[...] i L6/S1 bez ucisku struktur nerwowych,spłycenie fizjologicznej lordozy kręgosłupa odcinku lędzwiowym. Strefy podchrzstneej sklerotyzacji w obu stawach krzyzowo-biodrowych wieksze po stronie prawej i skupiska gazu w lewym stawie- obraz zmian zwyrodnieniowych/zapalnych poza tym obraz kregosłupa i kanału kregowego w odcinku ledzwiowo-krzyzowym w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mialem juz do czynienia wczesniej bo chodzilem 2 miechy ale bez supli . Planuje chodzić 1.5 miesiaca do rozpoczecia przygotowan do sezoun . Teraz chcialem coś brać zeby miec wieksze efekty . Rzeżba . Mianowicie chciałem spalic tluszcz bo mam go około 12 % masy ciala . A to duzo jak na piłkarza . I oprócz tego chciałem sie rozwijać ogolnie na tej [...]
Witam. Przeszedłem po mieście po sklepach z suplami bo potrzebuję gainera. Listę miałem dosyć konkretną : - gainer 4000 olimp - gainer mct olimp - biogenix monster mass - gainbolic 6000 olimp Wymieniam w sklepach w takiej kolejności j.w i odpowiedz: - nie ma - nie ma - nie ma - nie ma To się pytam a coś w ogóle jest? Jeden gość "znawca" mówi, że [...]
Witam,chciałem zadać pytanie dla wielu pewnie banalne,dla mnie niestety nie Czy pompa zawszejest wyznacznikiem dobrego treningu?? raczej zauważyłem większe przyrosty po treningach po których łapy był spompowane,mięsień był puźniej bardziej gęsty i nabity,zwiększały się obwody.Piszę ponieważ narazie ćwiczę FBW które jak wiadomo polega na ciężkich [...]
Witam mam problem z klatką piersiową a dokładnie dwa problemy. Pierwszy jest taki ze,lewa kalatka jest mniejsza od prawej .Jednak to wiąże się z tym ze czasami robiąc serie na poziomej ławce i skośnej krzywo wyciskam ciężar.(większe zaangażowanie prawej strony klatki piersiowej) A ćwicze około roku i dlatego sie troche tego zebrało i dokładnie [...]
No więc postanowiłem trochę więcej zainwestować w bezpieczeństwo na sparringach. Też oczywiście nie chce bezsensownie przepłacać, więc który ochraniacz na szczękę tej firmy polecacie do 100zł? Trafiłem też na taki model- http://mmaniak.pl/jaco-guardian-ochraniacz-szczeki-p-581.html , innej firmy. Co radzicie? Btw: jeżeli im wyższa cena- tym [...]
Witam proszę o pomoc. Otuż ostatni raz na siłowni byłem około 10 lat temu (jak byłem młody sporo ćwiczyłem z sukcesami na siłowni) Niestety praca, tryb życia, rodzina i obowiązki spowodowały że mam sporą nadwage. Postanowiłem się wziąć za siebie od tygodnia chodzę na siłownie i teraz proszę o poradę. Dużo się naczytałem chyba za dużo i mam mętlik [...]
Witam, Od jakiegoś czasu już stosuję dietę, czytałem na ten temat bardzo dużo i w sumie już sam sobie ją układam, czasami wzorując się na innych. Nie znalazłem jednak informacji co jeśli nie spełniam wymogów kalorycznych ale spełniam wymogi wartości odżywczych?? Dokładnie mówiąc: Ważę 78kg mam 186cm wzrostu i 19lat jestem najtrudniejszym typem [...]
[...] to zaslaba regeneracja,chociaz ostatnio spie juz prawie normalnie czy za malo dawki jak na moja wage ale mimo wszystko ruszylo sie 3-4 kilo i zastoj ,mimo ze dawki co raz wieksze. Tydz,deka,prolo,meta,cetabon 1 200 2 200 3 200 4 200 -200 5 200 -300 6 200 -300 -15 7 300 -300 -15 -14mg 8 300 -300 -15 -14mg 9 [...]
