz postarać się o większe jej ilości (dodaj [...]
Dzisiaj tak jak zapowiadałem zrobiłem tylko łydki. Cwiczenia zrobiłem na świeżym powietrzu przed domem -Łydki Wspięcia palców ze sztangą stojąc Ośle wspięcia Wspiecia jednonóz Plany. Ostatnie dwa tygodnie masówki(większe ilości jedzenie niż dotychczas). I zaczynamy redukcję. Oprócz samej redukcji celem będzie zwiększenie wydolności. Na dzień [...]
Witam dzisiaj zrobiłem nastepujący trening +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Rozpiętki na atlasie +Biceps 9 serii -Uginanie ramion na modlitewniku -Supinacja -Młotek Do tego zrobiłem łydki ponieważ moze od środy/ czwartku [...]
Dzisiaj rano godzina basenu. przepłynołem 8 długości( oczywiście z przerwami), a po południu trening pleców i tricepsów. Jestem tak skonany, że nawet nie chce mi się pisac jakie ćwiczenia wykonywałem, ale pochwale się ze zrobiłem coraz większe postępy w ćwiczeniu na drążku
BARDZO DOBRA KREATYNA! POLECAM Z CZYSTYM SUMIENIEM :) NA CYKL OK.6 TYGODNIOWY ZUŻYŁEM 2 OPAKOWANIA. PRZYROSTY MASY NA POZIOMIE OK. 4KG. SIŁY... WIĘKSZE NIŻ SIĘ SPODZIEWAŁEM :) STOSUNEK JAKOŚCI DO CENY WYŚMIENITY!!! NAPRAWDE POLECAM TEN PRODUKT. A SMAK, PO PROSTU MNIAM
[...] slodyczy.Sam teraz przez to przechodze i wiem ze nie jest to łatwe.Jezeli węgle to tylko na sniadanie i ewentualnie po treningu,ale tez nie jakies wielkie ilosci.Postaw na wieksze ilosci bialka(postaraj sie z diety) i wody zeby oszukiwac głod z powodu mniejszej ilosci wegli.Dokup dobrego termogenika,gwarantuje ci ze zobaczysz efekty.No i [...]
Libra777, hantle 2 x 10kg szybko przestaną Ci wystarczać. Mi przestały po 2 tygodniach i teraz dokupiłam 2 x 20kg. Musisz wziąć pod uwagę to, że ćwiczenia z ciężarami nie wykonujesz tylko na górne partie ciała, ale i na silniejsze, dolne, a tutaj bez problemu weźmiesz dużo większe obciążenie. Na początek możesz kupić albo 2 x 10, albo nawet lepiej [...]
Ciągle mi się coś nie zgadzało i ciągle musiałam to dodać to ująć żeby się wcisnąć w ramki. Muszę poszukać chrupkiego żytniego to będę miała większe pole ,manewru z innymi. Miałam jeszcze pytać o inne kasze jaglana,jęczmienna,bulgur ciemna?
tez tak uwarzam jak poprzednicy liga to liga i lepiej zwiekszyc pule nagród a dzielic wieksze nagrody wieksza motywacja moze byc nawet do 5 miejsca napewno puchary bo to zawsze pamiatka do 3 miejsca a mozna pomyslec do 5
i znowu to samo hahaha to się nazywa hmm ograniczenie umysłowe.. już więcej nie zamierzam Ci tego tłumaczyć, bo jak kilka razy nie dotarło to i teraz nie dotrze.. (chodzi o ten pierwszy akapit bez wcięcia) - człowieku wytłumaczyłem o co mi chodzi a Ty dalej swoje to jest już śmieszne. sam zacząłeś pierwszy mnie obrażać więc co się teraz żalisz!? [...]
ok, ojciec mowil ze moze mi zalatwic wieksze :) ale nie wiem ile kg ;( mialem sie cos zapytac, aha robic 4dni pod rzad a pozniej przerwa 3 dniowa czy jak bybylo lepiej ??
do żeber jest chyba trudniej. Ja ostatnio sobie ułatwiam i wiosłuję do dołu brzucha. Do żeber to już inne ćwiczenie. Głównymi zaangażowanymi mięśniami będą tu obłe większe i mniejsze oraz tylne aktony naramiennych a więc mięśnie zdecydowanie mniejsze i słabsze. Wiosłuj do podbrzusza. Wydaje Ci się że do żeber łatwiej bo operujesz niewielkim jak [...]
Mera miałam na myśli posiłek z większą ilością węgli (np. 100g mararonu z warzywami i mięsem lub makaron z owocami i twarogiem/jogurtem). http://www.sfd.pl/_Cheat_Meal_kt%C3%B3re_zwi%C4%99kszy_tw%C3%B3j_metabolizm_i_pomo%C5%BCe_spali%C4%87_tkank%C4%99_t%C5%82uszczow%C4%85-t758043.html Ja jem na codzień ok. 200 wegli. Z mięsiąc temu po weekendzie [...]
Zerwana klatka?pomocy!