Elo! Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 65kg wagi. Po prawie 3-miesięcznym ACT postanowiłem przejść do czegoś cięższego i mam nadzieje przynoszącego większe efekty.. Przeglądająt forum natknąłem się na FBW ułożone przez HARDGAINERa. Podjąłem plan, ułożyem własny i wyszło coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 3x12 2. Wysiskanie sztangi na płaskiej 3x12 3. [...]
eloo:) mam do zaprojektowania ławeczke treningową ze szatngą z max obciążeniem 300kg (praca dyplomowa). ta końcówka was raczej nie dotyczy, bo to już strona techniczna do policzenia przeze mnie w catii:) no ale żeby policzyć to trzeba ja narysować:PP Coś zaczałem już robić, ale chciałbym coś innego zaprojektować, coś czego nie ma na rynku i [...]
[...] trenuje zaraz po sniadaniu. Czy dobrze zbilansowane sniadanie moze byc posilkiem przedtreningowym? Jest on oczywiscie bez miesa. Bialka sa dostarczane z jajek a weglowodany z platkow owsianych + omega3 i owoc. 3. Czy WBT rozkladac mniej wiecej rowno po posilkach? Czy moze niektore z posilkow musza byc mniejsze a inne wieksze? Z gory dzieki.
[...] ? W sumie podobne pytanie do pierwszego bo intensywnosc, zalezy m.in od ciezaru jak i od przerw miedzy seriami. W pierwszym przypadku ogolny ciezar bedzie wiekszy ale rowniez przerwy beda wieksze, wiec co lepsze. Moze nie tyle lepsze, bo to pewnie zalezy od celu treningu, a czym sie roznia oba 'podejscia' ? Dzieki za wszelka pomoc. Pozdr. LuKiK
[...] daje 1-2 miechy takei cwicoznka aby dogrzac miesien i przygotowac je do dobrego treningu, moje pytanie brzmi czy powinny byc efekty bo tych 2 miesiacach "dogrzewania" wieksze lub mniejsze czy w ogole ..? Jak myslicie po 2 miesiacach powinienem podejsc do instruktora i spytac go czy zmieniamy plan trneningu..?PS nie stosuje sie do zadnych [...]
Jest taka sprawa. Jakiś czas, dość długi czas temu zakupiłam u pewnego trenera dietę oraz plan treningowy. Moim celem było/jest wyrzeźbienie ciała i jednocześnie zrzucenie trochę tłuszczu, schudnięcie. Zaczynałam z wagą 52-53 kg, nawet bywało 51kg/158cm. No ale cały szkopuł w tym, że zamiast schudnąć to przytyłam. Ok, ciało zrobiło się twardsze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja, poprawa sprawnosci/dynamiki Staż treningowy na siłowni : 1,5rok*********e inne sporty : piłka 4x miesiacu/basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 200B/220W/reszta tłuszcze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Heeej! Mam 17 lat, ćwiczę już na siłowni miesiąc mój plan wygląda mniej więcej tak: Wtorek: Klata, biceps Czwartek: Triceps, plecy, kaptury Sobota: Przedramie,barki, Biorę raczej większe ciężary, ale też nie tyram na krawędzi. Nie robię nóg. I teraz pytanie, mam ok. 176cm wzrostu, 17lat i jak każdemu wiadomo, rośnie się do 21? roku życia. Czy [...]
[...] dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem ostatnio? Kolejne pytanie. Na poczatku sierpnia wybieram sie na urlop zagranice na 2 tyg. Jesli chodzi o diete to dam [...]
Witam. Kilka lat temu schudłem 30 kg w ciągu 6 miesięcy. Nie przykładałem wielkiej wagi do swojej sylwetki, jednak teraz ćwicząc ciągle i zdrowo się odżywiając chce się jednak osiągnąć tą wymarzoną sylwetkę. Niestety przeszkadza mi w tym wygląd klatki, podejrzewam gino/lipo. Niestety znawcą nie jestem dlatego zwracam się z pytaniem do Was, może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód pasa: 96 Obwód klatki piersiowej: Obwód uda: Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 2h biegania na czczo po kawie, 2x w tyg trening MMA i raz w tyg siatkówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): [...]